A hasizmok otthon pumpálhatók. Ehhez nincs szükség speciális felszerelésre. Elég rendszeresen elvégezni a megfelelő gyakorlatokat és kissé módosítani az étrendet.

lehet

A gyönyörű felfújt sajtó edzésprogramjának kétféle gyakorlatot kell tartalmaznia: aerob és erő. Az erőgyakorlatok kifejezetten a sajtó izmainak gyakorlására szolgálnak. Az aerobik célja a szubkután zsír százalékos csökkentése, ami szintén fontos. Ha túl sok a zsír, akkor a sajtó szivattyúzott izmai egyszerűen nem lesznek láthatók. Ha mindkét gyakorlatot kombinálja, akkor gyorsan lenyűgöző eredményt érhet el. Ez körülbelül 1-3 hónapot vesz igénybe, az ábra kezdeti állapotától függően.

Először erőpróbákat hajtott végre a sajtón, majd aerob edzés következett. Könnyű lehet futni, gyors séta, úszás, biciklizés, ugrás. A hasi erőgyakorlatoknak három típusa van: a felső hasizom, az alsó izmok és a ferdék.

A felső sajtóban végzett gyakorlatok a testet hajlamos helyzetből emelik. A kezeket a fej mögé helyezzük, de ne gyakoroljunk nyomást a nyakra. A testet csak a sajtó izmai miatt szabad emelni. A hajlított lábak a padlón vannak, célszerű rögzíteni a lábakat. Ha meg akarja bonyolítani a gyakorlatot, tegyen súlyokat a kezére. Ököllel vannak tele homokkal.

A ferdék kezeléséhez nyomja meg a könyökét az ellenkező térde felé. Ez a gyakorlat súlyozó szerekkel is elvégezhető.

Az alsó nyomáshoz hajtsa végre a következő lépést. Feküdjön le a földre, nyújtsa karjait a törzs mentén. Emelje meg hajlított lábait derékszögben, és térdeit az áll felé húzza. A dolgok bonyolítása érdekében súlyt helyezhet a bokájára. E három alapgyakorlat végrehajtása nem igényel nagyszámú ismétlést. Három 20 ismétlésből álló készlet elegendő. Amint ez könnyű, használjon súlyozó anyagokat. A megközelítések számának növelésével az izmok jobban ellenállnak a monoton terhelésnek.

Ezzel párhuzamosan korrigálnia kell napi étrendjét. Érdemes enni kis adagokban, de naponta 5-6 alkalommal. Ezt az elvet "frakcionált táplálkozásnak" hívják. Ez lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, és ne éhezzen. Amikor a test éhezést tapasztal, válaszként hormon termelődik, amely rombolóan befolyásolja az izomszövetet. Ezért nem éhezhet, ha van egy cél a gyönyörű izomkönnyebbülés elérésére. Minden étkezésnek tartalmaznia kell elegendő magas színvonalú fehérjét, egy kicsit lassú szénhidrátot és minimális zsírt.

Teljes fehérje - állati. Szerezd meg sovány húsból és tejtermékekből, tojásfehérjéből. Lassú szénhidrátok találhatók a gabonafélékben, a zöldségfélékben, a korpában és a teljes kiőrlésű termékekben. Egyenletesen, hirtelen ugrások nélkül biztosítják a test energiáját. Rostot is tartalmaznak, ami teltségérzetet okoz és javítja a bélműködést. Válassza ki a megfelelő zsírokat: telítetlen. Megtalálhatók növényi olajokban, diófélékben és halakban. Alternatív megoldásként egyszerűen felveheti a halolajat. Káros, ha teljesen kizárja a zsírt az étrendből.