Trendek

Élvezhetjük a jó időt és egészséges életet élhetünk

Sokan panaszkodnak arra, hogy bár nyáron általában kevésbé éhesek, és a test könnyebb és kevésbé kalóriatartalmú ételeket kér, az új nyári rutinok általában súlygyarapodás. Sörök szabadban munka után, fagylalt, szénsavas üdítők, koktélok és végül, a mozgalmas társadalmi élet ami a nyári szezonban zajlik, súlygyarapodáshoz vezethet, még akkor is, ha a fő étkezés könnyű. Ha követni szeretné a mérleget, a társadalmi élet feladása nélkül néhány tanács ez csökkenteni fogja a kalóriákat anélkül, hogy észrevennénk.

hogyan

Óvakodjon az alkoholtól

Fontos, hogy a fejedbe essen "Az alkohol sokat hízik", rámutat a sporttáplálkozásra szakosodott táplálkozási szakember Encarni Pérez, a Teljes izom. Valójában sok olyan kiló, amelyet nyáron veszünk fel, anélkül, hogy igazán tudnánk, hogy annak köszönhető az alkoholfogyasztás növekedése, nemcsak azért, mert a társadalmi élet ilyenkor általában aktivizálódik, hanem azért is, mert forróak vagyunk, és a kelleténél jobban igénybe vesszük a megmentett nád.

- Ideális esetben kerülje az alkoholt, de ennek hiányában az a javaslatom válasszon egy pohár fehérbort, vagy egy tiszta üdítőt, vagy egy tinto de verano-t. Ha sört vagy bort választunk étkezéshez, akkor muszáj kombinálja a vízfogyasztást, hogy ez hidratál minket és kevesebb alkoholt fogyaszt. "- mondja.

Ugyanezen a vonalon Pilar Esquer táplálkozási szakember, a Castellóni Gasma professzora olyan gyakorlatot ír elő betegei számára, amelyet be kell tartaniuk a levélhez. "Az alkohol mérgező, és úgy kell kezelni, hogy az ideális lenne távolítsa el teljesen. Csökkentésére ajánlom igyon ugyanannyi alkoholt, mint a víz mindenkor: ha betesz magának egy pohár bort, akkor is önt magának egy pohár vizet, és amíg mindkettőt be nem fejezi, addig nem fogyaszthat több alkoholt ”. Ez egy jó módszer a fogyasztás csökkentésére, ezáltal az egészség javítására és a kalóriabevitel korlátozására.

Nyers zöldségek

Pérez határozott szószólója gazpachos, salmorejos és saláták nyers zöldségekkel. "Nagyon jóllakók és sokoldalúak, nyáron is nagyon jól érzik magukat" - magyarázza a táplálkozási szakember. „Egy jó guacamole sárgarépa, uborka és koktélparadicsom kockákkal a jó lehetőség ebédre vagy snackre az étkezések között".

Ebben az értelemben a Loveyourself központ orvos-táplálkozási szakértője, Núria Monfulleda javasolja mindig adjunk fehérjét a nyers zöldségekhez, mert a telítő ereje megsokszorozódik, és így képesek leszünk elkerülni az egészségtelen nassolást. "Egy csirke vagy tonhal saláta fehérjét ad és kielégít minket: ez garancia arra, hogy fél óra múlva nem leszünk éhesek" - magyarázza az orvos, aki ugyanezen okból, javasolja a fehérje bevitelét minden étkezés során, uzsonnában és uzsonnában is. "Ha van néhány tojásunk és sonkánk reggelire, akkor a test valószínűleg sokkal kevesebb cukrot kér tőlünk, mintha egyszerű szénhidrátokat kezdenénk szedni" - magyarázza.

Kalóriaszámlálás

Annak ellenére, hogy a táplálkozás új trendjei a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást javasolják, és megfeledkeznek a kalóriaszámolás régi gyakorlatáról, Monfulleda rámutat, hogy „fontos tudni, hogy mennyi kalóriára van szükségünk megközelítőleg egy nap az arcszíntől és a fizikai aktivitástól függően, így játszhatunk azzal a figurával”. Más szavakkal: „ha az arcszínünk miatt körülbelül 2000 kalóriára van szükségünk, akkor szem előtt kell tartanunk, hogy ez a határunk: ha túllépünk, meghízunk. Ez minden".

Ezért, ha azt akarjuk, hogy korlátozzuk a kalóriák számát, a Monfulleda azt javasolja csökkentse a magas zsírtartalmú termékek fogyasztását tömény, például diófélék, mert bár egészségesek, kalóriákat biztosítanak, amelyeket nekünk ellenőriznünk kell. Ugyanezen a vonalon Pérez javasolja a fogadást nagyon könnyű vacsorák, ha délben visszaélünk, bár sürgeti, hogy ne hagyjon ki semmilyen étkezést. "Egy pohár zöldséges ital elalvás előtt vagy egy zöldségkrém megakadályozza, hogy éhesen érkezzünk a reggelihez, és segít fenntartani a kívánt súlyt".

Találjon alternatívákat a magas kalóriatartalmú lehetőségek számára

A nyár sokak számára a nád, a terasz, a krokett, a brava, az orosz saláta és mások szinonimája nagyon nyári javaslatok, de nagyon kalóriatartalmúak is. Pérez számára nem szükséges kihagyni a társadalmi összejöveteleket, ha meg akarjuk tartani a vonalat, mindaddig, amíg egészségesebb és könnyebb alternatívákat keresnek.

"Néhány krokett vagy más sült és ütött helyett tudjuk választani, például, füstölt hal, szardella, uborka, savanyúság, tenger gyümölcsei salátához ...”. Monfulleda a maga részéről azt javasolja, hogy kísérjék őket „egy citromos ékkel pezsgő víz".

Változtassa meg a szokásait

Anélkül, hogy teljesen le kellene mondania a társasági életről, Monfulleda erre hív minket átgondolni, hogy milyen tevékenységeket végezhetünk anélkül. Nem a menetrendünk megfordításáról van szó, hanem arról, hogy „bizonyos környezeteket megváltoztassunk, mert így módosítani fogjuk azt a helyzetet, amely ezt a nem kívánt fogyasztást generálja. Ez valami hasonló ahhoz, mint vásárolni és otthon hagyni a hitelkártyát: ha nincs kártya, akkor nem fogunk tudni vásárolni, és ez megkönnyíti céljaink elérését ".

A szakértők egyetértenek abban, hogy elengedhetetlen ösztönözze a szokást, hogy tulajdonképpen nem szabad elhagyni az év bármely szakában: csináld intenzitású fizikai gyakorlat, mivel amellett, hogy formában tart minket, "ez segít az endorfinok felszabadításában, ami szintén a szex és a cukor révén valósul meg" - magyarázza Monfulleda.

Az orvos javasolja, stressz vagy szorongás idején, "Vedd fel a cipődet és futni menni, bár a leggyakrabban visszatérő - mivel ez a legegyszerűbb is - általában vesz néhány sütit, hogy élvezetet nyújtson az agyunknak, és ezt a testgyakorlással is megkapja. ".

Fogadjon a szezonális termékekre

A nyár az évszak, amikor többféle szezonális gyümölcsöt és zöldséget találunk, szóval érdekes használja ki a termékeket hogy a kert kínál nekünk és felhasználja őket a legváltozatosabb receptekben. "Érdekes a napot szezonális gyümölcsökkel kezdeni, például ananásszal, hogy keverhetünk természetes joghurttal és néhány dióval, mint néhány pisztácia vagy apróra vágott mandula és egy kis gabonafélék, amelyek zabpehelyek lehetnek ”- javasolja Pérez.