• PRIVÁT BANKOLÁS
  • Legyen vevő
  • Bejutni
  • +41 44 2659 503
  • Keres
  • Menü
  • Bezárni
  • Nyissa meg a fiókját
  • Lehetőségek
  • Finanszírozás
  • Digitális megoldások
  • Ajándék
  • Fél
  • Piacok

A 10 kulcs az egészségesebbé váláshoz

gyümölcsök zöldségek

Kommunikáció

Az ügyfelek jó egészsége iránti elkötelezettség az egyik kiemelt feladatunk lesz ebben az évben 2018-ban hogy most engedtük el. Az évet az egészséges életvitel 10 kulcsával szeretnénk kezdeni.

Orvosi szakértők szerint a jó egészség kulcsa abban rejlik, hogy a kiegyensúlyozott élet a megfelelő táplálkozásnak, az elegendő pihenésnek és a rendszeres testmozgásnak köszönhetően a modern társadalmakban oly gyakran előforduló mozgásszegény életmód ellensúlyozására.

Ha a korábbi kiadásokban a sport és a társaság közötti összefüggést vizsgáltuk, vagy a crossfit gyakorlásának konkrét ajánlására összpontosítottunk, amely jelenleg a vezetők körében divatos sport, akkor ezúttal az a szándékunk, hogy megosszuk azokat a kulcsokat, amelyek segítenek az egészséges táplálkozásban. és kiegyensúlyozott.

A jó egészség 10 kulcsa:

A legelterjedtebb egészséges táplálkozási ajánlások szerint a napi étrend részét képező egyszerű ételek:

  • Friss gyümölcsök és zöldségek, főleg.
  • Gabonafélék (kukorica, búza, rizs vagy zab) hüvelyesekkel (bab vagy bab, lencse vagy csicseriborsó) kombinálva. Így jobb fehérje minőségű növényi eredetű.
  • Kevés állati eredetű étel (előtérbe helyezve a halat és a bőr nélküli csirkehúst sertés, bárány… előtt), valamint a tejtermékek (jobb sovány).
  • A növényi olajok (extra szűz olívaolaj) előnyben részesítése a vajjal vagy a margarinnal szemben, mivel az előbbiben esszenciális zsírsavak vannak, kardioprotektív hatással, míg az utóbbiak telített és transzzsírokat tartalmaznak.

Tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy ez a fajta étrend a szív- és érrendszeri és degeneratív betegségek alacsonyabb előfordulásával, valamint a túlsúlyos vagy elhízott.

2. GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK MINDEN NAPON



3. NAP ÖT étkezés

A táplálkozási szakértők egyetértenek abban Kényelmes két könnyebbet adni a három fő étkezéshez (reggel és este) hogy fokozatosan töltse ki és ossza el a napi kalóriákat. Ez tehát azt jelenti, hogy napi három étkezést kell elfogyasztani három vagy négy órás időközönként három bőségesebb helyett. Ily módon a stabil cukorszint megmarad, az emésztés jobb és a következő étkezés sem annyira éhes.

4. FRISS és jól főzött ételek

Az egészséges táplálkozáshoz fontos, hogy alaposan megválasszuk az alapanyagokat: gyümölcsök, zöldségek, friss zöldségek, gabonafélék (jobb, ha egészek), hüvelyesek, halak és fehér húsok „a vörös helyett”, diófélék, olívaolaj és egyéb zöldségek (a pálma kivételével). Hasonlóképpen ajánlott előtérbe helyezni a főzés legegészségesebb módjait, amelyek jobban megőrzik az étel tápértékét: sütő, vas, gőz, wok, és a sült és ütött ételeket nagyon meghatározott alkalmakra hagyja.

5. KEVESEBB SZUPERFLUÓS TERMÉKEK ÉS CUKOR

Végül érdemes megemlíteni az előkészített ételeket, amelyek bár meghatározott időpontokban jó lehetőségek lehetnek, de általában nagy adagban tartalmaznak sót, zsírt és adalékanyagokat. Ezért jobb mérsékelni a fogyasztást.

6. TÖBB VÍZ

Testünknek vízre van szüksége, ezért fontos, hogy a nap folyamán biztosítsuk, körülbelül napi nyolc pohár sebességgel. Csak a víz mellett ezt a hozzájárulást infúziókkal, gyümölcslevekkel és természetes húslevesekkel érhetjük el.

7. ALKOHOL ALKALMAZÁS ALATT

8. EGÉSZSÉGES ZSÍROK

Ami a zsírok fogyasztását illeti, nem a megszüntetésükről szól, hanem a legelőnyösebbek kiválasztásáról és az ajánlott adagok beviteléről, mivel szükségünk van rájuk. Növényi eredetűeket (a pálmaolaj kivételével) választunk, például olívaolajat, az állati eredetű (telített) olajokhoz képest, amelyek húsokban, kolbászokban, ipari pékségekben, zsíros sajtokban, vajokban vannak jelen.

9. VIGYÁZZ A SÓRA!

Kerülje az ételek túlsózását, és próbálja meg ne hozni az asztalra a sótartót. Alternatív megoldás lehet az ételeket citrommal, fűszerekkel, aromás gyógynövényekkel, ecettel stb. Ezenkívül sok olyan étel van, amely sok sót tartalmaz, anélkül, hogy tudnánk róla: sajt, kenyér, előkészített ételek ... Abban az esetben, ha az étrendben ellenőrizni kell a sót (például magas vérnyomás vagy más olyan betegségek esetén, amelyekre szükség Fontos, hogy figyeljünk ezekre az ételekre, valamint azokra a mártásokra, amelyeket általában hozzáadunk a szezonális ételekhez, és mérsékelt mennyiségben használjuk őket.

10.В FELELŐS VÁSÁRLÁS

ÉS NEM FELEJTÜNK A GYAKORLATOT.

A fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséges élethez. Az élet, amelyet a legtöbben élünk, kimondottan ülő jellegű, ezért időt kell találnunk arra, hogy a testmozgásra fordítsuk, mivel a sport előnyös a szív, a légzőrendszer, a mozgásszervi rendszer és az érzelmi jólét szempontjából.

Alapvető fontosságú, hogy a sport kicsi kortól része legyen az életünknek, mivel ez megkönnyíti e szokás fenntartását felnőttkorban. Az ideális az lenne, ha napi körülbelül 30 perces fizikai tevékenységet végeznénk.

Az aerob tevékenységeket (úszás, futás, kerékpározás, evezés) hetente körülbelül háromszor kell elvégezni, minden alkalommal körülbelül 20 percig. Az anaerob gyakorlatokat, például a testépítést, hetente kétszer-háromszor ajánljuk.

BBVA SVÁJCBAN EGÉSZSÉGGEL

Exkluzív szolgáltatás a Private Banking ügyfelek számára.

További információért forduljon tanácsadójához.