05 dec. Hogyan lehet egyensúlyban tartani a hormonokat természetesen


A rossz étrend, a rossz szokások és a stressz a hormonális egyensúlyhiány leggyakoribb oka. Tanulja meg a hormonok természetes egyensúlyát a szokások változásával!

A hormonok Ezek olyan vegyi anyagok, amelyek hírvivőként működnek a testben. A véren keresztül keringenek a szervekbe és szövetekbe, hogy szabályozzák a különféle funkciókat, például az anyagcserét, a fejlődést és a szaporodást. Ők is képesek befolyásolni a hangulatot!

Mindehhez olyan fontos, hogy jólétünk kiegyensúlyozott hormonokkal rendelkezzen. A hormonális egyensúlyhiány nagyon változatos fizikai és érzelmi tüneteket okoz. A leggyakoribbak (1):

  • Szabálytalan menstruációs ciklusok
  • Hangulatváltozások, ingerlékenység, szorongás, depresszió, stressz
  • Megmagyarázhatatlan súlyváltozások
  • Fáradtság
  • Alvászavarok
  • Változó étvágy
  • Emésztési problémák
  • Hajhullás vagy elvékonyodás

Hogyan lehet egyensúlyban tartani a hormonokat természetesen

Ha hormonális egyensúlyhiány tüneteit tapasztalja, fontos a hormonok szabályozása a közérzet helyreállítása érdekében. Az étkezési szokások és az életmód megváltoztatásával önállóan segítheti testét a hormonális egyensúly helyreállításában. Íme néhány tipp.

  1. Egyél egészséges zsírokat

Jó zsírok ill esszenciális zsírsavak , Szükségesek a hormonok termeléséhez, és mivel testünk nem generálja őket, meg kell ennünk!

Az egészséges zsírok az omega-6 és az omega-3 . Testünknek mindkét zsírra szüksége van, de fontos, hogy egyensúlyban legyen mindegyik mennyisége, hogy helyesen végezzék munkájukat. A helyes aránynak 1: 1 és 4: 1 között kell lennie (omega-6: omega-3), de a valóság az, hogy a szokásos étrendben sokkal több omega-6 van, átlagosan 20: 1 arányban. (két)

A két zsír közötti rossz arány egészségügyi problémákat okoz, például hormonális egyensúlyhiányt. Ezért a hormonok egyensúlyának természetes módja az, ha gondoskodik erről az arányról az étrendben (2).

  • Több omega-6 tartalmú ételek: a fő forrás növényi olajok, például napraforgóolaj, kukoricaolaj, szójaolaj és margarin. Hüvelyesek, magvak és diófélék is. (és avokádó.)
  • Több omega-3 tartalmú ételek: kék hal (szardínia, lazac, tonhal ...), chia mag, len, tökmag, dió, alga, szabadon tartott tojás, kókuszolaj és olívaolaj.

A legegyszerűbb módja annak, hogy testét elérje ennek az egyensúlynak a feldolgozott élelmiszerek kizárása vagy csökkentése az étrendből mivel ezek az omega-6 fő forrásai. Ugyanakkor fogyasszon több omega-3-ban gazdag ételt. Javasoljuk, hogy a chia magot vegye be az étrendbe és az avokádóba! Ez a zsírsavak forrása, extra hozzájárulással, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. (3)

hogyan

  1. Erőteljes gyógynövények

Azokat a növényeket nevezzük, amelyeknek tulajdonságai segítik testünket a környezetéhez való alkalmazkodásban (stressz, fáradtság ...) adaptogén gyógynövények A hormonális egyensúlyhiány esetén pedig sok mindent megtalálhat! Ezek közül néhány (4):

    • Bazsalikom: stabilizálja és csökkenti a kortizol (a stressz hormon) szintjét, amely hatással van a pajzsmirigyre, a petefészkekre és a hasnyálmirigyre
    • Kurkuma: Előnyök a férfi és női nemi hormonok számára.
    • zúzódás: segíthet javítani a menstruációs rendellenességeket, a libidót és a termékenységet.
    • Zsálya: magas ösztrogén tartalom. Menstruációs problémák esetén és menopauza idején ajánlott.
    • Petrezselyem: szabályozza a menstruációs ciklust, gazdag vasban és C-vitaminban.

