egészséges

írta Guy Droog, személyi edző, online edző és vállalkozó.
Sok ember számára, aki nem Burundiban él, arcának folyamatos táplálékkal való ellátása ugyanolyan természetes, mint a séta. Vagy légzés. Vagy mindkettő. Van azonban egy nagy csoport is, köztük én is, akik nehezen étkeznek elég következetesen a hízáshoz.

Miért akarna az isten szerelmére hízni, amikor a fogyás a 21. század trendje?

Sokféle oka van, de egyik sem releváns. Ha valakinek célja a hízás, edzőként vagy oktatóként az a feladatunk, hogy segítsünk az illetőnek elérni ezt a célt anélkül, hogy ez hátrányosan befolyásolná fizikai aktivitását, életmódját vagy általános egészségi állapotát. Nem szeretek olyan kifejezéseket dobálni, mint a "sok" vagy a "nagyon kevés", mert alig van olyan szubjektív vagy egyéni, mint az étel és a táplálkozás. Ehelyett inkább az olyan kifejezéseket használom, mint az "elég", mint az "eszem eleget a győzelemhez" kifejezésnél. Mert ez az.

Mindannyian ismerünk olyan embert, aki azt mondja, hogy valóban meg tudja tölteni az arcát étellel, de úgy tűnik, hogy nem hízik. Ez lehetséges. Mert ez a te felfogásod és ezért személyesen is tapasztalod. De nyilván nem esznek eleget, mert ha így tenne, akkor hízna. Valaki személyes tapasztalata nem feltétlenül azonos a valósággal. Ezt szem előtt tartva nem meglepő, hogy gyakran kapunk kérdéseket a hízásról.

Hogyan lehet hízni anélkül, hogy liter olajat kellene inni minden nap?

Felsoroltam az öt legfontosabb személyes utat, kezdve a legkevésbé kedveltel:

5. Növelje az elfogyasztott zsírokat

A zsírbevitel növelésének legegyszerűbb módja vaj vagy olaj (például kókuszolaj) hozzáadása a napi étkezéshez.

A fehérjék és a szénhidrátok grammonként 4 kcal energiát tartalmaznak, míg a zsír 9 kcal grammonként. Tehát zsírfogyasztással a fent említett makrotápanyagok helyett több mint duplája az energiamennyiség.

Ha egy evőkanál olajat ad az étkezéshez, könnyen hozzáadhat további 100 kcal-t anélkül, hogy nagyban befolyásolná az étkezés ízét vagy integritását. Tehát például adjunk hozzá egy vagy két evőkanál olívaolajat a salátához, vagy alapvetően bármely más étkezéshez. A kókuszolaj hozzáadása húsételekhez szintén nagyon kellemes kiegészítő lehet az étkezéshez, ha természetesen élvezi ezt az ízt.

Túl sok ember szenved még mindig megalapozatlan zsírfóbiában, így a kevesebb zsír fogyasztása nem biztos, hogy mindenki számára a legjobb megoldás. Fontos azonban, hogy szerkezetileg kerüljük a túl kevés zsír fogyasztását. Ha úgy gondolja, hogy a (hormonális) egészsége egyáltalán számít.

4. Egyél több diófélét, magot és szemeket.

Szinte mindig egy zacskó pisztácia van elrejtve az autómban. És hallom, hogy gondolkodsz: "Igen, de veled ellentétben nem kell minden nap egy kövér tégla vaj", és hallgatlak rád. Míg ez a zacskó pisztácia aktívan hozzájárul a kidudorodó mellkasaimhoz *, várom a mértékletességet. Egy maréknyi dió, mag vagy gabonafélék hébe-hóba nem csak egészségesek, hanem nagyszerű energiaforrást jelentenek, és ízletes kiegészítőt adnak a legkülönfélébb ételekhez.

Bónuszként azt tapasztalhatja, hogy a diófélék, a magvak és a szemek fogyasztása remek, gazdag beszélgetés, gyakran szervesen előkerül a napi beszélgetések során. Lehetőséget fog adni arra, hogy megölje a témában szerzett ismereteivel, például a földimogyoró hüvelyesek és nem diófélék. Rövid idő alatt sok barátot szerez, és ez hosszú távú kapcsolatot biztosít egy magas és gyönyörű vízital mellett.

Röviden: egyél diót. Dió, mogyoró, pekándió, pisztácia és mandula. Nem feltétlenül ebben a sorrendben.

* az ember mellek szinonimája.

3. Keresse meg az egyensúlyt a gyakoriság és a mennyiség között

Legtöbben hajlamosak vagyunk feketén-fehéren gondolkodni, nem akarunk időt szakítani a szürke zóna végtelen sokaságának feltárására. Amikor a világ elfogadta azt az elképzelést, hogy nem feltétlenül van szükség napi nyolc étkezésre a tűz megőrzéséhez, sokan napi három étkezésre váltottak. Mindkét étkezési gyakoriság rendben van, de a magasabb gyakoriság általában kisebb étkezéseket eredményez. Ha a nagy adagok fogyasztása nem az erős választás, akkor elegendő kalóriát lehet kapni a nap folyamán, kevesebb napi étkezéssel. A megnövekedett étkezési gyakoriság hátránya, hogy hajlamos lehet túl sokat visszatartani, és csak túl kicsi ételeknek engedheti el magát. Ezekben az esetekben tudod, hogy mondjuk tizenhárom perc múlva újabb étkezést tervezel. Ez azt okozhatja, hogy a tested nem kap elegendő kalóriát a nap folyamán. Fontolja meg, hogy eltér a megszokott szokásától, ha étkezést ad az étkezési tervéhez, vagy nagyobb ételeket választ.

