Azon dolgozik, hogy megpróbálja gyorsan lefogyni? Hogyan lehet fogyni hatékonyan és egészségesen? Tehát valószínűleg arra törekszik, hogy gyors eredményeket érjen el.

Ha tanácsot kellene adnom neked Hogyan lehet fogyni, Minden bizonnyal azt mondanám, hogy maradjon távol a csoda diétáktól. Eredményei nem tartanak örökké, és állandó fogyáshoz és hízáshoz vezetnek. Ezenkívül nem szükséges, hogy hozzájuk folyamodjunk, mivel ennek elérésére többféle módszer létezik.

Hogyan lehet fogyni

Kezdjük valami alapvető dologgal. Ha 500 kalóriával többet égetünk el, mint amit rendszeresen fogyasztunk, akkor ésszerűnél több idő alatt fogyunk. Ha fel akarjuk gyorsítani a folyamatot, testmozgással kell kísérnünk az étrendet.

Például, ha naponta 1050–1200 kalóriát fogyasztunk, és egy órán át szív- és érrendszeri testmozgást végzünk 1 órán keresztül, akkor az első héten 3-4 kilót fogyhatunk, és még többet is, ha több súlyunk marad.

Egy másik alapvető tipp a fogyás helyes elsajátításához az, hogy a só és a magas keményítőtartalmú termékek csökkentésére kell összpontosítanunk. Ez a kis gesztus jelentheti a több fogyás eleinte, de főleg folyadék marad vissza.

Ha csökkent a nátrium mennyisége és keményítőket vágunk, csökkentjük a folyadék- és folyadékretenciót, ami azt eredményezheti, hogy kéthetes időszak alatt 3 kilót fogyhatunk, egyszerűen bevezetve ezt az apró változást étrendünkben.

lehet

Hogyan lehet fogyni - Fogyókúrák

Olyan étrend ajánlott, amely minimalizálja a keményítők, a hozzáadott cukrok és a húsban és tejtermékekben található állati zsírok mennyiségét. A gyors fogyás érdekében ajánlatos gyümölcsökre, zöldségekre, tojásfehérjére, szójatermékekre, bőr nélküli pulykamellre, halra, kagylóra, zsírmentes tejtermékekre és sovány húsra összpontosítani 95%.

Ezután adunk egy sor táplálkozási tanácsok alapvető:

  • Zöldségeket kell ennünk, hogy jobban érezzük magunkat.
  • Sok vizet kell innunk.
  • Kerüljük a tétlenkedést a diéta első napjaiban, amíg megszokjuk, hogy elkerüljük a kísértést, hogy többet együnk
  • Nem szabad kihagynunk semmilyen ételt
  • Igyekszünk étkezési naplót vezetni, megírva mindent, amit megeszünk.

Amellett, hogy lejegyezzük, mit ettünk, kritikus fontosságú, hogy megcsináljuk annak idején, amikor csináltuk, és megjegyezzük, hogy milyen hangulatban tettük. Dühösek, szomorúak vagy unatkoztunk? Gyakran annyira az ételekre és a kalóriákra koncentrálunk, hogy megfeledkezünk az érzelmekről, amelyek nagy része étkezési szokásainknak.

Ha érzelmi evésünkben tartós mintát látunk, akkor azt orvosolnunk kell. Nagy segítséget nyújthatnak más módokon az érzéseid kezelésére.

Hogyan lehet fogyni - csodadie

A csoda diéták csábítóak lehetnek, különösen, ha gyorsan szeretnénk sokat fogyni. De emlékeznünk kell egy egyszerű maximumra, ha egy táplálkozási terv túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, valószínűleg nem az.

Az az igazság, hogy a kalóriák napi 1 050–1 200 alatti csökkentése kontraproduktív, mert megakadályozza az izomtömeg csökkenését, ami magasabbra teszi az alapanyagcserét.

Hogyan lehet fogyni - testmozgás

Ideje többet mozogni. A fogyás kulcsának megtalálásához el kell kezdenünk a testmozgást. A kardio egyike azoknak a sportmódszertanoknak, amelyek a legjobban segítenek minket abban, hogy több kalóriát égessünk el, ezért ideális a gyors fogyás, de akkor egy heti pár órás erősítő edzéssel kell kísérnünk. Mert éget több zsírt, próbálkozzunk izzadsággal bemelegítés után, és próbáljuk meg tovább izzadni az edzés közben.

Az intenzitás növelésének egyik módja az intervallum edzés - rövid, nagy intenzitású sorozat, amelyet lassabb ütem követ, és ennek a mintának az ismétlése az edzés során, mint a tabata). A nagy intenzitású intervall edzés lehetővé teszi számunkra, hogy keményebben dolgozzunk, anélkül, hogy teljes időnket kardiózással kellene töltenünk. 10 perc múlva több lehet, mint elég.