Ha a dereka oldalán túlzott zsír van, akkor nagyon jól tudja, hogy ez nem nevető dolog vagy valami könnyen eltávolítható.
Ezeknek a "tekercseknek" a szervezetéből való kiküszöbölésére, vagyis a zsírok eltávolítására a ferdékről el kell indítani a súlycsökkenési folyamat, az egészséges étrend kombinálása különböző gyakorlatokkal amelynek célja a ferde izmok tonizálása és a test ezen területének formálása.
Ezt nem nehéz megtenni, csak egy kis akaraterőre, fegyelemre és odaadásra van szükség, és mindenekelőtt egy jól meghatározott cselekvési tervre, hogy rövid időn belül megismerhesse a kívánt eredményeket.
Az egészséges táplálkozás az első lépés
Először is, ha akarod távolítsa el a zsírt a ferdékről, csökkentenie kell minden olyan étel fogyasztását, amely hízik.
Egyél kisebb adagokat, és kerülje a sült ételeket, gyorsételeket, kereskedelmi süteményeket, feldolgozott húsokat és édességeket.
Fontosabbá kell tenni az étrendet, amely kizárólag halak, gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, diófélék, tojás, bab és teljes kiőrlésű gabonák alapján történik.
Fuss és csinálj kardiót
Ami a testmozgást illeti, ha a teste jó állapotban van, akkor 45 percen át kialakíthat egy futási rutint, hogy megégesse a has oldalán lévő zsírt.
Gyakorolhat bármilyen szív- és érrendszeri edzésprogramot is, heti háromszor, egymást követő napokon, de mindig válasszon egyet, amely izzadságot okoz. Például futás, elliptikus edzés, lépcsőzés, kick-box vagy görkorcsolya.
Súlyemelés
A zsírok ferdékből való eltávolításának másik módja a súlyemelés, amely elősegíti az anyagcsere-aktív izomtömeg növelését.
Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az egész testét megcélozzák, például mellkasi sajtó, vállprés, evezés, tricepsz gyakorlatok, bicepsz csavarások és guggolás. Végezzen három vagy négy 10-12 ismétlést. Gyakoroljon hetente háromszor a kardió alternatív napjain.
Gyakorlat abs
A hasi gyakorlatok nagyon hasznosak ahhoz, hogy kiküszöböljék a zsírokat ferdéiből, főleg, ha közben emeled a lábad.
Feküdj a hátadon a földön, karjaidat a fejedre nyújtva. Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a jobb lábát a földre.
Tartsa egyenesen a bal lábát. Emelje fel a karját és a felsőtestét a padlóról, miközben egyidejűleg felemeli a bal lábát.
Nyúljon a bal lábához a lábujjaival, és nyomja meg egy másodpercig. Fordítsa meg a mozgást és ismételje meg. Végezzen egy sor ismétlést és kapcsoljon oldalt.
Kerékpárrúgások
Végezzen el egy kerékpárrúgást, amelyhez a hátán kell feküdnie emelt lábakkal, térdét 90 fokosra hajlítva és a lábszárát párhuzamosan a padlóval.
Tegye a kezét a feje oldalára. Helyezze testét hasi helyzetbe. Mozdítsa a jobb könyökét és a bal térdét egymás felé, miközben kinyújtja a jobb lábát. Fordított mozgás.
Hajtsa egymás felé a bal könyökét és a jobb térdét, miközben kinyújtja a bal lábát. Sima mozgásciklusban előre-hátra vált.
Rutin egy seprűnyéllel
Seprűnyéllel üljön le a földre úgy, hogy a lábai "V" alakba vannak terítve, hogy vele fordulhasson.
Helyezze a seprűt a nyaka mögé és a vállára. Helyezze a botot tartó kezét, és üljön fel egyenesen. Sima és ellenőrzött módon fordul előre-hátra jobbról balra.
Használja jól azt a gyógygömböt
Forduljon a gyógyszerlabda ülve. Feküdj a földön hajlított térddel, a lábad pedig laposan a padlón. Tartsa a gyógyszerlabdát egyenesen a mellkasa felett, kinyújtott karokkal.
Addig üljön, amíg a háta szöget zár be a talajhoz. Tartsa a hátát egyenesen, miközben jobbra fordul, amíg a karjai párhuzamosak a talajjal.
Forogjon vissza középre, álljon meg egy pillanatra, és forduljon balra. Folytassa ismétlések sorozatával.
FIGYELEM: Ezt a cikket nem szabad egyenértékűnek tekinteni a szakmai orvosi konzultációval. Forduljon megbízható orvosához, ha bármilyen kérdése van ezzel vagy az egészségével kapcsolatos bármely más kérdéssel kapcsolatban.
További cikkek
A legjobb gyakorlatok az edzőteremben a lábak tonizálására és a has ellapítására →
Hogyan lehet három csomag hasizomot elérni három hónap alatt →
A mindennapi ropogtatás csökkenti a hasat? →
A lépcsőn fel-le járás segít-e elveszíteni a hasi zsírt? →
Hogyan csökkenthető az alsó hátsó zsír és a hasizmok két hét alatt →
Hogyan működik az Ab görgős kerék (hasi gumiabroncs)? →