2. A "csalás" kifejezés elvesztése

A szó szoros értelmében a megtévesztés megtévesztést jelent; tisztességtelenül és tisztességtelenül járjon el. Ezzel azt sugallja, hogy vannak olyan írott vagy íratlan törvények, amelyek megmondják, mit szabad és mit nem szabad enni. Ha eltér ettől a szabálytól, akkor valójában "csal". Ön eltér a "tiszta, egészséges táplálkozási tervétől", ezért csaló vagy. De mi is valójában a csalás? Ezek mindig azok az ételek, amelyeket igazán élvez. Az elegendő kalória megszerzése meglehetősen nagy kihívást jelenthet, ha csak zöld spárga tippeket eszel, amelyeket PAM permetező ködben sütünk, három szem barna rizs és egy kis kocka fehér hal kíséretében. Nem lehetetlen, de mindenképpen kihívást jelent. Különösen, ha kicsit ragaszkodik a mentális egészségéhez.

A következő tanács kissé kézenfekvőnek tűnhet, de a mai népszerű érvelés miatt gyakran figyelmen kívül hagyják, amely kriminalizálni látszik az ízletes ételek élvezetét: egyél többet abból, amit szeretsz enni. Ne csak gyakorlati okokból egyél, mert tolerálja a késztetést erre. Ha célja a hízás, akkor az ízletes ételek fogyasztása, amelyek általában több kalóriát tartalmaznak, kiváló lehetőség.

1. Próbálja ki a folyékony ételeket

Őszintén mondhatom, hogy a folyékony étkezések jelentősen javítottak az életemen. Mindig gondjaim voltak a rendszeres és elegendő étkezés miatt, ezért gyakran találtam magam idegesnek vagy stresszesnek, mert nem ettem eleget. Mint amikor délután 2-kor rájössz, hogy nem ettél semmit, csak egy sütit és egy szerencsétlen gyümölcslégyet. Délutáni menetrendje annyira tele van, hogy 4200 kalóriát, köztük 180 gramm fehérjét kell megennie, közvetlenül aznap este lefekvés előtt. Ez a legrosszabb. Így három évvel ezelőtt elkezdtem enni a Jimmy Joy shake-eket. Olyan egyszerű: minden reggel csak egy teljes tejet turmixolok, és rengeteg kalóriát adok a nap megkezdéséhez. A legtöbb "súlygyarapító" egyik hátránya, hogy általában maltodextrinnel, szőlőcukorral vagy más típusú cukorral vannak tele. Maguk a cukrok nem feltétlenül jelentenek problémát. A blog olvasóinak többsége tudni fogja, hogy fontos az összképet szemlélni, és hogy nincs értelme az egyes összetevők (vagy makrotápanyagok) alapján nézegetni vagy megítélni. Hacsak nem harminc cukorkockát eszik ebédre.

Ezenkívül a "jó" és a "rossz" cukor is glükózba kerül. A test nem olyan termékekben gondolkodik, mint az agy. A Snickers helyett banán fogyasztásának előnye, hogy egy banán több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A banán nem "jobb", mert más típusú cukrot tartalmaz, hanem a benne rejlő mikroelemek miatt.

Röviden, a hozzáadott cukrot tartalmazó turmix nem feltétlenül rossz. De ha jó étkezési helyettesítőt keres, akkor a kiegyensúlyozott turmixolás kedvező. Ezért a jó folyékony étkezés pótlásának, mint minden más étkezésnek, fehérje, szénhidrát és zsír megfelelő egyensúlyából kell állnia. Ha ott is van rost, vegye ezt fontolóra. Jimmy Joy pontosan ez, és ezért gondolom, hogy ennek nagyon egyértelmű előnyei vannak:

  1. Csak 0,94 euró 400 kalória esetén. Nem talál olcsóbb alternatívát az ilyen típusú makrókhoz.
  2. Vitaminok, ásványi anyagok, omega 3, az egész szebang. Tehát csökkentheti a kiegészítőket (vagy teljesen leállíthatja őket).
  3. Rostok Sok szál. Én vagyok a legrosszabbul fogyasztó rost. De egy Jimmy Joy táska 30 gramm rostot tartalmaz. Más szavakkal: nagy bélmozgás és magasabb havi vízszámla.
  4. Adagonként a Plenny Shake 45 (!) Gramm fehérjét, 17 gramm zsírt, 88 gramm szénhidrátot és 10 gramm rostot tartalmaz. Tetszik.

Az ízek sokfélesége érdekesnek tartotta a terméket az elmúlt években. A kedvenceim a csokoládé és a mangó.

Ha ki akarja próbálni a Plenny Shake-et, itt kérheti.

Van olyan tanácsod, amely hasznos lehet valaki másnak? Vagy van valami, ami valóban segített neked, amit szeretnél megosztani?

Ezután kérjük, hagyjon megjegyzést alább. Biztos vagyok benne, hogy sok olvasó hasznosnak találja.

Guy Droog (igen, ez az igazi név) vállalkozó, személyi edző, online edző, és az egyik első holland fitneszblogger, aki színre lépett. Hosszú ideig támogattuk Guyt, és nem csak a gyönyörű barna szeme miatt, hanem az aktuális trendek frissítő felvétele miatt is szeretjük.