A quadricepszben található zsírfelesleg aránytalanná és egészségtelenné teheti a lábát, de mozgással és megfelelő táplálkozással kezelhető. Csak egyetlen területről lehet elégetni a zsírt, ezért az aerob és erőgyakorlatok megfelelő kombinációját kell alkalmazni a négyréteg zsírégetéséhez. Keverés néhány célzott lábmunkában és az extra quad zsír elégetése nagyon lehetséges.

lehet

Utasítás

1 Fogyasszon napi 300–500 kalóriával kevesebbet, mint általában. Ez az összes elvégzett gyakorlat mellett kalóriahiányt eredményez, amely zsírt éget. 3500 kalória szükséges egy font előállításához, így a 300–500 kalóriás hiány megteremtése segíthet heti egy font megégetésében.

2 Gyakoroljon hetente legalább 150 percet, az ideális záró edzés 30 perc körüli lehet. Aerob gyakorlatok, például futás, kerékpározás vagy futópadon futás.

3 Végezze el a láb meghosszabbítását. Üljön a lábhosszabbító gépre úgy, hogy mindkét lábszárán legyen a párna, és erőltesse a párnákat a levegőbe, miközben hajlítja a quadricepszet.

Végezzen lábpréseket úgy, hogy ül egy lábprésgépen, a lábai vállszélességgel elöl vannak, és ellökik a gépet, miközben áthajtanak a sarkán. Hajlítsa meg a quadricepszet a mozgás tetején, amikor elzárja. Használjon minimális súlyt többszörös ismétléshez.

5 Végezzen testtömeget vagy guggolást. Használjon súlyzót, ha van ereje támogatni a hátán lévő rudat több ismétléshez. Álljon úgy, hogy a rúd a vállán nyugodjon, és guggoljon óvatosan, amennyire csak tud, miközben ügyel arra, hogy a térdpontok soha ne mozduljanak el a lábujjak mellett. Robbanjon felfelé a mozgástól, és hajlítsa meg a quadokat, hogy a tetején záródjanak.

6 Végezzen nyolc-tíz ismétlést az egyes gyakorlatokból mindhárom készletben, hogy kifejezetten megcélozza a quadokat és hangot adjon nekik.