Nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy nagy változásokat láthasson az életében. Kezdje ezekkel.

izmok

Ezen a ponton már 2019-ben rendeződtünk, ami azt jelenti, hogy minden dédelgetett célunk - Egyél jobban, fogyjon, szerezzen testet és készítsen jobb (és egészségesebb) asztali ebédet - hamarosan próbára teszik őket. A kutatások azt mutatják, hogy az újévi fogadalmak 80 százaléka február második hetében kudarcot vall. Helló, február. Itt vagyunk.

Még akkor is, ha a hétvégén lemondott az elkerülhetetlen Super Bowl partiról, vegye szívébe: Van egy kész lista hat apró szokásról, amelyek segítenek életben tartani a januári lendületet. (és mellesleg fogyni). "Ha belegondol a mindennapi életébe, akkor valószínűleg sok mindenben következetes lesz, és nem is veszi észre" - mondja Jason Wersland, D.C., a Theragun alkotója. "Ha az öt percet igénybe vevő dolgot szokássá változtatja, akkor rájön, hogy nem olyan nehéz egészségesebbnek lenni."

Ez sem lebecsülhető: A változtatások mindegyikének végrehajtásához kevesebb, mint öt perc szükséges. Nyugodtan köszönhet nekünk a következő 11 hónapért.

Hagyja a telefont a hálószoba előtt

Sokan a telefon íróasztalon tartásának „szükségességét” tulajdonítják annak, hogy reggel felébredniük kell. Tehát most szabaduljunk meg ettől: Fektessen be 200 pesót egy ébresztőórába. Évszázadokon keresztül az embereknek sikerült időben munkába állniuk egy Instagram-képes eszköz nélkül. Te is megteheted.

Miért? Ha a telefont olyan közel tartja a lapokhoz, késleltetheti az alvás kezdetét, és csökkentheti az alvás teljes mennyiségét is. Még akkor is, ha 10-15 perccel félreteszi a telefonját, mielőtt behunyta a szemét, a képernyőn, táblagépén vagy számítógépén lévő "kék fény" továbbra is pusztítást okoz; tanulmányok kimutatták, hogy az expozíció másnap kevésbé pihentető alváshoz és több álmossághoz vezet.

Hallgassa meg Arianna Huffingtonot, és tegye a telefont elérhetetlenné, ideális esetben egy másik helyiségbe, 30–60 perccel a fény kialvása előtt. A furcsa telefonágy használata szigorúan nem kötelező.

Lélegzik

Ne ráncolj egy szemöldöket, valószínűleg most visszatartja a lélegzetét, és észre sem veszi. "Sokat beszélek testünk gondozásáról, és ez valóban a légzéssel kezdődik" - mondja Wersland. "Nagyon feszültek vagyunk, amikor nem szánunk időt arra, hogy szünetet tartsunk a mindennapi életünkben. Ez bárhol megtörténhet, az autóban, az irodában, egy találkozó előtt.".

A tudomány egyetért ezzel. Egy tanulmányban a kutatók 20 egészséges felnőttet két csoportra osztottak. Az egyik csoportot két 10 perces légzőgyakorlat készítésére utasították, míg a másik csoportot arra kérték, hogy 20 percen keresztül olvassa el az általuk választott szöveget. Az alanyok nyálát a testmozgás során különböző időközönként vizsgálták. A légzési gyakorlatokat végző csoport nyálában lényegesen alacsonyabb volt a stresszhez és gyulladáshoz kapcsolódó három citokin szintje.

Ha időt fordít arra, hogy a lélegzetére koncentráljon, nemcsak az elme, hanem a test szempontjából is óriási különbségeket hozhat. Ha még soha nem végzett jógát, amely a légzést a testmozgás kritikus összetevőjeként kezeli, nem pedig kiegészítő tevékenységként, akkor ez jó alkalom a kezdéshez.

Legalább öt perccel lefekvés előtt olvassa el

Úgy tűnik, hogy az „Olvass tovább” mindenki a célok listáján szerepel. De ha több ösztönzésre van szüksége egy könyv átvételéhez, a Notre Dame Egyetem 2012-es tanulmánya azt jelzi, hogy jobban emlékezünk arra, amit közvetlenül lefekvés előtt tanultunk. Annak tudatában, hogy egész nap hasznát veszi, ha csak néhány oldalt elolvas, bátorítóbbá válik a feladat.

Nyújtson

Nem csak azt a mozdulatot értjük, amellyel reggel felkelsz az ágyból. A nyújtás még a legelkötelezettebb fitnesz fanatikusok is azért teszik a hátsó égőt, mert "annyira elfoglaltak". Még néhány percnyi nyújtás is növelheti az egész test véráramlását, ami jó dolog, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez (vagy sem).

"A nyújtás megtartja az izmok erősségét, egészségét és mozgékonyságát" - mondja Lindsey Clayton, Barry Bootcamp oktatója és a Brave Body Project társalapítója. "Enélkül az izmok az idő múlásával megrövidülnek és merevebbé válnak, ami sérüléshez vezethet." Kezdje kicsiben, gyakorolva Clayton néhány alapját: A macskapóz például a hát alsó fájdalmait a múlté válik.

Egyél több leveles zöldséget

Azon előnyök listája, amelyeket észrevesz, amikor zöldségeket (beleértve a fogyást is), mint a kelkáposzta, a fejes saláta, a bok choy és a sült saláta kitûnõ étrendbe illeszti, majdnem olyan hosszú, mint a hétfõ reggeli tennivalók listája. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a zöld leveles zöldségekben gazdag étrend amellett, hogy nagyszerű vitamin-, A-, C-, E- és K-vitamin-forrás, csökkenti a szívbetegségek, valamint az emlő- és gyomorrák kockázatát.

Ennek nem kell bonyolultnak lennie: A reggeli omlettbe vegyes zöldeket is tehet, vagy vasárnap esti vacsorára megdinsztheti a brokkolit, a brokkoli divatos unokatestvérét.

Elmélkedik

A meditáció olyan szokás, amelynek megszokása hosszú ideig tart, akárcsak a futás, az úszás és a hozzá illő zokni viselése. De adjon rá néhány hetet, és meglátja, hogy egy kis elkötelezettség nagy hatással lehet a stresszre, a szorongásra, a vérnyomásra és a fáradtságra. Kutatások szerint egy 10 perces irányított figyelem drámai javuláshoz vezethet a problémamegoldó képességben.

"Válasszon egy meglévő napi rendet, például reggel mosson fogat" - mondja Megan Jones Bell, a Headspace tudományos vezetője. "Ha még nem ismeri a meditációt, kezdje azzal, hogy egy kényelmes székben ül, és három-öt percet szán egy audio-vezetéses ülés meghallgatására." Ha meditációt állít be valamire, amit autopiloton végez, akkor nagyobb valószínűséggel éri el célját, mintsem hogy a közösségi médiában böngészve töltse.

Ezt a cikket eredetileg a GQ US.

Iratkozzon fel hírlevelünkre! Olvassa tovább a keresett tartalom további részét (és amelynek szakértői vagyunk): szórakozás, kütyük, divat, szex és egyebek, közvetlenül a postaládájába.