  1. Csökkentse a stressz szintjét

A stressz egy kortizol nevű hormont generál, amely blokkolja az ösztrogént, ha annak feleslegben van. Ott már van egyensúlyhiányod! Ezenkívül a nőknél az ösztrogén csökkenése megváltoztatja a hangulatot. Légzés, meditáció, jóga ... Találja meg a módját, hogy elkerülje a stresszt!

  1. Kerülje a mérgező termékeket

A mindennapi életünkben számos termék tartalmaz szintetikus vegyszereket, amelyek megváltoztathatják egészségünket és hormonális egyensúlyunkat. Csomagolás, élelmiszer, kozmetikai termékek, tisztítószerek ...

Ez nehezen ellenőrizhető tényező, de természetesebb és biotermékekkel csökkentheti a lehetséges hatásokat.

  • Növelje az ökológiai ételeket
  • Kerülje a személyes higiéniai termékeket parabének, vannak olyan tanulmányok, amelyek táplálják azt a hitet, hogy a dezodorokban vagy más kozmetikumokban található parabének vándoroltak az emlőszövetbe, hozzájárulva a daganatok kialakulásához. (5)
  • Használjon természetes és organikus kozmetikai és higiéniai termékeket.
  • Cserélje az alumíniumot üvegre és rozsdamentes acélra, hogy elkerülje a BPA (biszfenol A) negatív hatásait. Vigyázz, a BPA a műanyagokból is érintkezésbe kerülő élelmiszerekbe vándorolhat! (6)
  1. Gyengéd testmozgás

Ha hormonális egyensúlyhiányt tapasztal, az erőteljes testmozgás rövid távon (a kortizolszint növelésével) súlyosbíthatja a problémát. Könnyű testmozgás, különösen a kardió. Ez elősegíti testének vegyi anyagok felszabadulását a hangulat javítása és a hormonális egyensúlyhiány érzelmi hatásainak leküzdése érdekében.

  1. Aludj jól

Alvás közben a test helyreáll, és nagy mennyiségű hormon szabadul fel. Kimutatták, hogy az alvás minősége és a ritmus különböző hormonokat és anyagcsere folyamatokat befolyásol. Következésképpen a rossz vagy rossz alvás az elhízás, a túlsúly és a cukorbetegség fokozott kockázatával jár. (7)

Ha nem alszol jól, próbáld megtalálni az alvás javításának okát: javítsd a környezetet, csökkentsd a stresszt, hozzon létre szokásokat, segítsen elaludni ...

  1. Csökkentse a koffeint

A koffein megváltoztatja az agy hormontermelésének módját (2). Emellett növelheti a stresszhormonokat és ronthatja az alvási ciklust, ronthatja ezzel egyensúlyunkat.

  1. Kerülje a hormonális fogamzásgátlókat

A hormonális fogamzásgátlók, például a tabletták vagy a hüvelygyűrű, jelentősen növelik az ösztrogén szintjét, ami egyensúlyhiány. Ha úgy dönt, hogy hormonális fogamzásgátlókat használ, akkor vegye figyelembe a káros hatásokat, és próbálja azokat kompenzálni.

Vegye át irányítását teste és hangulata felett a hormonok egyensúlyának megteremtésével kapcsolatos tippekkel. Ha súlyos hormonális egyensúlyhiányban szenved, vagy nem javul ezekkel a természetes módszerekkel, keresse fel orvosát, hogy megtalálja az okát, és döntse el a legjobb kezelést. A magaddal való törődés önmagad szeretete!