Akarsz gyorsítsa fel a fogyását? Tehát a fehérjék a szövetségesei. Szükséges tápanyag a test számára, és emellett számos előnnyel jár, amelyek segítenek a fogyásban, az éhség megőrzésében és testünk tonizálásában, mivel hozzájárulnak az izom létrehozásához. Mindehhez, A fehérje remeg egyre gyakoribbak azoknak az étrendnek az étrendjében, akik fogyni akarnak, és meg akarják faragni a testüket. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan lehet fehérjét venni a fogyáshoz és képes legyen rövidebb idő alatt elérni a kívánt eredményeket.

lehet

Az utóbbi időben nagyon sokféle táplálkozási módszer jelent meg, amelyek fehérjék bevitelén alapultak az eredmények elérése érdekében. A Dukan-diéta vagy a Pronokal-étrend csak néhány ilyen gyakorlat, amely kiemelte a fehérje fontosságát a fogyás elősegítésében. Ennek az az oka, hogy ez a tápanyag testünknek számos előnnyel jár, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat.

Az alábbiakban megtudjuk, mik ezek a fehérje előnyei a fogyáshoz:

  • Kielégítő hatás: Ha fehérjét eszünk, testünk hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát. Például szénhidrátokkal ez a jóllakottság nem tart túl sokáig, és még kevésbé, ha olyan cukrokat veszünk, amelyek valójában éppen ellenkezőleg hatnak: nyitnak minket az éhség előtt. A fehérjék azonban növelik a teltségérzetet.
  • Izmot épít: a fehérjék egyik legismertebb erénye, hogy sikerül meghatározniuk az izmot. Ennek az az oka, hogy ez a tápanyag több izomszövetet hoz létre, és ezért minél több izom van, annál kevesebb zsírunk van, ami tökéletes ahhoz, hogy lefogyjon az extra kiló.
  • Energia kiadásokAmikor fehérjét eszünk, testünknek asszimilálódnia, feldolgoznia és metabolizálnia kell. Ez a folyamat sajátos energiafogyasztást igényel, és a fehérjék esetében ez a legmagasabb más élelmiszerekhez viszonyítva, amelyeket elfogyaszthatunk. Ne feledje, hogy a fehérjék összetett molekulák az emésztéshez, és ennek eléréséhez az energia 25% -át kell felhasználniuk. Például a hidrátok esetében testünknek csak 10 vagy 15% -ra van szüksége asszimilációjukhoz.

Annak érdekében, hogy észrevegyük ezeket az előnyöket, amelyeket most részletezünk Önnek, javasoljuk, hogy vegyék körül őket 1 vagy 2 gramm minden kilogramm súlyra; Vagyis, ha 65 kilogrammot nyom, akkor legalább 65 gramm fehérjét kell bevennie ahhoz, hogy láthassa ezeket a hatásokat. De mi van akkor, ha minden nap nem tudja teljesíteni ezt az előfeltevést? Tehát a legjobb módszer a hozzáadás A fehérje remeg a te napodra.

A fehérje turmixok segítenek a fogyásban, mivel kielégítik az étvágyat, formálják a testet és természetesen zsírégetnek, köszönhetően az energiafelhasználásának. Ha kész turmixokat vásárol, nagyon óvatosnak kell lennie, mert vannak olyanok, amelyek tele vannak szénhidrátokkal és ezért kalóriákkal. Ezért, ha célod inkább a fogyásra irányul, akkor azokat kell választanod, akik csak fehérje.

Soha ne vegye figyelembe a fehérje turmixokat étrendjének helyettesítőjeként, hanem olyan kiegészítőként, amelyek segítenek elérni a napi minimálisan ajánlott fehérje mennyiséget, és így megszerezni az általunk jelzett előnyöket. A legjobb választani egyet egészséges diéta ahol gyümölcsök, zöldségek, fehérjék és szénhidrátok bővelkednek, eltekintve a zsíroktól és cukroktól. A OneHowTo-ban megadjuk az alapvető irányelveket, amelyek megmutatják, hogyan kell egészséges táplálkozni.

létezik különböző ízek ezekből a kész fehérjeturmixokból: megtalálhatja eperrel, banánnal, csokoládéval, vaníliával stb. Bár, ha úgy tetszik, megtanulhatja saját maga is elkészíteni őket, különböző, otthon elkészíthető receptekkel.

Ha úgy dönt, hogy fehérje turmixokat készít otthon, akkor figyelembe kell vennie néhány ajánlást, például a következőket:

  • Jobb vigye őket vízzel nem pedig tejjel vagy lével, mert ily módon a tápanyag felszívódása sokkal gyorsabb, és nem kényszeríti testét emésztésre. De ha a krémesebb eredményt kedveli, választhat zsírmentes vagy zsírmentes tejet.
  • Hozzáadhatja a kívánt gyümölcsöt, és ha növelni akarja az energiáját, adhat hozzá diót, lenmagot vagy zabkorpát.
  • Vásárlás monohidrátfehérje vízzel elkészíteni a keveréket, és így azonnal észrevenni az előnyeit.

Kínálunk egy példát a fehérjeturmix egészséges és könnyen elvégezhető. Írd fel!

  • 4 tojásfehérje (különítse el a sárgáját, mivel sok kalóriát és zsírt tartalmaz)
  • 125 gramm 0% felvert sajt
  • 1 banán
  • Víz vagy sovány tej
  • Méz vagy édesítőszer (ízlés szerint)

Az elkészítési módszer nagyon egyszerű, mert csak az összes hozzávalót turmixgépbe kell helyezni. Hűtőszekrényben tarthatja és a következő 48 órában issza, majd újra el kell dobnia és elő kell készítenie.

Ezt szem előtt kell tartania 2 fehérje turmix naponta több mint elegendő van ahhoz, hogy a tested belátja az előnyöket. Bár ha egy nap fehérjét fogyaszt ebédre és vacsorára, jobb, ha csak 1 rázást vesz be, és ez elég lesz.

Továbbá ajánlott étkezés között veszik például reggel közepén (11.30 körül) és délután közepén (17.30 körül); Így képes leszel csillapítani az éhséget, sok fehérjével és alig kalóriával ellátni a tested.

Ha edzeni készül, elviheti edzés után Visszanyeri a munkamenet során elvesztett tápanyagokat, és segít meghatározni az izmokat. Ne gondold, hogy ezen turmixok bevitelével testépítővé válsz, mert azok az emberek, akik növelni akarják izomtömegüket, hajlamosak szénhidrát-turmixokat inni.

A OneHowTo-nál szeretnénk hangsúlyozni, hogy csak a fehérje turmixok szedése egyáltalán nem elegendő a fogyáshoz. Kövesse az egészséges táplálkozás irányelveit és rendszeresen mozogjon, sőt, az izmok meghatározásához heti legalább 4 órás kardiót (futás, úszás, kerékpározás stb.) És súlyzást kell végeznie.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a oneHOWTO-nál nincs hatáskörünk orvosi kezelés előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet fehérjét szedni a fogyáshoz, Javasoljuk, hogy adja meg Családegészségügyi kategóriánkat.