Amikor a fogyásra törekszünk, a valóságban a célunk a zsírvesztés lesz, mivel különben valami teljesen hatástalan dolgot tenne: kompromittálnánk az izomszövetet. A fehérjék döntő szerepet játszanak ebben a folyamatban. Nézzük meg, hogyan segít a fehérje a fogyásban ...

Fehérjék a fogyáshoz

Fogyasszon fehérjét a megfelelő mennyiségben

A megfelelő fehérjebevitel elősegíti az izomtömeg fenntartása és növekedése, ami az anyagcsere sebességének növekedését eredményezi. A fehérje is elősegíti Telt érzés emésztése pedig nagyobb energiafogyasztást igényel, mint más típusú tápanyagok termogén hatás.

Csökkentse a katabolizmust

A zsírvesztési folyamat során, a sovány izomtömeg energiafelhasználás céljából hajlamos a katabolizmusra vagy az izmok lebontására, különösen akkor, ha szénhidráthiány következik be, és intenzív fizikai aktivitás fennmarad. Szervezetünk azonban más mechanizmusokkal nyerhet glükózt a nem szénhidrátos szubsztrátokból.

Glükoneogenezis

Ez az anyagcsere út ismert glükoneogenezis, és ebben az esetben az aminosavakból (a lizin és a leucin kivételével) ezek szubsztrátként szolgálnak. Ezért ajánlott növelje a fehérjebevitelt ebben a szakaszban.

Mennyi fehérjét kell bevenni?

hogyan

Ne fogyjon a skálán? Ne veszítse el a morálját, mert sokszor ott nem fog nagy eredményeket elérni.

Ez egy hiba. Ne célozza meg a súlyt.

A cél a zsírvesztés. Más szavakkal, a testösszetétel javulásának elősegítése: a zsír százalékának csökkentése és az izomtömeg százalékos növelése. És ezt értékelni kell más napi szempontokból is: hogyan néznek ki a ruhák, hogyan látjuk magunkat a tükörben ...

Hogyan segítenek a fehérjék a fogyásban?

Nagy a jóllakó erejük

Fogyasszon fehérjét, összehasonlítva a többi makrotápanyaggal (szénhidrátok és zsírok) elősegíti a jóllakottságot és szabályozza az étvágyat, ami elnyomhatja az éhségérzetet, és a következő étkezéskor alacsonyabb ételfogyasztást eredményez.

Tudva, hogy a fehérjék nagyobb szaturáló hatást produkálnak, mint a többi tápanyag, ezt optimálisan kell használnunk étrendi stratégia

Magas termogén hatásuk van

Az étel emésztése során a tested kalóriát éget el. Ezt nevezik Az élelmiszer termogén hatása vagy TEF ("Az élelmiszer termogén hatása"). A fehérje emésztés (komplex molekulák) miatt a szervezetnek több erőforrásra van szüksége, mint más tápanyagok, ami azt jelenti, hogy a test több kalóriát fog fogyasztani pusztán metabolizálva.

Serkentik az izom fejlődését

A fehérje anabolikus, mivel biztosítja a testet aminosavakkal, vagyis a szövetek felépítéséhez és regenerálásához szükséges alapegységekkel. A tápanyagok ezen csoportján belül a esszenciális aminosavak, hogy testünk nem képes szintetizálni, és ezért kell őket megszerezni az étrendből.

Az aminosavak megfelelő ellátása nélkül lehetetlen fejleszteni, helyrehozni vagy fenntartani az izomszövetet. Ha elegendő mennyiségű aminosavat tartalmaz, akkor a teste a pozitív nitrogénmérleg, vagy anabolikus állapot, amely viszont lehetővé teszi az izmok felépítését. Kimutatták azonban, hogy elősegíti az izomépítés stimulálását, nem elég, ha a fehérje teljes.

Mi jelöli a fehérje lehetséges hatását az izomnövekedésre? Nyilvánvalóan a leucin aminosav mennyiségének köszönhető, amely a jelek szerint az izomszintézis kiváltó oka.

Tehát mi a fontos? több, mint a fehérje teljes mennyisége, az a fontos, hogy rendszeresen fogyasszunk olyan fehérjeforrásokat, amelyek a elegendő mennyiségű leucin.