Strand, mező, város vagy hegy. 15 kalóriaégető és/vagy tonizáló tevékenységet javasolunk az Ön nyaralási helyének megfelelően

közben

Saját tapasztalataink alapján tudjuk, hogy az ünnepeknek pihenésre és kikapcsolódásra van szükségük, de ezt biztosítjuk sportoljon a nyaralóhelyén l garantálja legalább a másodikat. Akár egész évben edzett - rövidítse le tevékenységét, és hagyja magát "dolce far niente" -re, nem a legjobb ötlet - vagy sem, ez egy jó alkalom, hogy kihasználja az új tájjal rendelkező helyen való felfedezés előnyei.

Amit javasolunk, egyszerű: 15 tevékenység –Majdnem minden szabadban - ez lehetővé teszi égess kalóriát, tónusold meg a tested és szellőzd meg az elmédet sorsod szerint. Ne azt tekintsd kötelességnek, hanem mint más módon élni a tengert, kihasználni a hegy sarkát vagy bejárni a várost.

A TENGERPARTON

Használja ki a tenger közelségét a vízi sportok gyakorlásához, a homok ellenállását, hogy adjon egy adag nehézséget az edzésprogramhoz, és ne felejtse el, hogy a sétányok a legjobb edzőpálya.

- Hullámtörés: "meg kell tanulni az asztalon állni, elkerülni az előtted felrobbanó hullámokat, amikor megpróbálsz belépni a tengerbe. Ennyi erőfeszítést pótolni, a szörfözés az egyik legteljesebb gyakorlat is. Az egész test aktiválódik, ezért a szörfösök arányos, formált és elegáns testalkatúak "- magyarázta napjában Fernando Sartorius - írja be ezt a linket, hogy elolvassa négy alapvető tippjét a gyakorlatban -. Ha érdekel, hogy bekapcsolódjon ebbe a sportba, ne hagyja ki szörfös útmutatónk kezdőknek.

- Evezés: "könnyebb, mint szörfözni. Miután megtanulta az evező kezelésének technikáját, átcsúszhat a vizeken. igen valóban, tónusú lábak és hasizom elengedhetetlen az egyensúly a táblán "Sartorius mondja. Hatékonyságát megelőzi az összes híresség, aki gyakorolja, ezek közül érdemes kiemelni Kate Hudson, Taylor Swift, Alessandra Ambrosio, Rihanna, Cindy Crawford, Eva Longoria.

- Surf's Up: az Egyesült Államok új sporttechnikája, amely Oysho jóvoltából Spanyolországba érkezik. Kombinálja a fitneszet a szörfözéssel és úgy tervezték, hogy a kardió, az erő és az egyensúly előnyeit dolgozza ki a szörfdeszka használatával, de nincs szükség vízre –Bár sokkal jobb, ha a strandon gyakorolják, mint a Barcelonában megrendezett mesterkurzuson. Ha a legjobbakkal szeretne tanulni, iratkozzon fel a következő állomások az Oysho Surf's Up turnén amely Lisszabonban (május 26.), Párizsban (június 22.) és Athénban (június 30.) lesz.

Illik Adriana Limához

- Futás a tenger mellett: „Ha nem gyakorolja a rendszeres futást, akkor az lenne az ideális, ha óvatosan indulna és alternatív foglalkozásokat a tengerparton másokkal közös felületeken ”, Ajánlja Pedro Yaques, a sportközpont műszaki igazgatója Ingesport Go Fit Málaga-Huelin. "Javítja az alsó test erejét, így az energiafelhasználás is nagyobb" - magyarázza Pedro. Természetesen ez egy másik szempontot is érint, amelyet figyelembe kell venni: "több, mint a terep, amelyen fut, az a tény, hogy egészséges, mindenekelőtt az időtől és az intenzitástól függ a megfelelőek az egyéni erőnlét szintjére ”. A foglalkozások időtartama, intenzitása, a viselt cipő. Írja be ezt a linket a sportág megkezdéséhez.

- Korcsolyázás a sétányon: fokozott anyagcsere, megnövekedett aerob kapacitás, maximális oxigénfogyasztás és - itt jön a legjobb - erősítő lábak és farizmok, a törzs és a mag stabilizátorai közül, vagy ami ugyanaz, a kismedencei izmok - hasi, ágyéki és paravertebralis - munkája. Mindezen előnyök mellett, amint azt megjegyeztük Juan Manuel Angel, a korcsolyaiskola igazgatója Roller Madrid, korcsolyázás rugalmasabbá teszi az ízületeket és javítja a test neuromuszkuláris fejlődését, valamint a légzési, szív- és keringési funkciókat. Miguel Pascual betűtípus, Mester oktatója Holmes Place jégpalota, megjegyzi, hogy óránként 400 és 700 kcal között éghetnek el. Ha többet szeretne tudni, kattintson erre a linkre.

