kilót

MADRID, március 4 (EUROPA PRESS) -

A perimenopauza és a menopauza alatt a nők átlagosan 7 kilót híznak, és ennek a feleslegnek legalább a fele a hasi részre koncentrálódik - derül ki az Európai Elhízás Orvosi Intézetének (IMEO) tanulmányából, amelynek alapja 126 45 nő közötti minta és 54 évesek, a Nemzetközi Nőnap alkalmából.

A tanulmány témavezetője és az IMEO szóvivője, Rubén Bravo rámutatott, hogy "a nőknél a derék felé irányuló vándorlás összefüggésben van a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a túlsúly és az elhízás nagyobb gyakoriságával ebben a szakaszban". Ezenkívül hozzátették, hogy egyáltalán nem biztató, hogy Spanyolországban 10-ből 4 nő túlsúlyos és elhízott problémákat tapasztal, és hogy életkoruk növekedésével ez a tendencia hangsúlyosabbá válik.

A férfiakhoz képest 35 éves kortól kezdve kb. Ezzel szemben a nők addig nem szenvedik ezt a romlást, amíg a perimenopauza meg nem kezdődik, általában 45-50 éves kor között.

Bravo szerint 45 éves koruktól kezdve a nők elkezdik elveszíteni izomtömegük egy részét, ami "nélkülözhetetlen minden életkorban való fenntartáshoz", mert a napi kalóriabevitel 70 százalékáért felelős ".

Ily módon az intézet ajánlása a menopauzára szakosodott táplálkozási szakemberhez kell fordulni, mivel olyan étrendre van szükség, amelynek célja ennek az izomtömegnek a fenntartása, amely fehérjéket használ fel, és csökkenti bizonyos finomított lisztekben és telített zsírokban gazdag szénhidrátokat.

A TÁPLÁLKOZÁS VÁLTOZÁSAI EZEN A SZAKASZ JOBB SZEMBEN

Annak érdekében, hogy a nők fenntarthassák a vonalat és életerővel nézhessenek szembe ezzel a stádiummal, ez az intézet azt is javasolta, hogy a nők változtassanak étrendjükön, és megfelelő természetes táplálékkiegészítőkkel.

A menstruáció megszűnése hormonális változásokat vált ki, amelyek az ösztrogének és a progeszteron termeléséhez kapcsolódnak, mivel ez a két hormon kardioprotektív szerepet játszik, és befolyásolja a csontok, az izmok és a bőr anyagcseréjét, valamint szexuális és reproduktív funkcióit.

Ezenkívül az agyra gyakorolt ​​hatása részben meghatározza a nők viselkedését, és hiánya olyan tünetekhez vezet, amelyek fizikai, pszichológiai és érzelmi szinten nyilvánulnak meg.

A kalcium és a D-vitamin hozzájárulása elengedhetetlen a csont hajlamának demineralizálódni az ösztrogéntermelés leállítása után. Ily módon az IMEO rámutat, hogy az oszteoporózis megelőzéséhez meg kell növelni a kalciumban gazdag élelmiszerek, például sovány tejtermékek, kék halak, például lazac és zöld leveles zöldségek fogyasztását.

Emiatt rámutattak arra, hogy a kalciummal dúsított ételek nem lesznek hasznosak, ha 0 százalék zsírt tartalmaznak, mivel zsírban oldódó D-vitamin nélkül a kalcium nem szívódik fel, és nem is ül le a csontban.

Néhány olyan étel, amely csökkenti a bél kalcium felszívódását, gazdag foszforban, például vörös hús, vadhús, felvágottak vagy szénsavas italok. Az olyan gerjesztők, mint a koffein, a tein, az alkohol vagy a sófelesleg, elősegítik a kalcium vizelettel történő vesztését.

Ily módon az IMEO javasolja a teljes tejtermékekben, zsíros húsokban, zsíros kolbászokban, péksüteményekben, szószokban vagy „harapnivalókban” jelen lévő telített zsírok fogyasztásának csökkentését a koleszterinszint emelkedésének elkerülése érdekében, valamint legalább 2 liter víz elfogyasztása mellett. nap és antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok, például A-vitamin, C-vitamin, szelén, cink vagy karotinok fogyasztása a sejtek öregedéséhez vezető oxidatív folyamatok lelassítására.

TERMÉSZETES KEZELÉSEK A MENOPAUSE KÖNNYEN KÖNNYEBBEN

Sok esetben hormonpótló kezelést javasolnak az ösztrogének hiányának ellensúlyozására. Ennek ellenére az IMEO szakemberei azt javasolták, hogy válasszanak egy gyógynövényes gyógyszerekkel kombinált táplálkozási terápiát, amely segíthet a hormonhiány kijavításában.

A menopauza során a leggyakrabban használt természetes gyógymódok közé tartozik az Omega 3, amely segít csökkenteni a menopauza alatti hőhullámokat; és a komló, amelyet antioxidáns, gyulladáscsökkentő és kardioprotektív erejével számos gyógyszerkészítményben alkalmaznak a sejtek öregedésével kapcsolatos betegségek megelőzésére.

Másrészt kiemelték a hormonszabályozó hatású Cimífugát is, amely nyugtatóként hat a szorongás és az idegi feszültség ellen. Ezenkívül az esetek 80 százalékában enyhítheti a hőhullámokat és javíthatja a menopauza tüneteit.

Az Andok Maca segít csökkenteni a fáradtságot, a depressziót és különösen a nemi vágy hiányát; A Dong Quai-t széles körben alkalmazzák női hormonális problémákban, bár hipertónia esetén ellenjavallt.

Végül a ligetszépe olaj enyhíti a menopauza néhány tünetét, például hőhullámokat, száraz nyálkahártyákat és folyadékretenciót; és az izoflavonok szintén segítenek csökkenteni a hőhullámokat, a fáradtságot, az éjszakai izzadást vagy a hangulatváltozásokat.