A pubi zsír a hasi zsír egyik olyan formája, amely gyakori a megnövekedett kalóriabevitel és a csökkent fizikai aktivitás mellett. Dr. Michael Jensen, a MayoClinic.com munkatársa szerint a hasi zsírfelesleggel rendelkező férfiak nagyobb kockázatot jelentenek olyan egészségügyi állapotok miatt, mint a szívbetegségek és a magas vérnyomás. Bár az öröklődés szerepet játszhat a szeméremzsír képződésében, a legtöbb esetben az étrendnek és a túlzott alkoholfogyasztásnak tulajdonítható, kevés testmozgással párosulva.
Csökkentse a kalóriabevitelt úgy, hogy kevesebb finomított cukrot fogyaszt, és egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket választ, például gyümölcsök, zöldségek, baromfi és teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek ideális helyettesítői a cukros ételeknek, a vörös húsnak, a fehér kenyérnek és a tésztának. Minél nagyobb az elfogyasztott kalóriák száma, annál kisebb az esélye annak, hogy megégeti őket, ezáltal növelve a zsír felhalmozódását.
Végezzen aerob testmozgást, például kocogást, kerékpározást és táncot. Az aerob edzés felgyorsítja a pulzusát és növeli a keringést. Ennek bekövetkezésekor a test energiát merít kalóriákból és raktározott zsírból, beleértve a szeméremzsírt is, amelyet aztán hatékonyabban elégetnek az American Council on Exercise, vagyis az ACE szerint.
Váltogassa edzésprogramját úgy, hogy legalább heti két napon végezzen izomformáló gyakorlatokat a has számára. A guggolás és a felülés segít növelni a hasizmainkat, modellezni a sovány izomtömeget, amely helyettesíti a tárolt zsírt. Ez további támogatást nyújt a medencefenékéhez.
Hozzon létre kalóriahiányt az életkor, a magassága hüvelykben (centiméter) és a súlya alapján. Ezek a tényezők segítenek meghatározni, hogy mennyi kalóriára van szükség a jelenlegi testsúly fenntartásához. Ha ezt a kalóriaszükségletet napi legalább 500 kalóriával csökkenti, akár heti 1 fontot (453 g) is fogyhat.
További cikkek
A szobakerékpár segíthet a hasi zsír elvesztésében? →
Mi az, ami miatt a férfiaknak kemény és kövér gyomruk van? →
Hogyan lehet csökkenteni a derék méretét fogyás nélkül →
A mindennapi ropogtatás csökkenti a hasat? →
Hogyan csökkenthető a derékméret a férfiaknál →
- Hogyan kell futni a zsírvesztéshez - a sebesség a legjobb eredményekkel
- Hogyan lehet eltávolítani a felesleges zsírt az arcodról
- Hogyan lehet véglegesen megszüntetni a hasi zsíros személyi edzőt Barcelonában
- Hogyan csökkenthető és megszüntethető a hasi zsír a Business Insider Spain gyakorlásával
- Hogyan lehet eltávolítani a helyi zsírt a csípőből a gua sha-val