spanyolország

Mit tud a kreatinról?


A kreatin egy 3 aminosavból (arginin, glicin és metionin) képződött nitrogénvegyület, amely természetesen megtalálható a vázizomzatban (különösen a II. Típusú rostokban), az agyban és a herékben.
Testünk képes napi 1 g szintetizálására a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben. A többit étrend vagy kiegészítés útján biztosítják. A kreatin fő forrása a hal (hering, lazac, tonhal), hús (sertés vagy marhahús) és a tej.
Erős ergogén potenciállal rendelkezik, ezért az AIS (Australian Institute of Sport) szerint az A csoportba tartozik.
A kreatinnak köszönhetően a következőket találjuk Előnyök:


• Fokozott erő és izomtömeg.
• Megnövekedett anaerob küszöb.
Nagyobb teljesítmény egyszeri és ismétlődő sprintekben.
• Fokozott munka a maximális erőfeszítések során.
• Fokozott glikogénszintézis.
• Javított gyógyulás.
• Nagyobb edzési tolerancia.
• Sérülésmegelőzés.
• Az izomkárosodás csökkentése.
• Az aerob kapacitás lehetséges növekedése az ATP mitokondriumból történő megnövekedett transzportja miatt.
• Az intracelluláris vízvisszatartás, nem a folyadékretenció, amint azt sok éven át feltételezték. Ezért a kreatin nem tesz minket dagadtabbá, hanem elősegíti a fehérjeszintézist az izomsejtekben, ami viszont kedvez az izomtömeg növekedésének.


Kreatin-kiegészítő protokoll
Gyorsan: 20 g/nap 5-7 napig, 4 5 g-os adagra osztva. A fenntartó adag 3-5 g/nap és 5-10 g/nap között ajánlott.
Krónikus: 0,08-1 g/nap.
Eredmény: Az intramuszkuláris lerakódások növekedése 10% -40%.


A kreatin típusai
A kreatin értékesítésének számos formája létezik: kreatin-monohidrát, kreatin-alkáli-kreatin, kreatin-etil-észter, kreatin-foszfát stb.
A kreatin egyetlen típusa, amely tudományos bizonyítékokkal jelentős hatással van az atlétikai teljesítményre, a kreatin-monohidrát. Ezenkívül, amikor csak lehetséges, célszerű azt a kreatint választani, amely a CREAPURE minőségi pecséttel rendelkezik, amely a legjobb szabadalom. Ez a tömítés megtalálható a Creatine Creapure 300 Gr Amix vagy a Creatine 60 Caps Gold Nutrition termékekben .

Mellékhatások
• Fokozott izommerevség.
• A testtömeg növekedése (1-2 kg) gyors feltöltés után az INTRACELLULAR folyadékretenció miatt, amely problémát jelenthet az állóképességi sportokban és/vagy más olyan sportokban, ahol súlyérzékenység áll fenn.
• Enyhe gyomor-bélrendszeri problémák.
• Hosszú ideje szó esik a kreatin különféle káros hatásairól is: lehetséges vese- vagy májproblémákról, akár kopaszságról is, amelyek mindegyike kizárt az elmúlt években. A három hetes kreatin-monohidrát-kiegészítés vizsgálata befolyásolja a dihidrotesztoszteron és a tesztoszteron arányát az egyetemi korú rögbi játékosaiban. A kreatinfogyasztással járó kopaszodás bizonyítékainak hiánya.


Kölcsönhatások étellel
A szénhidrátok és a fehérje kombinációja a kreatinnal nem csak önmagában növelheti az izmok kreatinszintjét. Tehát egy edzés után a megnevezett makrotápanyagokkal kombinálva 60% -kal növelheti a kreatinszintet, mint ha önmagában szedné.


A kreatin hasznossága a különböző sportágakban:
• Izom vagy testtömeg növelésével: Súlyemelés, foci, testépítés, harci sportok, súlyemelés, gerely
• Foszfokreatin megnövekedésével: Atlétika (60-200 m), úszás (50 m)
• A fokozott foszfokreatin újraszintézis miatt: kosárlabda, amerikai futball, röplabda
• A metabolikus acidózis csökkentésével: közepes távolságú atlétika (400–800 m), úszás (200 m).
• Oxidatív anyagcsere révén: kosárlabda, foci, tenisz.