fogyni

  • Dietetikusnak és táplálkozási szakembernek, Andy Bellatti-nek öt tippje van ahhoz, hogy a legjobb verziónak érezze magát, és jó úton haladjon a fogyás érdekében (biztonságosan!) Csak egy hét alatt.
  • A puffadás, a kiszáradás és a kényelmetlenség csökkentése érdekében igyon sok vizet, csökkentse a nátriumot és növelje a rosttartalmat.
  • Ne folyamodjon egy lé-, por- vagy pasztillatisztítóhoz. Ezek nem egészséges vagy fenntartható módszerek a testsúly fenntartására.

Ahogy belépünk a tél utolsó szakaszába, jó alkalom az újévi fogadalmak visszaszerzésére és az egészségesebb szerelésre.

De mi a legjobb módja a kezdésnek?

Dietetikus és táplálkozási szakember, Andy Bellatti mindent elárul, amit érdemes és soha nem kellene tennie, hogy kevesebb mint egy hét alatt érezze magát a legjobban, és jó úton haladjon.

Igen: igyon sok vizet

A víz elengedhetetlen: szabályozza testünk minden sejtjének alakját. Ha nem kapunk eleget, ezek a sejtek csökkenni kezdenek. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy a cukros italok helyett a vizet válasszák, hogy "segítséget nyújtsanak a testsúly kezelésében".

600 ml szóda helyett egy pohár vizet fogyasztva körülbelül 240 kalóriát spórolhat meg.

Tehát "az ideális hidratálás vízzel történik" - magyarázza Bellatti a Business Insider-nek.

NEM: Tisztító diétát készítsen gyümölcslével

Ha "méregtelenítést" vagy "nedvtisztítást" fontolgat, érdemes újra gondolkodnia. Néhány napnál hosszabb ideig csak víz, gyümölcslé vagy bármilyen más kevert ital fogyasztása egészségtelen étkezési magatartáshoz, illetve a vércukorszint emelkedéséhez és csökkenéséhez vezethet, ami vágyakozáshoz és hangulatváltozáshoz vezethet.

"Ez egy katasztrófa recept" - mondja Bellatti ", hogy az is látszik, hogy minden szilárd étel problémás, és ez helytelen".

Igen: Csökkentse a nátriumot

A CDC szerint a legtöbben, az amerikai felnőttek 89% -a túl sok nátriumot fogyaszt, és ez nem tartalmazza a hozzáadott sót az asztalnál. A túl sok só az étrendben puffadást és kényelmetlenséget okozhat, ezért a csökkentés segíthet elkerülni ezeket a tüneteket.

"A nátrium visszatartja a vizet" - mondja Bellatti ", így a nátrium-bevitel csökkentése a puffadást is csökkenti.".

NE: Tiltsa le az ételeket


Különbség van a túlfogyasztott dolgok csökkentése és az egész ételcsoportok megtiltása között.

Az olyan összetevők (mint például a cukor vagy a glutén) elkerülésére támaszkodó étrendek ahhoz vezethetnek, hogy ezeket a dolgokat más összetevőkkel helyettesítik, amelyek ugyanolyan szerepet játszanak a szervezetben (például mézes vagy kukoricás ételek). Ez veszélyes lehet, ha a helyettesített ételek tápanyaghiányosak.

IGEN: Vegyünk sok rostot

Michael Pollan író írja le a legjobban: "Egyél. Ne túl sokat. Főleg növényeket.".

A friss, rostokban gazdag zöldségek, például a brokkoli, a paprika és a kelbimbó, amelyeket a CDC „erőteljes ételeknek” nevez, kiváló kulcsfontosságú vitaminok és tápanyagok, beleértve a rostokat is, amelyek segítenek abban, hogy teljes és elégedett legyen a következő étkezésig.

"A teljes, növényi eredetű ételek (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, diófélék és magvak) jobbak" - mondja Bellatti. "Egy gyors módja annak, hogy extra rostot adjon a napjához: szórjon chiát, kendert vagy lenet arra, amit fogyaszt, hogy fellendüljön".

