Egy perc bemelegítés azoknak, akik nem akarnak melegedni
Ha eljut az edzőterembe, és egyenesen a súlyemeléshez jut, könnyebben megsértheti magát, ezt teheti, hogy az erőfeszítés előtt gyorsan és hatékonyan felmelegedjen
Már tudjuk, hogy edzeni akarsz, és bele akarsz jutni, de az edzés előtti megfelelő bemelegítésnek számos előnye van. A sérülések megelőzése, az izmok és az inak nyújtása a terhelésre való felkészülés érdekében, valamint a teljesítmény javítása. Vagyis ha jól bemelegít, akkor képes lesz nagyobb súlyt emelni, többet futni, többet ugrani vagy jobban megtartani egy játékot.
Óvatos! A fűtés nem jelenti a nyújtást. A nyújtás nagyon ajánlott az edzés végén, de ha ezt megteszi, mielőtt az ellenkező hatást érné el, mint amit keres: kevesebb erő és nagyobb a sérülés veszélye. Az általános ökölszabály azelőtt melegít, utána nyújtson.
A rossz az, hogy mindannyian lusták vagyunk bemelegíteni, és sokan kihagyják. Ezért javaslom egy hatékony, rövid bemelegítő rutint, amelyet kifejezetten azok számára terveztek, akik lusták a fűtés terén:
30 másodperc mély guggolás
Tartsa ezt a helyzetet a sarkával a padlón, a fenekével a lehető legalacsonyabban és a karjaival a lábai között.
30-60 másodperc lóg a bárból
Ezzel sikerül visszafejteni a csigolyákat, felkészülve a következő gyakorlatokra. Jobban működik, ha felemeli a térdét.
- Hogyan kell futni, hogy több zsírt égessünk Operation Transformer
- Brokkoli a tesztoszteron Transformer műveletéhez
- Chichila Navia a La FM súlyának elérése érdekében végzett műveletről beszélt
- Öt alkalmazás az Android személyi edzővé alakításához és az Operation most indításához
- 21 gyakorlat azoknak, akik tökéletes csípőre vágynak