Kifejezetten olyan nők számára készült terv, akik egész nap ülve dolgoznak, vagy sokat használnak autót, még akkor is, ha hetente kétszer fizikai tevékenységet végeznek. Napi 1300 kalória fedezése azokkal az ételekkel, amelyeket a női egészség megkövetel.
Kifejezetten olyan nők számára készült terv, akik egész nap ülve dolgoznak, vagy sokat használnak autót, még akkor is, ha hetente kétszer fizikai tevékenységet végeznek. Napi 1300 kalória fedezése azokkal az ételekkel, amelyeket a női egészség megkövetel. Ne feledje, hogy a fogyás olyan folyamat, amelynek célja a súly hosszú távú fenntartása. Változtassa apránként étkezési szokásait: a heti 400 gramm és fél kiló közötti fogyás jó mérce. Fontolja meg komolyan a mozgási idő növelését is: adjon hozzá edzőtermi napokat, keljen fel a bódéból és sétáljon néhány percet óránként, menjen sétálni, biciklizzen, végezzen sportot vagy más mozgással járó tevékenységet.
1. nap (ma is lehet, akkor is, ha nem hétfő van!)
- Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 lisztes pirítós 2 evőkanál. könnyű lekvár - Délelőtt
Könnyű gyümölcslé
1 kazettás portál salut könnyű sajt - Ebéd
1 szelet lazac
Vörös és fehér káposzta saláta
1 mandarin - Délután közepe
1 alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel - Falatozás
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 db fekete kenyér sovány fehér sajttal - Vacsora
Tavaszi rizs (1 csésze barna rizs tea) + saláta + borsó + kukorica + 1 tojásfehérje, paradicsom és kaliforniai paprika
1 könnyű desszert
2. nap
- Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 szelet laktálkenyér könnyű öblítésű vajjal - Délelőtt
5 diólepke és könnyű szódabikarbóna - Ebéd
Növényi rakott 15 apróra vágott mandulával
Könnyű zselatin gyümölcsökkel - Délután közepe
1 könnyű szóda
1 könnyű vanília desszert - Falatozás
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
1 pirítós sovány sajt és paradicsomos arab kenyér - Vacsora
1 szelet far farka sült zöldségekkel
Gyümölcssaláta édesítőszerrel
Az alapvető tippek
3. nap
- Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 lisztes pirítós sovány fehér sajttal - Délelőtt
1 csésze szőlő - Ebéd
1 grillezett csirkemell
Növényi panaché
1 könnyű csokoládé desszert - Délután közepe
1 alacsony zsírtartalmú joghurt 1 evőkanál. őrölt lenmag - Falatozás
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 keksz 2 evőkanállal. könnyű dulce de leche - Vacsora
1 teljes kiőrlésű kenyér szendvics (2 szelet laktál kenyér + 1 sajtos kazetta + 1 sonka feta + 1 evőkanál fehér sajt)
Leveles zöldségsaláta
1 alma
4. nap
- Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
1 tea méretű csésze kukoricapehellyel - Délelőtt
1 infúzió 1 könnyű gabonapelyhvel - Ebéd
1 sovány sajt omlett (1 tojással + 1 fehér)
Paradicsomos saláta oreganatóval
2 fél őszibarack könnyű szirupban - Délután közepe
1 kompotera almaszószsal és fahéjjal - Falatozás
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
1 fekete kenyér könnyű lekvárral - Vacsora
2 sovány sajttal töltött tök bomba zabkorpával panírozva
Választható 3 zöldségsaláta
2 kivi
5. nap
- Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 vanília - Délelőtt
Könnyű zselatin, sovány fehér sajttal - Ebéd
Grillezett bélszín steak
Paradicsom és kukorica saláta
Gyümölcssaláta - Délután közepe
1 alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsmatraccal - Falatozás
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 pirítós könnyű lekvárral
1 pohár joghurt müzlivel - Vacsora
Többszínű saláta
2 adag könnyű zöldséges pizza a kövön (könnyű portál salut sajttal és mángolddal)
1 könnyű fagylalt
6. nap
- Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
1 teás méretű csésze cukrozatlan kukoricapehely - Délelőtt
Infúzió 1 kis kiflivel - Ebéd
¼ bőr nélküli csirke sült zöldségekkel
1 alma - Délután közepe
1 könnyű szóda vagy infúzió
4 könnyű zsír piskóta - Falatozás
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 rizs sütemény 2 evőkanállal. sovány fehér sajt - Vacsora
Tonhal saláta (1 kicsi természetes konzerv + paradicsom + saláta)
1 kompotera gyümölcssaláta
7. nap
- Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 gluténmentes süti könnyű lekvárral - Délelőtt
1 feta főtt sonka és 1 feta sajt tekercsben
1 könnyű szóda - Ebéd
1 desszert méretű tányér teljes kiőrlésű tésztából világos fehér mártással
½ szeletelt banán 1 evőkanál. méretű könnyű dulce de leche tea - Délután közepe
10 mandula
Könnyű szóda - Falatozás
1 infúzió ½ csésze sovány tejjel
1 tea méretű csésze zab négyzet - Vacsora
Könnyű húsleves
1 fehérje turmix
Saláta és paradicsom saláta
Könnyű zselatin, sovány fehér sajttal
Snackek, nagy szövetségeseitek
- Tegye az uzsonnáját egy kis tányérra, és hagyja el a konyhát. Ne menj vissza másért.
- Soha ne vigye magával a tartályt a televízióhoz vagy a számítógéphez. Élvezze a snacket zavaró tényezők nélkül.
- Ne álljon a harapnivalók asztalához egy értekezleten - a beszélgetés túlzottan szolgálhat felvétel nélkül. Csak egyszer szolgáljon fel, és sétáljon el az asztaltól.
- Ha otthonától távol étkezik, hozzon magával egyedi csomagokat, például sütiket.
- Tervezze meg a harapnivalókat, mintha főétkezés lenne.
Rágcsálnivalók ízlés szerint
Itt vannak további lehetőségek a könnyű ételek cseréjére a tervben megjelöltekkel:
- 1 könnyű hab
- 1 alacsony zsírtartalmú joghurt
- 1 könnyű karóra
- 1 könnyű csokoládé desszert
- 2 gépsajt tekercs
- 2 sovány főtt sonka tekercs
- 1 kemény tojás
- 1 kazetta portál salut könnyű sajt
- 1 joghurt cukrozatlan gabonafélékkel
- 4 fele világos őszibarack szirupban
- 5 surimi bot
- 1 csésze cukrozatlan gyümölcssaláta tea
- 2 kivi
- 1 alma