Miután eldöntötte, hogy lefogy, itt az ideje, hogy dolgozzon ki célokat, és egy tervet e célok elérésére. Az itt található tippekkel javíthatja egészségét, elveszítheti ezeket a nem kívánt fontokat, és általában jobban érzi magát.

hogyan

Az extra súlycsökkenés egyik módja a rágás vagy a jégforgács felszívása, ha kedvet kap falatozni vagy ócska ételt enni. Elégítse meg a száj teljes vágyát azzal, hogy etetés helyett hűvös, frissítő jégkockát kóstol meg.

A brokkoli fogyasztása nagyszerű módja a fogyásnak. Magas antioxidáns szintjével a brokkoli a legegészségesebb zöldségek közé tartozik. Pároljon, fogyasszon egészséges mártással, vagy adjon hozzá valamit egy salátához. A tested örülni fog, hogy megtetted.

Fektessen be a kényelmes és támogató tornacipőkbe. Nem akarja magát bántani vagy feleslegesen fájni azzal, ha kényelmetlen cipőt visel, amely nem illik jól. A cipőjének nem feltétlenül kell drágának lennie, csak mindenképpen járjon bele egy kicsit, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jól illenek a lábához.

Egész nap

Az egészség megőrzése érdekében jó, ha étkezési szokásait egész nap elosztja. Sokkal jobb, ha öt vagy hat kis ételt osztanak szét a nap folyamán, mint három nagy ételt. Ez segít a testnek a teljes anyagcserét fenntartani a nap folyamán.

Ügyeljen arra, hogy az egészséges étrend részeként sok vizet igyon. Sokan napi nyolc pohárral isznak, hogy hidratáltak maradjanak. Ha meleg az idő, igyon többet. Ha sok vizet iszol, elégedettnek érzed magad, és nem eszel annyit. Emellett az, hogy jól hidratált marad, előnyös az emésztőrendszer számára.

Ha fogyni próbál, fontolja meg az alkoholfogyasztás csökkentését vagy megszüntetését. Megdöbbentően sok az üres kalória az alkoholtartalmú italokban, ezért váltson nulla kalóriatartalmú alkoholmentes étrendre. Az alkoholnak más negatív hatásai is vannak, például az ítélőképesség romlása. Ez tönkreteheti motivációját és eltökéltségét a helyes táplálkozási döntések meghozatalában.

A diéta

Adj magadnak néhány jutalmat. Ha jól sikerült betartanod a diétádat, kezeld magad úgy, mint egy sütit vagy egy pohár bort. Ez nem azt jelenti, hogy leesett a diétáról. Ez azt jelenti, hogy csodálatos munkát végez a fogyással. Természetesen ne vigyük túlzásba a jutalom osztályon. Étrendjét életmódváltásként kezelje, ne fegyelemként.

A súlycsökkentési terv kidolgozásakor próbálja meg ezt egy barátjával, aki ugyanabban a helyzetben van, mint te. Motiválhatja egymást, hogy ne lazítsanak és ne vegyenek részt rossz szokásokban. Önök motiváltak maradhatnak. Lehet, hogy van valaki, aki támogat, és fordítva.

Ne beszéljen a fogyásról, menjen ki és fogyjon. Tervezd már ma, hogy elkezdhesd a tervet. Örülni fog, hogy megtette. Miután elindította a programot, kíváncsi lesz, miért nem hajtotta végre ezeket a módosításokat hamarabb.

A mennyiség

Vágja le a kalóriákat. Kétszer annyi kalória van egy gramm zsírban, mint egy gramm fehérje vagy szénhidrát. Távolítson el minden zsírtartalmú ételt az étrendjéből, mérsékelten használja az olajat, és csökkentse a tejtermékek mennyiségét. Ha rostot ad hozzá étrendjéhez gyümölcsök és zöldségek formájában, akkor folyamatosan jól érzi magát, még akkor is, ha csökkentette a magas kalóriatartalmú zsírt.

Ha a dolgokat perspektívába helyezi, a súlycsökkenés könnyen elérhető. Folyamatosan éreznie kell, hogy halad, ha sikeres lesz a fogyás útján. Az edzés célja az legyen, hogy növelje a fizikai aktivitását, miközben fenntartja vagy csökkenti a kalóriabevitelt. Aktívnak kell lennie, ha fogyni akar.

Ha lefogyni próbál, fontos nyomon követni a kalóriákat. A kalóriák nyomon követésével láthatja, mennyit eszik valójában. Ez információt szolgáltat Önnek arról, hogy ehet-e többet, vagy elérte-e a napi kalóriabevitelt. Használjon jegyzetfüzetet vagy excel lapot a kalóriák nyomon követéséhez.

Próbáljon egészségesen étkezni az éttermekben. Sok helyen túlzott öltözködést alkalmaznak, egészségtelenné téve a salátákat, ezért állítsd oldalra a tiedet. Ez segít abban, hogy hű maradjon a diétához.

Növelje a

A gyaloglás nagyszerű módja az aktivitási szint és az állóképesség növelésének. Szinte bárki naponta sétálhat néhányat. Kicsit gyorsabban éghet egy fontot egy kis sétával. Parkoljon autójával távolabb az üzletektől, amikor vásárol, és figyelje, ahogy a font elolvad.

Utazás során gyakran nehéz diétát tartani. Tartson távol az útszéli éttermektől és a saját ételcsomagjától. Csomagoljon néhány zöldséget, gyümölcsöt, joghurtot, kekszet, sajtot és granolát. Ezeket könnyen össze lehet csomagolni, és vezetés közben könnyen meg lehet enni. A legfontosabb, amit ne felejtsen el vinni, a víz.

A három babsaláta jó recept az étrendhez. A saját készítéséhez otthon is készíthet, és ez alacsony kalóriatartalmú. Egyszerűen nyissa ki és ürítse ki a háromféle babkannát, és keverje össze a szemeket az alacsony kalóriatartalmú olasz öntettel. Ez magas rosttartalmú snacket biztosít Önnek, amely bármikor alkalmas csámcsogásra.

Tudta, hogy bizonyos fűszeres ételek fogyasztása növelheti az anyagcserét a pulzusszám növelésével? Fogyasszon kevés zsírtartalmú fűszeres ételt, például chilit, hogy élvezetessé tegye a fogyást. Kerülje a tartósítószerek fogyasztását a konzerv babokban, ha maga készíti el a babot.

Keressen egy célt és készítsen tervet arról, hogyan lehet sikeres a fogyásban. A fenti tippek logikus és hatékony alapot nyújtanak minden kezdeti fogyókúrához.