Hogyan lehet lefogyni a lábakat 1 hét alatt? Szexi, karcsú és tónusú lábakkal szeretné megmutatni azokat a szoknyákat, olyan divatos rövidnadrágokat.

Sajnos nincsenek álmaitok lábai, éppen ellenkezőleg, vastagok és terjedelmesek.

Ne aggódjon, még akkor sem, ha fegyelmezettséggel és kitartással egy kicsit nehéz, ezt el fogja érni. Olvassa el ezt a cikket, ahol megválaszoljuk a kérdést Hogyan lehet lefogyni a lábakat 1 hét alatt? és megtanulja, hogyan lehet karcsúsítani a lábát.

Azt tanácsoljuk, hogy tegyen valamennyit trükkök és sikerül hangot adni nekik, megmutatjuk neked is, melyek a étel hogy fogyasztanod kell, hogy megkapd azokat a csinos lábakat, a kiképzés mit kell gyakorolnia, hogy tonizálja a lábát.

A cikk tartalma

Hogyan lehet leengedni a lábát 1 hét alatt?

lehet

Étel, amelyet meg kell ennie, hogy lefogyjon a lábán.

Csökkentse a sóbevitelt

Alacsony sófogyasztás: az általuk bevitt mennyiség fogyasztása csökken, a magas fogyasztás folyadékretencióhoz vezet és növeli a lábak vastagságát.

Az előkészített élelmiszerekben magas sótartalom érhető el, ezért ezeket ki kell szüntetnünk.

Az ideális az, ha a lehető legkevesebbet fogyasztja, és ha szükséges, használja a nem annyira finomított Himalája sót. (1 *, 2 * megbízható forrás).

Vegyen egész szénhidrátot

Cserélje az egyszerű szénhidrátokat teljes ételekre, és növelje a fehérjefogyasztást, éjszaka csak fehérjét és némi gyümölcsöt fogyasszon. (3. 4 *).

Kerülje az édességeket

Kerülje a csokoládék, desszertek, péksütemények, sütemények fogyasztását, mert azok a combon lokalizált zsír formájában felhalmozódnak.

Igyál liter és másfél liter víz között naponta

Fogyasszon nagyobb mennyiségű vizet 1 1/2 és 2 liter víz között, a comb a test olyan területe, amely felhalmozza a zsírt és visszatartja a folyadékot. (5 *, 6 *).

Egyél gyümölcsöt és zöldséget

Növelje a zöldség- és gyümölcslevek bevitelét, hogy elvékonyítsa a combokat, mivel ezek természetes hashajtók, amelyek felszabadítják a raktározott zsírt. Egyél legalább 3 darab gyümölcsöt naponta és sok zöldséget. (7 *, 8 *).

Gyakorlatok a súlycsökkentéshez a lábakban 1 hét alatt.

A súlyok és a gyakorlatok segítenek gyorsabban csökkenteni a lábad hátralévő centimétereit. Ezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezheti, de javasoljuk, hogy menjen edzőterembe, iratkozzon fel és kezdjen el egy speciális rutint az Ön számára.

Először bemelegítés kímélő kocogással 8 percig a testhőmérséklet emeléséhez.

Guggolás

Hajtson végre heti guggolási rutint, ahol alacsony intenzitással kezd, és az idő múlásával növeli azt. Végezzen 50 guggolás rutint.

Az első héten tegye meg súly nélkül, majd tegyen egy rudat súlyával, mindig pihenjen az izmoknak. Kezdje 15 guggolással hetente háromszor vagy négyszer, és napi 50-ig haladjon.

A guggolás talán az egyik legjobb gyakorlat a lábak leeresztésére és tonizálására, mivel ezek a lábak felső részét dolgozzák fel.

Guggolhat otthon ugrásokkal, hogy azok intenzívebbek legyenek

Ne felejtsd el a borjakat, a vádlikat, a talpbetétet és a borjú egyéb izmait olyan gyakorlatokkal dolgozzuk meg, mint a sarokemelés.

Lépések

Ez egy zsírégető gyakorlat, amely elősegíti a lábak tónusát, kezdje három szett elvégzésével, és ahogy telnek a napok, növelje 5 szettre.

Szállj fel egy padra vagy lépj fel

Ezt a gyakorlatot otthonában kényelmesen elvégezheti, az egyik lábát a padon vagy a lépcsőfokon tarthatja, majd emelje fel a csomagtartót és hajlítsa meg a térdét.