- Jóga a homokban: "a mozdulatok növeli rugalmasságát, de erősítik koncentrálóképességedet is a tested egyre erősebb és vékonyabb és elméd természetes nyugalmi állapotba kerül. A másik nagy előny, hogy milyen jól érzi magát egy jó óra után, és valószínűleg a lehető legnagyobb mértékben meg akarja őrizni ezt a jó közérzetet, ezért, egyél egészségesebb ételeket és változtass meg minden szokásodon ", számla Tara-oszlopok, alkotója Strala jóga, ikon tréner, mint Jane fonda vagy Deepak Chopra és olyan nagy márkák munkatársa, mint pl Reebok. Minden tudása a világgurukról, valamint online órái, itt.

Sock-aholic! .

"Nagyon szeretem a zoknit - ezt részletesen elmondták különféle TeaTime bejegyzések- és tetszik, amikor a figyelem középpontjába kerülnek. Ezeket vettem be Tabio, a kedvenc zokni boltom. A párizsi Rue Vielle du templomban van.

A VÁROSBAN

Használja ki a szálloda edzőtermének vagy az aszfaltnak az edzőközpontját, amely soha nem alszik, hogy növelje sportolási szokásait. Az otthon gyakorolható fitnesz asztalok nagyszerű szövetségesei lesznek a városban tartózkodásuk alatt.

Erős gyaloglás: "a természetesen járni, de igényesen járni. Hosszú ellenállási gyakorlat, ahol a tárolt cukor mellett zsír is éget "- magyarázza az orvos. Ambrosio Espinosa, traumatológus és osteopathiával végzett. Luis Javier Gonzalez, Igazgatója a könnyû futás, úgy véli, hogy az eredmények elérésének ideális eszköze - amennyiben jó étrenddel kombinálják - a gyakorlat hetente háromszor 45-60 perces foglalkozásokkal. "A kalóriák a járás idejéhez, az egyén súlyához és a járás üteméhez fognak kapcsolódni" - mondja Luis Javier, aki még a 350 kalória 5–9 kilométer per óra sebességgel. Tudja meg, hogyan használhatja ki a munkameneteket ezzel a 15 szakértői kulccsal.

- Kayla Itsines gyakorlati táblázata: Megkérdezzük Kayla-t egy edzőtábla, amelyet bárhol és bármikor megtehetünk idén nyáron, és kívánságaink teljesültek. Eredmény? Olyan edzés, amely az egész test edzésére szolgál, és amelyre szüksége van 28 perc, néhány súly, egy pad vagy szék és egy jógaszőnyeg. További okok a gyakorlatban? Kayla hasonlót csinál heti 3 vagy 4 alkalommal, a hét többi részének metszetével HIIT edzés (nagy intenzitású intervallum edzés) és LISS (alacsony intenzitású, hosszan tartó kardio edzés). És mindezt úgy, hogy egy heti egy napot egy teljes helyreállítási munkának szentelünk (nyújtással és a habgörgő használatával). Ha mersz, itt van a teljes táblázat.

Laura Hayden súlyokat csinál az új Bershka sportkollekcióval.

- Súlyok a szálloda teraszán: "bármennyire is elképzeljük, hogy a súlyok nem a fogyás céljára szolgálnak, nagyon tévedünk, Alábecsülik a súlyzós edzés képességét a testzsír százalék csökkentésére. Ha meg meri venni a rudakat és a súlyzókat, meglátja, hogy az eredmények hogyan fognak meglepni "- magyarázza. Alicia Álvarez, a GO fit sportközpontok. "A súlyokon keresztül az egész testet tonizálhatja és ez segít a fogyásban, különösen, ha nagy izomcsoportokat dolgozunk: combfej, combhajlítás, farizom, lat, mellkas és has "- tanácsolja a GO fit. Ebben a linkben elmagyarázzuk minden előnyét.

Pilates a parkban: rugalmasságot, mobilitást biztosít, javítja a testtartást és, tonizálja és erősíti az izmokat (hozzáadott érték mindazok számára, akik fontolgatják gyakorlatukat). " Erősebbé teszi az izmokat, különösen a feneket, quadriceps, a felkar, a hát és természetesen a has és a medencefenék ”- mondta nekünk guru Lynne Robinson. Mi több, " javítja az önbecsülést és az önbizalmat vagy a mindennapi tevékenységek összehangolásának képessége segít fenntartani az önállóságot, irányítani az elmét és irányítani az érzelmeket ”. Ha motivált vagy, ne felejtse el figyelmesen elolvasni a szakértő tanácsát.

