Előfordult már, hogy sürgősen el kellett mennie a mosdóba, és néhány csepp pisi elszökött, mielőtt megérkezett? Úgy érzi, hogy tüsszenteni fog, és tudja-e, hogy szenvedni fog a vizelet szivárgás?

Ma szeretnénk nektek mutatni néhányat nagyon egyszerű és nagyon hatékony trükkök a kis vizeletszivárgások elkerülésére és a sürgősség érzetének csökkentésére, amikor a hólyag tele van.

5 hatékony trükk a vizelet szivárgásának megakadályozására

  • A stressz vizeletinkontinencia: tüsszögés, köhögés, nevetés, testmozgás vagy súlyemelés esetén fordul elő.
  • A vizeletinkontinencia sürgetése: amely sürgető, kényszerítő és hirtelen vágyzal jár együtt a akaratlan vizeletszivárgás.
  • Az úgynevezett vegyes vizeletinkontinencia: amikor az előző kettő együtt él.

Nos, miközben elmész egy szakemberhez (a legközelebbi megtalálható a Szakemberek Címtárában), így diagnosztizálni az okát vizelettartási nehézség és javasoljon megfelelő és személyre szabott kezelést, Szeretnénk megosztani veletek néhány nagyon hatékony kis trükköt, amelyet beépíthet a mindennapi életébe, és amelyek segítenek legyőzni a sürgősség érzését, átnevelni a hólyagot, és nyugodtan, időben és mindenekelőtt szárazon elérni a fürdőszobát.

Hogyan lehet elkerülni a vizelet szivárgását

1. összehúzza a medence és a keresztirányú padló izmait a vizelet szivárgásának megakadályozása érdekében

Az első dolog, amit tudnia kell a vizeletszivárgások elkerülése érdekében keresse meg és végezze el helyesen a medencefenék izmainak összehúzódása, vagyis a megfelelő izmokkal és másoktól elkülönítve.

Ha ehhez az összehúzódáshoz hozzáadod a haránt hasi, ennek következménye lesz a hólyag ellazulása és a sürgősség érzésének csökkenése, téves a túlműködő hólyagok esetén.

elkerülni

Tedd ezeket a medence és a keresztirányú padló összehúzódásai, két-három másodpercig tartva őket, amíg a sürgősség érzése el nem tűnik.

2: Erős és tartós összehúzódás: a perineális knack

Ez a gyakorlat, amely nem más, mint a gyakorlása Erős és tartós kegel aktivált keresztirányú, segít hatékonyan bezárni a húgycsövet és elkerülni a kicsi vizeletszivárgás, amelyet a legtöbb nő tapasztal, például terhesség után.

Után hosszú és nehéz munka, vagy bizonyos műtétek után néhány nő elveszíti azt a képességét, hogy automatikusan összehúzza a medencefenék izmait. Ezzel a tudatos gyakorlással ellensúlyozhatja a vizeletveszteséget, amíg vissza nem szerzi ezt a tudattalan képességet.

Ez a gyakorlat támogatja és védi a medencefeneket olyan körülmények között, amikor nagyon erős nyomásnak van kitéve, és ez stresszinkontinenciát vagy a prolapsus súlyosbodását okozhatja..

Mert védje és támogassa a medencefenékünket, hajtsa végre a perineális trükk, vagyis ezt az erős összehúzódást és fenntartja azt a következő körülmények között:

  • Köhögés.
  • Tüsszentéskor.
  • Emelj fel egy súlyt.
  • Ugorj, fuss.
  • Amikor felkelünk.

Próbáld ki ezt a gyakorlatot fekve és köhögve, miközben összehúzódnak a keresztirányú és a medencefenék izmai.

Ha helyesen csinálod, látni fogod, hogy a hasad nem kidomborodik, amikor köhög.

3: Lazítsa meg a lélegzetét és a rekeszizmáját, hogy megakadályozza a vizelet szivárgását

Az egyik legnagyobb hiba, amelyet gyakran elkövetünk, amikor késztetésünk van a mosdóba, a tüdőnk feltöltése levegővel és a lélegzetvisszafogás.

Hiba! A tüdőnk levegővel való feltöltésével a rekeszizom mozog és lenyomja a has teljes tartalmát, éppen azt, amire nem akarunk sor kerülni, ha teljes hólyagunk van.

Próbáljon lazítani a légzésen, dobja ki a levegőt, és vegye észre, hogyan mozog a rekeszizom felfelé, amikor kiüríti a tüdejét a levegőből, és felszabadítja a nyomást az egész hasüregből.