A 'holtteher' vagy "Deadlift" egy gyakorlat teljes, amely pillanatok alatt segít a hangzásban és a fogyásban. Ez egy guggolás elvégzését jelenti súlygal, amint azt a következő videó jelzi:

képzés

Most, hogy tudod, hogyan kell ezt megtenni gyakorlat, az alábbiakban feltárjuk, melyek azok a „holt súly” előnyei:

1.- Hangolja a farakat

Mert tenned kell erő az egész test alsó részén, a fenék összehúzódása azt eredményezi, hogy hosszú távon nagyon hasonló hatása van, mint annak guggol. Az ütközés hátsó védelme!

2.- Erősebb lábak

Természetesen a az „önsúly” fő célja a lábak megerősítése. Próbáljon könnyedén elindulni, nehogy ártson magának, és növelje a testmozgás könnyedén.

Megteheti súlyzóval, súlyzókkal vagy akár kettlebellel is.

3.- Kalóriavesztés

Ellentétben azzal, amit gondolsz, a testsúlyos gyakorlatok gyorsabban fogynak, mivel maximálisan felgyorsítják a szívedet. Kezdeni valamivel 10 ismétlés egymás után kihívást jelentő súllyal és látni fogja az eredményeket.

4.- Szüntesse meg a hátfájást

Ehhez fontos a helyes testtartás, mivel ha meghajol, akkor ellenkező hatást ér el.

Mindig tartsa a lábát a padlón, és félig hajlítsa meg a térdét megerősíti a hát alsó részét és ennek eredményeként elkerüli a fájdalmat ebben.

5.- Erősíti a hasat

A 'holtteher' Ez a hasi izmokat is bevonja, így teljes edzés, amely kevesebb erőfeszítéssel átalakítja a súlyát. Meg kell próbálnod!