A a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás az egyik fő kardiovaszkuláris kockázati tényező szerint pedig a társadalom egyik leggyakoribb körülménye Egészségügyi Világszervezet (WHO). Ez egy olyan rendellenesség, "amelyben az erek tartósan magas feszültséggel rendelkeznek, ami károsíthatja őket" - emeli ki a szervezet.

vérnyomást

Így a szív vért pumpál az edényekbe, valahányszor ver és vérnyomás ": a vér által kifejtett erő az artériák falain a szív által pumpált. "Ily módon minél magasabb, annál nagyobb erőfeszítést igényel a szív, hogy képes legyen pumpálni.

Bár sok embernél nem jelentkeznek tünetek, a magas vérnyomás olyan figyelmeztető jelekkel jelentkezhet, mint a "fejfájás, légszomj, szédülés, mellkasi fájdalom, szívdobogás és orrvérzés".

Ha a megfelelő kontroll nem jön létre, magas vérnyomás szívrohamhoz, kitágult szívhez és hosszú távon szívelégtelenséghez vezethet. Ezenkívül befolyásolhatja más létfontosságú szerveket is, például a vesét vagy az agyat.

Mi a normális szint?

Alapján Spanyol Szív Alapítvány, a Spanyol Kardiológiai Társaság által támogatott szisztolés vérnyomás maximális szintjének (a szívverés alatt) a 120 és 129 Hgmm, és a diasztolés (amikor a szív ellazul) között 80 és 84 Hgmm.

Ez a néma betegség, és ez néha teljesen észrevétlen marad, egészséges rutinok követésével könnyen megelőzhető. Számos gyógyszer létezik magas vérnyomásban szenvedők számára, de kezelésének legjobb eszköze a megelőzés. Hogyan tudjuk ellenőrizni a magas vérnyomást? Melyek a főbb ajánlások?

Egészséges táplálkozás, testmozgás és stresszkezelés

Első, egészséges étrendet kell követnie. A túlsúly a hipertónia egyik kockázati tényezője, és ha kiegyensúlyozott étrendet tartunk fenn, akkor ez csökkenti a magas vérnyomást. Csökkentse az étkezés során a só fogyasztását, az alkohol bevitelét, vagy növelje a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és diófélék fogyasztását a fő indikációk közül néhány.

A fizikai aktivitás napi gyakorlata csökkenti a magas vérnyomás szintjét. Próbáljon napi legalább 30 percet gyakorolni. Ezenkívül "növeli az izomtömeget és az erőfeszítést, segít a testsúly ellenőrzésében és csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot" - hangsúlyozzák a Spanyol Szív Alapítvány.

Másrészről, a dohány rendkívül káros az egészségre, és emeli a pulzusszámot és a vérnyomást. Ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell a dohányzást. Egy másik kapcsolódó kockázati tényező az krónikus stressz, mivel emeli a vérnyomást.

Ezért meg kell próbálnia megszüntetni ill csökkentse a szorongás és/vagy stressz epizódjait kiváltó helyzeteket. Próbáljon ki jógát, légzési és relaxációs technikákat, sétáljon, vagy töltsön el időt olyan tevékenységekkel, amelyek motiválják Önt.

A További információk kritériumok szerint