Hogyan befolyásolja az alvás a súlygyarapodást
Az elhízásnak többféle etiológiája van, vagyis számos tényező befolyásolja annak keletkezését. A legfontosabbak a túlevés, a fizikai aktivitás hiánya, az etnikum és a személyes genetika, egyes kórképek és az éjszakai alvás órái. Tudjuk, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja az emberek testi és érzelmi jólétét, és azt is megállapították, hogy szoros összefüggésben van mind a gyermekek, mind a felnőttek elhízásával.
A fejlett országokban végzett epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy a krónikus alvásvesztés növelheti az elhízás kialakulásának kockázatát.
A normális alvás megszervezése két fázist változtat meg: az NREM fázis (gyors szemmozgások nélkül) az alvás teljes idejének háromnegyedét foglalja el, és a fizikai pihenéshez kapcsolódik, és a REM fázis (gyors szemmozgások), amely a teljes alvétel negyedét fedi le az alvás időtartama, és úgy tűnik, hogy összefügg a mentális funkcióval, ezért szükséges a pszichológiai, érzelmi pihenéshez és az emlékezethez. Alvás közben ez a két fázis váltakozik ciklusokban, egészséges embereknél általában négy-öt alvási ciklus van.
Az alvás létfontosságú és szükséges a neurológiai, az endokrin, az anyagcsere, az immunrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer normális működésének fenntartásához, miközben hozzájárul a pszichológiai és érzelmi szempontok normalitásához. Az alvászavar tehát hatással van az egészségre és az életminőségre, és hiánya olyan tényezőkhöz is kapcsolódik, mint az étvágy, az éhség és az energiafogyasztás.
A bostoni Brigham és Női Kórház kutatói szerint a nyugalmi anyagcsere arány, amely a legtöbb ülő felnőttnél a napi energiafelhasználás 60-70% -át teszi ki, a cirkadián ritmus függvényében változik. Az alvás korlátozása csökkenti az anyagcserét, és ezzel együtt csökkenti a nyugalmi állapotban elégetett kalóriákat, ami energiamegtakarítási mechanizmus, amely a súlygyarapodás oka lehet
Az emberi test 24 órás ritmust használ, amely szabályozza az ébrenlét és az alvás folyamatát, amelyet cirkadiánnak neveznek (a napi ciklust követő fizikai, mentális és viselkedési változásokra utal, amelyek főleg a fényre és a sötétségre reagálnak). egy szervezet környezete). Ezt a ritmust a hipotalamusz irányítja, és a fény/sötét ciklus mellett szinkronizálja az olyan környezeti tényezőkkel, mint az alvási szokások és a hőmérséklet.
A modern életmód ösztönzi az éjszakai tevékenységeket. Az elektromos fény, a televízió és a számítógépek új generációk számára kínálják az éjszakai szórakozás lehetőségét, és kiszorították az alvás örömét. Megállapították, hogy a jelenlegi általános népesség, beleértve a gyermekeket is, másfél-két órával kevesebbet alszik, mint az alvási órák hatvanas évek, és ez a változás az étvágy növekedésével és az ebből adódó súlygyarapodással függ össze. Ezt a kapcsolatot (kevesebb alvás/fokozott étvágy) a hormonok anyagcseréjének változásai okozhatják, amelyek szabályozzák az étvágyat és csökkentik az energiafelhasználást.
A hormonális ritmusok az io-ban is cirkadián mintát követnek, amely a szekréciójukra és működésükre vonatkozik, és ez szintén hajlamos a változásokra, amikor az alvás cirkadián ritmusa megváltozik. Például a szomatropin hormon (STH) szekréciójának csúcsát 1⁄2 órás alváskor, a prolaktin csúcsát az első után 40 perccel éri el. Épp ellenkezőleg, a pajzsmirigyhormon (TSH) és a kortizol eltűnik az alvás kezdetén.
A szükséges alvásmennyiség (az alvás teljes ideje) egyedi, ezért vannak olyan emberek, akik öt óránál rövidebb ideig alszanak, és mások, akiknek több mint kilenc órára van szükségük ahhoz, hogy jól érezzék magukat. Háromféle alvási szokásról beszélhetünk: rövid alvási mintázat 8 óra), bár ezek minőségét is figyelembe kell venni. Az alvás minősége szubjektív jellemző, és lehetnek olyan emberek, akiknek hatékony vagy jó minőségű alvási szokásaik vannak, valamint olyan emberek, akiknek nem hatékony vagy rossz minőségű alvási szokásaik vannak.
Feltételezik, hogy a rövid alvási idő befolyásolja az energiaegyensúly szabályozását. Ezenkívül a rövid alvás és a súlygyarapodás közötti kapcsolat részben magyarázható az étvágyat (ghrelin) és az éhséget (leptin, étvágycsökkentő hormon) szabályozó hormonok megváltozott szintjével. Az alváshiány csökkenti a leptin szintet és növeli a ghrelin szintet. Az agy jeleket kap, hogy a test éhes, ezáltal növelve az ételbevitelt. Egészséges férfipopuláción végzett kontrollált vizsgálat során kiderült, hogy a mindössze négy órás alvás lényegesen nagyobb vágya volt a magas szénhidráttartalmú kalóriatartalmú ételek (édes, sós és keményítőtartalmú ételek) fogyasztására.
Egy másik szempontból az alváshiány elhízáshoz is vezethet azáltal, hogy növeli az evésre rendelkezésre álló időt. A kalóriabevitel ideje egyenesen arányos az ébren töltött idővel, és ha az ébrenléti időt mozgásszegény tevékenységekben, például televíziózásban töltjük, biztosított a súlygyarapodás.