- Kerékpárral közlekedni a városban: " segít a fogyásban. Nem csak maga a munkamenet (amely növeli a test kalóriakiadását), hanem edzés után akár két órával is, mivel a szívteljesítmény továbbra is növekszik ”- mutat rá Izrael González Barroso, műszaki igazgatója Fitt Montecarmelo. Továbbá „a kerékpározás javítja az egyén általános közérzetét, mert növeli az endorfinok és a szerotonin szekrécióját ". Rafael Vicetto, nak,-nek Gyógytorna Vicetto, megállapítja, hogy bár aktívan a farizmok és a lábizmok dolgoznak, a „összehúzódás és aktiválja a hasi izmokat a test egyenes tartása érdekében közvetetten a has és a hát működése. "Hogyan lehet kihasználni ezt a tevékenységet? Itt van a válasz.

Élettapasztalat.

Ha belegondol a londoni időbe, nosztalgiázik, és azt állítja, hogy hiányzik az utcán biciklivel járni, hétvégén piacokat látogatni, piknikeket vagy piknikeket szervezni. "Amikor csak megragadhatom az alkalmat, hogy visszatérjek, most emlékekkel teli város lett".

Suede nadrág, Ralph Lauren; és szandál, Zsonglőrködött.

A TERÜLETEN VAGY A HEGYBEN

Élvezze a fitnesztermet a szabadban, és használja ki a természet akadályait, hogy fokozza a kardiót. Ha gyerekekkel utazik, vannak olyan gyermekjátékok, amelyek meglepnek benneteket azzal, hogy képesek kalóriát égetni és tonizálni a testet.

- Trekking: áll önállóan utazzon elkülönített helyeken nehéz átszállítással, például hegyvidéki területeken vagy távoli helyeken, ahol nincs nyomvonal. Olyan sport, amely lehetővé teszi, hogy egészséges környezetben élvezze a testmozgást. Mi több, " csoportban végezhető, így sokkal kielégítőbb "figyelmeztet a személyes edző Alberto Sierra. Között megéghetnek 150/200 kcal. körülbelül egy órás edzés alatt.

- Túrázás: a túrázással ellentétben a túrázás olyan tevékenység, amely Jelölt és jóváhagyott utakon hajtják végre. "Ha elég sokáig csináljuk, akkor az éghet 300 és 400 kalória között a munkamenet 90 percében ", beszámoló Jose Maria Esteve nak,-nek Caroli Egészségklub A Westin-Valencia. A szakember javasolja hetente kétszer-háromszor gyakorold, legalább 60 perces foglalkozásokon "mivel a kevesebb nem sok hatással lenne, mert ez egy közepes intenzitású gyakorlat". Kendall Jenner, Gigi Hadid és Taylor Swift gyakorolja. Itt található az összes előnye.

Szerkesztőségi „Alternatív energia”.

- Ugrókötél: " Emlékszel, amikor kicsi korodban kötelet ugrottál az iskolai szünetben vagy a parkban? Nos, tudod ezt ez az egyik legnehezebb és legteljesebb gyakorlat. Nem csak tudom javítja a szív- és érrendszeri állóképességet, de szintén tonizálja az izmokat a mozgások során használt izmok mennyisége miatt. De vigyázz, mert ez egy gyakorlat, amely sok koordinációt igényel, ezért ez az alapja a sportág számos edzésének, amelyek szinkront, mozgékonyságot és erőt igényelnek "- magyarázza Fernando Sartorius." Vannak olyan tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy a 10 perc ugrókötél egyenértékű lehet a 30 perc futással a szív- és érrendszeri javulás szempontjából és kalóriát éget ”- mondja Alicia Álvarez, a sportközpont műszaki igazgatója GO illik Torrejónhoz. Ha már meg van róla győződve, ebben a cikkben talál néhány ugró gyakorlatot.

- A hula karika táncolása: "ahhoz, hogy folyamatosan forgathassuk a karikát, meg kell tartósan összehúzódtak a hasizmai, különösen a oldalirányú ferde ", azt állítja Merchán angyal, személyi edző és igazgató Home Wellness Madrid Stúdió. A szakértő azt javasolja, igen, hogy a képzés befejezéséhez azt másokkal kombinálják maggyakorlatok Mivel a pilates és a jóga, "Két tökéletes módszertan arra a célra", hogy jó hasizma legyen. A táncolás jó fenékmunkát is magában foglal, és az egyik A testmozgás és egészség program által végzett tanulmány szerint Wisconsini Egyetem, percenként 7 kalóriát égethet el, vagy ami ugyanaz, 210 kalória edzés fél órájában. A kezdéshez szükséges gyakorlatok táblázata ebben a linkben van.

TRX a fák között: "Ez az eszköz egy övekből álló rendszerből áll, amely lehetővé teszi számunkra a test testformálása saját súlyunk felhasználásával és számtalan gyakorlat van különböző szinteken. Használhatjuk úgy, hogy bármilyen hintára, fára vagy hasonlóra felakasztjuk, amíg ez stabil felület "- figyelmeztet Alberto Sierra, az A + Training személyi edző. Az izmos munka mellett éghetnek 100 és 150 kalória a testmozgás minden órájára.