A divatmagazinok manapság a fogyás szükségessége körül forognak, de sok olyan ember is van, akinek híznia kell, és nem talál módot rá.

  • Rajt
  • ABC
2015. június 29 Frissítve 2018. október 3-án, Neus Elcacho

Egyrészt vannak vékonyak, akik túlságosan aggódnak a kövérség miatt, másrészt pedig a vékonyak, akik mindent megesznek, és nem vigyáznak magukra, mert tudják, hogy soha nem fognak hízni.

Karcsúnak lenni nem azt jelenti, hogy egészséges legyünk (csakúgy, mint az edzőterem izmainak megmutatása nem azt jelenti, hogy egészséges életet éljünk). A sovány embereknek, akik nem étkeznek egészségesen, stresszel küzdenek és nem rendszeresen sportolnak, kardiovaszkuláris kockázataik lehetnek, mint egy önmagát gondozó túlsúlyos emberéhez hasonlóan, ahogy Dr. Steve Blair, a Dél-Karolinai Egyetem megjegyzi.

olyan

Ezért nem annyira a kilókra kell figyelnünk, hanem arra, hogy hogyan érezzük magunkat, milyen furcsa tüneteink vannak, és ha kiegyensúlyozott életet követünk, sok fizikai aktivitással, jól kezelt stresszel, aktív és kellemes társasági életsel zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék, magvak, hal, tojás, minőségi hús és egészséges zsírok által dominált étrend.

A testtömeg-index (BMI) elavult

Ezt az univerzális indexet évek óta használják az "ideális" súlyunk megtalálásához. Az utóbbi években azonban láttuk, hogy a gyakorlatban nem igazán megbízható. Nem veszi figyelembe az izomtömeget vagy a zsírt, a test felépítését, az életkorot, a nemet, a fizikai aktivitást vagy a személy történelmi súlyát. Olyan ez, mint a gyermekek egy percentile, amely útmutatást ad nekünk, de nem sokat segít.

Nem mindenki lehet "normális testsúlyú". Vannak emberek, akik alkotmányuk szerint mindig pufók vagy nagyon vékonyak lesznek, és egész életüket a mérleg ellen küzdve töltik. Testüknek mindig sikerül visszatérnie „természetes” súlyához, és ez megpróbáltatás számukra. A lényeg az, hogy kövessük a helyes étkezési szokásokat, amelyek segítenek a súly természetes és fokozatos szabályozásában.

A súlygyarapodás vagy -vesztés tényét befolyásoló tényezők

  • Kevés vagy kicsi a zsírsejtje (adipocitáink mérete az élet első évében fogalmazódik meg).
  • Legyen gyors anyagcseréd. Személyiségünk: nyugodtabb, idegesebb, aktívabb, mozgásszegényebb ...
  • Gyengén felszívja a zsírokat.
  • Feszültség.
  • Rossz étkezési szokások.
  • Hormonális rendellenességek.
  • A sport feleslege.
  • Olyan betegségek, mint a rák, autoimmun, emésztőrendszer.
  • Intoleranciák
  • Milyen gyorsan küld gyomrunk jeleket, hogy tele van.

Az egészséges módon történő hízás legfontosabb fogalmai

A súlygyarapodás nem egyszerűen a rosszabb étkezés és a kevesebb mozgás. Hízunk, de szinte minden zsír lesz, túlterheljük szerveinket méreganyagokkal, alultápláljuk a testet, és súlyosbodnak a szív- és érrendszeri kockázataink.

Jól kell enni és tornázni.

Sok ember kezd fogyni, amikor jól kezd enni. Tehát a konzultáción sokan kérdezik tőlem: "Lehetetlen jól enni és hízni, igaz?" - Lehetetlen vegetáriánussá válni és hízni, igaz?

Lássuk tehát, mit kell figyelembe vennünk a fogyókúrás étrend elkészítésekor:

  1. Stimulálja az étvágyat

A gyermekek esetében egyesek könyörögve töltik a napot, mások pedig soha nem éheznek. Ebben az esetben van-e valamilyen gyógymódunk arra, hogy éhesek legyenek?

Minden gyermek világ, és a világok alig változnak, de ha nagyon nyugodtan, mindig egyszerre eszünk velük, anélkül, hogy kenyérrel vagy vízzel töltenénk meg őket, és anélkül, hogy az ételt háborúvá változtatnánk, mindent megadhatunk nekik. van szüksége.

Az étvágy felkeltésére:

  • Tegyen egy családi sétát étkezés előtt.
  • Erjesztett élelmiszerek: metélőhagyma, olajbogyó, uborka, erjesztett zöldség vagy savanyúság (savanyú káposzta vagy savanyú káposzta, fehérrépa, sárgarépa, karfiol vagy retekszál).
  • Kissé savanyú saláta.
  • Egész életen át tartó gyógymódok: méhpempő, paradicsomlé, kardamom, sóska, boldo, koriander.
  1. Készítsen nagyobb mennyiségeket.
  2. Ne felejtsen el semmilyen ételt. Állítson be riasztót a mobiljára, ha szükséges, de nem felejthetjük el a reggelit vagy az ebédet, mert túl sok a munkánk.
  3. Egyél egészséges, magas kalóriatartalmú ételeket.
  4. Növelje az izomzatot, ne nyerjen zsírt édességek és alkohol által.

Minél több izma van, annál éhesebb lesz.

Több fehérje: 1 adag minden étkezéskor.

Győződjön meg róla, hogy elegendő gabonapelyhet fogyaszt. Legyen óvatos, mert a túl sok teljes kiőrlésű gabona túlságosan feltölthet vagy irritálhatja a bél nyálkahártyáját, ha gyenge.