Keresést szeretne ?

Kövess engem

ételeket

Hogyan lehet egészséges ételeket vásárolni a szupermarketben anélkül, hogy becsapnánk őket? Vásároljon okosan és előre nem látható módon

Gondoskodni akar az egészségéről? Megtervezi a heti menüt? Készít egy listát a termékekről, mielőtt bevásárolna? A bevásárló táskában, miután fizetett, megvan minden, amire szüksége van? Talán vettél olyan ételt, amelyet nem terveztél megvenni? Biztosan igen.

Ezen és sok más okból azt javaslom, hogy tervezze meg a bevásárlókosarat a valós igényei alapján, és ezzel egészséges és egészséges termékeket vásárolhat, íme néhány nagyon alapvető, de nagyon hatékony ajánlás:

  • Először is a döntés vigyázni magára és egészségre nulla perctől. Szeretne egészséges ételeket fogyasztani, optimális súlyt elérni, javítani az emésztést, megakadályozni a koleszterinszint növekedését, növelni a teljesítményét stb.
  • Másodszor fontos és elengedhetetlen készítse el saját étkezési tervét rutinszerűen, az év minden szakában az Ön helyzetéhez igazítva.
  • Harmadszor, az előző pontból kiindulva az étkezéseket meg kell határozni a nap minden egyes bevitelére és a hét minden napjára, vagyis egy heti menü. Miért érdemes heti menüt választani, és nem mindig a bevásárló listát készíteni minden alkalommal? Az egészséges kamra, amelynek sokfélesége megegyezik az egészséges és egészséges étrenddel, nagyban függ ez a jó tervezéstől és attól, hogy a szupermarketbe járás előtt gondoltam-e vásárolni kívánt termékeket.

Tippek a táplálkozási szakembertől

Forrás: Espinosa, Z

Aktív dietetikus-táplálkozási szakemberként segíthetek a kamrád átszervezésében egyszerű irányelvek:

1. LÉPÉS - Szánjon időt az éléskamra átszervezésére. Fontos, hogy első kézből tudjuk, milyen termékeink vannak otthon.

2. LÉPÉS - TERVEZZE meg a diétáját. Mielőtt elkezdené írni, mit fog reggelizni, ebédelni, ebédelni, uzsonnára, vacsorára vagy más felvételekre készíteni a hét minden napján ne felejtsen el írni a többi szempontból nem kevésbé fontos hány órakor kelsz fel, hánykor reggelizel, hány órakor kell iskolába vinned a gyerekeket, hány órakor fogok edzeni, hánykor térek vissza az edzésről, akár vagy nem megyek enni otthon, ha kell tupperware stb.

Nagyon Fontos figyelembe venni minden olyan körülményt, amely befolyásolhat minket a jó étrend megtartásában, elengedhetetlen az összes olyan tevékenység nagyon jó megtervezése, amelyet a hét folyamán végezni tervez., és vegye figyelembe őket a heti vásárlás megtervezésekor, hogy elkészíthesse a heti menüt.

3. LÉPÉS - Most igen, generálja a sajátját EGÉSZSÉGES MENÜ. Mindig tartalmaznia kell friss és szezonális termékek, ily módon elkerüljük a rejtett cukrokat, zsírokat, feldolgozott, kidolgozott stb.

  • Gyümölcsök és zöldségek, minél több színben gazdagabb a tápanyag.
  • Gabonafélék, váltson teljes kiőrlésű gabonafélékre. Magasabb vitamin- és ásványianyag-tartalmat, valamint rostot biztosítanak Önnek.
  • Tej- és tejtermékek, ízlésének és preferenciáinak megfelelően, általában jobb egészben.
  • Fehérjék:
    • Hal, nagyobb a „fehér”, mint a „kék” hal fogyasztása, de mindkettő fontos az egészséges táplálkozáshoz.
    • Hús, jobb alacsony zsírtartalmú sovány hús, mint a vörös hús. szem! Egy adag vörös hús nem árt, ha más tápanyagokat szeretne bevezetni az anyagcserénkbe, amelyeket a sovány hús nem biztosít számunkra.
    • Tojás, merev, tofu, stb.
  • Hüvelyesek és magvak, Pontként megfogalmaztam, mert a fogyasztás néha csökken. Nagyon teljes és fontos étel az új egészséges életmódban.

Az egészséges táplálkozás életmód, mellettünk jön.