Január beköszöntével megnő az edzésprogram. A szakember gyakorlása előtt és közben elengedhetetlen a sérülések elkerülése és az egyes személyek számára legmegfelelőbb tevékenység megismerése

Írta: Gorka Alonso Gil

hogyan

Új év, ugyanazok az állásfoglalások. Tanuljon nyelveket, játsszon hangszeren, többet utazzon, és természetesen többet gyakoroljon, és formálódjon. Nincs január ígéretek nélkül, és ebben a hónapban az edzőtermek és parkok tele vannak új, fogyni vágyó sportolókkal. A motiváció sok esetben olyan, hogy sérülésekhez vezethet, ha az egyes testrészeket nem megfelelően gyakorolják.

Az első tudnivaló az, hogy melyik gyakorlat a legmegfelelőbb minden ember számára, mivel nem mindenkinek van ugyanaz az anyagcsere vagy ugyanannyi zsír terjed a testen. Ezért a szakember megléte kulcsfontosságú az ad hoc képzés lebonyolításához.

Az absz. Mítosza

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása kétségkívül elengedhetetlen a sport hatásainak megerősítéséhez. Sokféle gyakorlat létezik, és hagyományosan "alacsony intenzitású gyakorlatokat, például kocogást vagy hosszú ideig tartó járást" ajánlottak, mivel ezek "növelik a zsíranyagcserét" - magyarázza. Carlos Crespo, A Ruber Internacional Paseo de la Habana kórház rehabilitációs egységének koordinátora. A szakember szerint azonban "nem azok a gyakorlatok fogyasztják a legtöbb kalóriát".

Az olyan edzés elérése érdekében, amely hatékonyan csökkenti a zsírtartalmat, ezeket a szív- és érrendszeri gyakorlatokat más „erőgyakorlatokkal kell kombinálni”, amelyek mind a felső, mind az alsó végtagokra vonatkoznak ”- teszi hozzá Crespo. Ily módon kiegyensúlyozottan lehet fogyni. A szakember arra is figyelmeztet, hogy "tévedés azt hinni, hogy egy meghatározott testrészben, általában a farizomban vagy a hasban végzett elszigetelt munkával sikerül elveszíteni a lokalizált zsírt abban a régióban". A zsír "kiegyensúlyozott módon" elvész az egész testben.

És mit gondol ez? Nagyon egyszerű: a felülés, anélkül, hogy kombinálná őket más gyakorlatokkal, csak a térség izmainak megerősítését segíti elő, de nem veszíti el a lokalizált zsírokat ezen a területen. Vagyis ezzel a módszerrel lehetséges megjelölni az abs-t, de elrejteni a zsír alatt.

Hagyományosan hajlamosak voltak azt gondolni, hogy a legjobb alkalom a kardióra reggelente és éhgyomorra történik, ez a technika nagyon hatékony a fogyás szempontjából. Szakértők azonban rámutatnak, hogy "ez a stratégia csak a zsíranyagcserét növeli, de a végső kalóriabevitelt nem" - részletezi Crespo. "A legfontosabb az egyensúly az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák között" - teszi hozzá.

Az alkalmazások kockázata

A sport, a társadalom más területeihez hasonlóan, a digitális korszakkal együtt is fejlődött. Egyre több mobil alkalmazás kínál sportolási rutinokat a fogyáshoz vagy a test egyes részeinek tónusához. De a lehetőségek ilyen köre kockázatot jelent, ha nem fordul szakemberhez. Ezek a YouTube-on keresztüli online képzési programok vagy alkalmazások nem rendelkeznek "a felhasználók fizikai-sport képességeinek megfelelő speciális edzéssel" - figyelmeztet. Rachel Lopez, Gyógytornász a Hospital Ruber Internacional Paseo de la Habana-ban.

Emiatt, mivel nincs szakember, aki javítja és ellenőrzi a gyakorlatokat, a felhasználók „megegyezhetnek egy rossz végrehajtásban, egy rossz előrehaladásban vagy egy rossz adagban”, ami növeli a „sérülés kockázatát” - figyelmeztet López.

Testünk ráadásul "fokozatosan alkalmazkodik" a vele szemben támasztott követelményekhez és a nagyobb kopással járó fizikai feladatokhoz. Éppen ezért "kényelmes változtatni az edzés rutinjain" a gyakorlatok "hatékonyságának megőrzése érdekében" - pontosítja a gyógytornász.

Hogyan kerülhető el a sérülés

A testmozgás azonban bizonyos kockázatokkal is jár, mivel a rettegett sérülések megjelenhetnek. Az intenzív edzés megkezdése előtt nagyon fontos, hogy "ismerje a sérülések kockázati tényezőit" - mondja. Alejandro Escolar, gyógytornász és funkcionális átképző a Kórház Traumatológiai és Sportfizikai Osztályán Ruber Internacional Paseo de la Habana.

A figyelembe veendő szempontok között szerepelnek: a korábbi sérülések, edzés kudarcok, munkamennyiségek, a technika magas intenzitása vagy rossz végrehajtása. Emiatt "megfelelően meg kell terveznünk az edzést, hogy az adaptált és progresszív legyen, anélkül, hogy hirtelen abbahagynánk vagy megpróbálnánk két nap alatt felépülni." A biztonságos formához mindig szükség van "felkészülési idő" hogy "mind a szív- és érrendszerünk, mind az izom-csontrendszerünk alkalmazkodni tudjon a munka új intenzitásához" - hangsúlyozza. Ismét elengedhetetlen a szakember szerepe.

És a fenti óvintézkedésekkel együtt, miután elkezdte a rutint, bemelegítenie és nyújtózkodnia kell. Ily módon növeli "a testhőmérsékletet az edzés előtt, és aktiválja az izmokat, hogy javítsák működésüket és összehúzódási képességüket, ami segít csökkenteni a sérülések kockázatát" - mondja Alejandro Escolar. A nyújtás viszont segít "csökkenteni a mechanoszenzitivitást az ízületek hatótávolságának és mozgékonyságának fenntartása és javítása érdekében" - zárja.

Óvintézkedések sora, amelyeket meg kell tenni a hatékony és biztonságos fogyás elérése érdekében. Mindig egy speciális szakember kezében van.