NE: Bízzon a porokban és a tablettákban

A diétás porokkal és tablettákkal az a baj, magyarázza Bellatti, hogy gyakran olyasmit vesznek, ami egykor teljes élelmiszer volt, például gyümölcsöt vagy zöldséget, és feldolgozzák egy összetevő szétválasztására. Ez jó olyan dolgokra, mint a kakaópor, amely tartalmaz tápanyagokat, de nem az étrendi bevitel többségét kell kitöltenie.

"Ha valami por van, akkor valószínűleg teát vagy egy evőkanálat használsz?" - töpreng Bellatti. "És azon kell csodálkoznod, hogy ez mennyit képes valójában egy brokkoli vagy kesudió adaghoz képest. Ez nagy baj.".

IGEN: Ellenőrző részek


Ételeink adagmérete az elmúlt 40 évben nőtt, még a tányérok és csészék is, amelyekben szolgáljuk őket, érezhetően nagyobbak lettek.

Az American Journal of Public Health, a Journal of Nutrition adatai szerint sok ételünk adagmennyisége, legyen szó gyorsételről, házi készítésű, sőt élelmiszerboltról, az 1970-es évek óta átlagosan 138% -kal nőtt., valamint a Journal of the American Medical Association.

Tehát ne feledje az adagok méretét, és ha kint étkezik, fontolja meg, hogy hazavigyél magaddal későbbre.

NE: Csak a kalóriákra koncentráljon

A túl sok kalóriára való összpontosítás szintén veszélyes lehet, mivel a mérés hamisan azt mutatja, hogy az egyik ételben egy kalória megegyezik egy másik kalóriával.

"Ez különösen igaz, ha éttermekben étkeznek" - mondja Bellatti. "Sok alacsony kalóriatartalmú ételben van nátrium, amely megreked a vízben, és duzzadtnak érezheti magát.".

Ne feledje továbbá, hogy a tartós fogyáshoz állítólag heti 0,5–1,3 kilót kell leadnia.

"Ez általában sokkal fenntarthatóbb, mint egyszerre sokat veszíteni" - mondja Philip Stanforth, a Texasi Egyetem testmozgástudományi professzora a Business Insider-nek.

IGEN: Gondolkodj pozitívan

Ha pozitívan gondolkodik az ételről és jobban érzi magát, ez motiválhatja egyes embereket az új életmód gyakorlásában.

"Az étkezési mód megváltoztatása szempontjából (ez sokkal több, mint egy" diéta "), inkább a lehetőségekre és arra, hogy mit ehet, és ne azokra az ételekre összpontosítson, amelyekre csökkenteni próbálja" - mondja Dr. Donald Hensrud, a Mayo Klinika prevenciós, foglalkozási és repülőgépgyógyászati ​​osztályának elnöke, egy blogon. "Sok csodálatos ételt és receptet kell felfedezni, és ha hiszed, ha nem, megtanulhatjuk kedvelni az új ételeket.".

NEM: Csodákra számíthat

Tegyük hozzá: egy hétig való helyes étkezés nem ellensúlyozza a chips és a frappuccino évtizedes megélhetését. De elegendő csökkenteni ezeknek a tüneteknek néhány irritálóbb aspektusát, például a magas sótartalmú étrenddel járó puffadást vagy a vércukorszint emelkedésével járó fáradtságot.

"A legtöbb, ami egy hét alatt megtörténhet, az, hogy olyan döntéseket hoz, amelyek segítenek csökkenteni a duzzanatot és a kényelmetlenséget" - mondja Bellatti. "Bármely ígéret ezen felül nagyobb marketing és felbuzdulás, mint bármi más".

Ha azonban elkötelezi magát a test jó kezelése mellett, akár csak néhány napig is, az elegendő lehet ahhoz, hogy megalapozza a jövő egészséges táplálkozásának hónapjait vagy éveit. Ha be tudja mutatni magának, hogy helyesen tudja kezelni a testét (és hogy jól érzi magát tőle), akkor nagyobb valószínűséggel folytatja ezt.