A sportolóknak tudniuk kell, milyen óvintézkedéseket kell tenniük a teljesítmény javítása érdekében, a sérülések elkerülése mellett

Oszd meg a cikket

Hogyan lehet megelőzni a sportsérüléseket Getty Images

elkerülni

A sportolók általában teljesítményt és nagyobb figyelmet igényelnek a testükre, különös figyelmet fordítva a testükre izmok, csontok és ízületek magas színvonalának fenntartása érdekében. Ne feledje továbbá, hogy a sportsérülések különböznek a gyakori sérüléstől.

Ezért minden sportolónak vagy sportolónak tudnia kell, hogy mik a test jelei, és milyen óvintézkedéseket kell tenni a teljesítmény javítása érdekében, a sérülések elkerülése mellett. Ha biztosan el akarja kezdeni sportolni, vagy növeli elkötelezettségét és szintjét Érdekes lesz tudni, hogy melyek a leggyakoribb sportsérülések és milyen óvintézkedéseket kell tenni azok elkerülése érdekében.

Öt sérülés gyakori a sportban:

Bokarándulás

Mivel szinte mindenki kificamította a bokáját, ezért nem tulajdonítunk neki túl nagy jelentőséget, bár igen. Ha botlás közben kinyújtjuk vagy elszakítjuk az ízületet körülvevő szalagokat, akkor rándulásunk lesz. Ha pedig nem kezeljük megfelelően, akkor a sérülésnek egész életen át tartó következményei lehetnek., megváltoztatva mozdulataink alakját és gyakoriságát.

A kosárlabda gyakorlásakor bekövetkezett sérülések csaknem fele ilyen típusú, ami a foci sérülések 16 és 23% -a, az atlétika 20% -a.

Lehet egy kis sérülés, amely néhány nap alatt megoldódik, vagy éppen ellenkezőleg, apránként súlyosbodik. Amikor a rándulás a legsúlyosabb a boka rögzítése sínnel vagy öntettel szükséges, és egyes esetekben többszörös rándulás esetén végül műtétet vesz igénybe.

-Hogyan lehet megakadályozni a boka megrándulását:

Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek erőt és stabilitást szerezni a bokájában. Például álljon egy lábon egy instabil síkon (emelvény a labda tetején), járjon a lábujjain, járjon a sarkán, járjon a láb szélén (belső és külső), álljon egy lábon, hajoljon meg és érintésnyomok a földön, keskeny deszkán járva.

Keresztszalagok

Ez általában a futball leggyakoribb sérülése; Mielőtt nagyon nehéz volt kezelni, de sok előrelépés történt ebben a sérülésben, és sokkal kevesebb fájdalommal gyógyul, bár ez: körülbelül hat hónaptól egy évig kell.

A keresztszalagok mind a két zsinór, amelyek összekapcsolják a combcsontot a sípcsonttal, a térdízület mélyén. Funkciója stabilitást adni a térdnek, megakadályozza, hogy a láb előre vagy hátra mozogjon. A fájdalom napok vagy hetek alatt eltűnik, de ha nem kezelik, végül fájdalmat és könnyeket okoz a meniszkuszban vagy a porcban.

Hogyan lehet megakadályozni a keresztszalag sérülését:

Jó bemelegítéssel, ami alapvető és szükséges bármilyen tevékenység megkezdése előtt. Folyamatos futás, cikk-cakk, hátramenet az ízületek stabilizáló izmainak aktiválásához. A legfontosabb az ilyen típusú sérülésnél a quadriceps erősítése súlyokkal vagy gyakorlatokkal. Egyéb mozgások, amelyek elősegítik a terület felmelegedését és megakadályozzák az esetleges sérüléseket ugorj két lábbal a térdeket előre, hátra és oldalra hajlítva ugró emelőket végezni.

Íngyulladás

Inakgyulladás, általában ütés vagy a a túlterhelés gyakori sérülés, általában "teniszkönyöknek" vagy "golfozónak" nevezik. Az íngyulladást általában túlterhelés okozza, amely meghaladja az ín ellenállási határait. Többféle kezelés létezik a sérülés enyhítésére; az immobilizálástól vagy a pihenéstől az érintett rész megerősítéséig.

Hogyan lehet megelőzni az íngyulladást

Gyakorlás előtt fontos felmelegíteni azt a részt, amelyet a legjobban fogunk használni; így elősegítjük a véráramlást a hőmérséklet növelése és az inak rugalmasabbá tétele. Használjon meleget az erőfeszítés és a hideg előtt, miután befejezte a gyakorlatot a gyulladás enyhítésére. Ha kellemetlenséget észlelünk, akkor is jó ötlet gyulladáscsökkentőkhöz folyamodni.

Labrum sérülés

A kosárlabdázók körében ez a leggyakoribb sérülés. A glenoid labrum egy porcgyűrű, amely rodea a vállízület alapja. A labrum szakadása akkor következik be, amikor a gyűrű egy része elszakad. A könnyek vállfájdalomhoz, instabil vállízülethez, súlyos esetekben váll diszlokációhoz vezethetnek. A sportolóknak sok fizikoterápiára van szükségük, és minimálisan pihenniük kell három-négy hónap, hogy újra csatlakozzon a tevékenységhez.

Hogyan lehet megelőzni a gelnoid labrum sérülését

Végezze el a felsőtest általános bemelegítését (evezőgép, a karokat érintő elliptikus gép, kötélugrás stb.). A vállerő-gyakorlat első 2 vagy 3 sorozata együtt lesz könnyű súlyok. Az ismétléseket mérsékelt és ellenőrzött sebességgel kell teljesítenünk az egész pályán, hogy elkerüljük a sérüléseket.

Az ujjak interphalangealis ízületeinek rándulása

Az olyan kontakt sportok tipikus sérülése, mint a rögbi, kosárlabda, judo. Az interphalangealis ízületek szalagjai feszesek, amikor kinyúlnak. Amikor jelentkeznek oldalirányú erők vagy hiperextension; Mivel ezek trochleáris ízületek, amelyek nem engedik meg az ilyen mozgásokat, az ujj megduzzad, az ízületben megnő a térfogat, és késleltetett ecchymosis jelenhet meg. Ezeket a ficamokat kis csonttörések kísérhetik a a szalagok oldalirányú kötődése.

A. Általánosan alkalmazott orvosság kösse be két ujját nem hatékony a túlzott feszültség korlátozásában, és korlátozza a kéz működését kosárlabda típusú sportokban.