A KULCS A GYAKORLAT MEGFELELŐ TELJESÍTÉSE

Mint minden az életben, a kulcs nem a mennyiség, hanem a minőség. A tónusú has nem arról szól, hogy megöleted magad az edzőteremben, hanem egy fitnesz guru tanácsának követése

Nem számít, hány órát töltesz edzőterembe, mert a gyomrod még mindig petyhüdt, mint valaha, de a hátad sokkal rosszabb. A szerelmi fogantyúk elvesztése helyett kontraktúrákat szerez, és megérzi, hogy ha így folytatja, nem csak nem lesz tónusosabb, hanem a végén felveszi egy lapáttal. A „fitnesz” guru, Tracy anderson, ez segített a szívroham testek megfordításában Gwyneth Paltrow, Az „Health” magazinban a has öt változatát javasolja, amelyeket csak napi 10 perc alatt kell megtenni ahhoz, hogy valóban lapos hasat érj el.

alatt

Másrészt a deszkagyakorlatoknak számos előnye van, mivel ha jól végzik, akkor korrigálják a rossz testtartást, csökkentik az derékfájást és megformálják a gyomrot, a karokat, a hátat, és növelik a rugalmasságot és a pulzusszámot.

1. Deszkát emelt lábbal

Ez a gyakorlat a munkaerőre és szív- és érrendszeri állóképesség és a hasat, a lábakat és a hátat gyakorolják. A deszka helyzetével kezdve emelje meg a jobb lábát, és engedje le a földre, majd ugyanezt tegye balal is. Végül a jobb térd a mellkasra kerül. Van egy olyan variáció is, amely a videóban látható, ahol Tracy inkább deszkával emeli fel a térdét egy lefelé néző kutya helyzetből.

2. Oldalsó (és előrehaladott) deszka

Ideális a ferde izmok tonizálására, akár az egyik kezét a test alá helyezve, a másikat a padlón pihentetve, a súlyt egyensúlyozva a kezén és a láb hátsó részén (kezdők), vagy a felső lábával „fa póz”. Változatában, amelyet az „Health” edző dolgozik, a felső lábfej felfelé emelkedik, ami nemcsak a gyomor simaságát, hanem a felkarokat is segíti.

A „futódeszka” egy olyan gyakorlat, amelynek során a has, a fenék, a csípő és a hát alsó része dolgozik, és segít megelőzni a sérüléseket is.

3. A megemelt lemez egyéb változatai

A deszkát úgy teheti meg, hogy a karok felét behelyezi, és a lábakat is. A jobb láb fel van emelve, és közben tartja lélegzetet vesznek, majd a jobb lábat leeresztik, kiegyensúlyozzák, és a balat felemelik. A lábakat nem kell túlságosan megemelni, de fontos, hogy mindkettő dolgozzon.

4. „Futódeszka”

Ez egy lapos hasi gyakorlat, ahol hasizom, farizom, csípő és a hát alsó része dolgozik, és maximalizáljuk az eredményét azzal, hogy futás közben szilárdan tartjuk a törzset. Is kerüljük az energiapazarlást és segít megelőzni a sérüléseket és javítani lépésünk erejét.

Először a feneket szorítják össze, hogy stabilizálják a test alsó felét, és a térdeket kissé meghajlítva megakadályozzák a rögzülést. Ne feledje, hogy ezt is elképzelve húzza meg a hasizmait a köldök a gerinchez tapad.

5. A deszka térddel felfelé fordítva

Más "Heath" különlegességekben Tracy azt ajánlotta, hogy ropogtasson el a lapos hasból feküdjön a hátán kézzel a fej mögé, és a gyakorlat során nyújtja kifelé a lábakat, a lábakkal együtt. A jobb lábat a térd meghajlításával emeljük fel, és a mellkas felé húzzuk, majd 45 fokos szögben kifelé nyújtjuk. Az ajánlás szerint ideális, ha ezt a gyakorlatot mindkét lábával 30-szor végezzük.

A hasat a legnehezebb faragni, mert a testzsírok általában felhalmozódnak, de napi tízperces testmozgással elkerülhetjük

Érdemes megjegyezni a gyakorlatok helyes elvégzésének fontosságát, de az egészséges táplálkozást a test munkája közben, mivel a hasizmok a legnehezebben alakíthatók, és ahol a testzsír felhalmozódni szokott. Ahogy Daniel Camiroaga emlékszik, mindet edzheti egy élet pihenés nélkül, De ha a diéta nem megfelelő, soha nem lesz szilárd és egészséges hasad. "A diéta az eredmény 50% -a, a megfelelő testmozgás, 40, a genetika pedig csak 10%" - mondja.

A lapos has és a domború görbe a boldogság Több tényezőben rejlik, de ha módszeresek vagyunk és egy kis időt szánunk rá, meg tudjuk fordítani a testünket.