Így kell felkészülnie arra, hogy mindent beleadjon a pályán, személyi edzőnk, Juan Ruiz López szerint.

hogyan

A téli Három dolgot jelent: sálat, karácsonyt és havazást (oké, nekünk, akik Segoviatól délre vagyunk, csak a hegyekben van hó, de van nálunk). És a hó azt jelenti megnyílik kedvenc téli sportunk szezonja és itt az ideje elkezdeni a síelést. Amint megjelenik a fehér por, azok, akik a hegyekben élnek, meglátják városaikkal zsúfolt városait, és Madrid hétvégenként üres.

Mit a síelés az egyik legteljesebb sport, mindannyian tudjuk. Amellett, hogy szent keze a hangolja az egész testet (a cipőfűző megerősíti), kedvez a kapcsolat a természettel, ösztönzi szociális interakció és a stressz és szorongás elengedése. Egyszerűen fogalmazva, ez egy fantasztikus sport a mentális egészség számára. Ez a hűvös érzés annak köszönhető hormon koktél mivé válunk, amikor megtapasztaljuk az egyenletsport + veszélyérzetet. Az adrenalin, a dopamin és a szerotonin végigfut testünkön, és mi lekapcsolódunk a rutinról.

De, hogy élvezhessem a szezont, ahogy megérdemli, kész testtel kell eljutnia a síterepre szembesülni a kihívásokkal, amelyeket a hegy jelenthet számunkra (és amelyeket hidd el, ez fog jelenteni). Mert ha van olyan klub, amelyben nem akarunk csatlakozni Diego Costához, Xavihoz vagy Victor Valdéshez, akkor azoknak a srácoknak a keresztszalag-szakadása.

1. lépés: Legyen izmos

A pályára való felkészülés nem a hétvége előtti héten kezdődik, amikor felmész "a Sierra házába". Juan Ruiz Lopez, a nagy teljesítményre szakosodott személyi edző biztosítja ezt a sérülések megelőzésének legjobb módja, ha egész évben formában maradunk. Ha ez most a szezon közepén és kissé hirtelen elkap, akkor az a minimum, ha edzünk három hónap alatt mielőtt a sílécre szállna, között heti két és négy napon Minimálisan.

A képzésnek a következőkre kell összpontosítania alsó test és mag. Először a farizom, a quadriceps és a combhajlítások. A gluteus medius munkával különösen segítünk abban, hogy a térd ne szenvedjen annyira a stabilitás biztosítása érdekében, és mindenekelőtt nem sérülnek meg.

Tekintettel a mag, arról van szó, hogy "erőket továbbítsunk a belső vonatról a felsőre", hogy elkerüljük az egyes kanyarokban egy összetört hátat.

Ha akarod kiegészítse az edzést egy sport gyakorlatával hogy minél szórakoztatóbb legyen, válassza ki azokat, amelyekben mozog, hasonlóan a síeléshez, mint például a korcsolyázás.

Ezekkel a gyakorlatokkal felkészülsz a pályára, és mellesleg formában leszel.

2. lépés: legyen rugalmasabb

Nem azt akarjuk, hogy engedékenyebben viselkedj a gyerekeiddel, hanem azt, hogy képes legyél (végre) a kezeddel megérinteni a csizmádat anélkül, hogy térdre hajolnál. Minél rugalmasabbak az izmai, annál szélesebb a mozgástartománya. és minél pontosabb lesz a mobilitása általában. Az edzéseket mindig szakaszokkal kell befejezni csípő, psoas, combhajlító és glute adduktorok, flexorok és extenzorok.

Néhány rugalmassági gyakorlat, amely jól jöhet a síeléshez: pillangó, térdelj az egyik lábadra 90 ° -os szögben felemelt térddel (házassági ajánlat mód), és óvatosan nyomja előre a csípőt; vagy (igen) próbáld meg érintsd meg a lábad golyóit amíg a földön ülsz.

3. lépés: egyél jól

A túlsúly növeli annak esélyét, hogy megsebesítse önmagát a lejtőkön, ezért irányítsa a McDonalds vágyait, és maradjon az ideális súlyán, ha 100% -osan szeretné élvezni a síszezont.

még szintén kedvelheted: