hogyan

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét sok ember megszállottságává vált. Ez szinte egy mantra, amelyet ismerősök, barátok vagy akár az egészségügyi média megismétel. A fitnesz szakemberek népszerű hashtaggé tették. Ezt neveznénk "bestsellernek".

Miért olyan divat az anyagcseréről beszélni? Mert a fogyás egyetlen módja az, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. És ebben az egyenletben sok ember az anyagcsere felgyorsítására összpontosít, hogy lefogyjon.

Ugyanakkor sok mítosz él róla. Fedezzük fel most az igazságokat, ami tudományosan bizonyított és ismert.

Tartalomjegyzék

Mi az anyagcsere?

A anyagcsere Ez egy sor természetes kémiai reakciók amelyek belül fordulnak elő sejtek testünk. Az anyagcserének köszönhetően energiát nyerünk létfontosságú funkcióink ellátásához.

Ezen a folyamaton keresztül az ételt energiává alakítjuk amelyet testünk mindenféle tevékenységre felhasznál. Ide tartoznak a spontán folyamatok, mint például a szívverés, a bonyolultabb kérdésekig, mint a séta, a futás vagy a tanulás.

A hideg feltételezésével ellentétben a krioterápia ez az egyetlen nem invazív kezelés, amely képes gyorsítani az anyagcserét. Azáltal, hogy a testnek több kalóriát kell fogyasztania a bemelegítéshez.

A METABOLIZMUS NÖVELÉSÉNEK TERMÉSZETES MÓDJA

Alapján Dr. Ursula Crabtree Ramírez, klinikai táplálkozási szakember, hosszú szakmai tapasztalattal a fogyásban:¿ Hogyan lehet természetes módon felgyorsítani az anyagcserét ? Jó izomtömeg és kiegyensúlyozott étrend a nap folyamán. "

Ezért nézzük meg ezeket a tengelyeket egymástól függetlenül.

Izom, gyakorlat a metabolizmus gyorsulásához

Sok tanulmány ezt alátámasztja fejleszteni a jó izmokat a legjobb módja annak felgyorsítja az anyagcserét . Ugyanis egy felnőtt férfi tömegének 40% -a, nők esetében 30% -a izmok. Az izmok pedig akár háromszor több kalóriát égetnek el, mint a zsír.

A testmozgás ezért a miénk legjobb szövetséges mert felgyorsítja az anyagcserét . Az aerob gyakorlatok segítenek sok kalória elégetésében, miközben gyakoroljuk őket. De az anaerobok segítenek bennünket megerősíteni az izmokat és fenntartani a nagyobb energiafelhasználást a nap folyamán.

A ajánlást a szakemberek feladata aerob edzés alatt 20/30 perc minden nap. Ezt követően anaerob testgyakorlás izomcsoportok szerint . Meg tudjuk csinálni minden nap egy csoport ellenállással.

Az a gyakorlat, amellyel 15 ismétléssel eléri a fáradtsági küszöb 80–90% -át, általában anaerobnak számít. Ezek a gyakorlatok olyan mértékben növelik az alapanyagcserét, hogy erősítik az izmokat.

A metabolizmust gyorsító étel

A diéta, amely felgyorsítja az anyagcserét Ez az, amelyet a nap folyamán helyesen osztanak szét. Fontos tiszteletben tartani a mennyiségeket és a menetrendeket. Valamint a fehérje, zsír és szénhidrátok kiegyensúlyozása. Mindezek a csoportok szükségesek az egészséges élethez és testünk megfelelő működéséhez.

A szakemberek ajánlása az napi három fontos étkezés . Ezeknek egyensúlyban kell lenniük fehérjékben, természetes zsírokban és hidrátokban. És két harapnivaló között. Lehetőleg gyümölcs vagy zöldség.

Most a koplalás divatossá vált a fogyás módszereként. Igaz, hogy ha nem fogyasztunk tápanyagokat, testünk elkezdi fogyasztani a felhalmozódottakat. Megkockáztatjuk, hogy elkezdjük fogyasztani az izmokat.

A koplalással fogyni fogunk, de az anyagcserénk lelassul. Ha ezen a gyakorlaton gondolkodik, tanácsunk az, hogy forduljon szakemberhez, és rendszeres tanulmányokat végezzen. Jelentősen nő annak a kockázata, hogy egyes betegségekben, például cukorbetegségben szenvedjen.

Miért szenvedjen, ha élvezheti az evést és a fogyást?.

Metabolizmus és néhány kapcsolódó mítosz

Sok a anyagcserével kapcsolatos mítoszok Ezek kapcsolatban állnak zsírégetést Y karcsúsítson . Néhány még jó étkezési tipp is, de nem gyorsítja fel az anyagcserét.

Nézzük meg a leggyakoribb mítoszokat:

1.- Egyél bizonyos ételeket az anyagcsere felgyorsítása érdekében

Az anyagcsere felgyorsítására szolgáló gyümölcslevek, kávé, zöld tea vagy akár néhány chili paprika. Fantasztikus ételek, amelyek segíthetnek a kiegyensúlyozott étrendben. De fogyasztása közvetlenül nem befolyásolja az anyagcseréd változását.

Jobb, ha az ételeket az azokban található tápértékek és az íz alapján választja. Ha kétségei vannak afelől, ne habozzon menni egy speciális táplálkozási szakemberhez.

2.- Az alvás felgyorsítja az anyagcserét

Az alvással töltött órák száma nem befolyásolja közvetlenül az anyagcserét. Előfordulhat, hogy ha nem alszol jól, akkor hízik, megtartja a folyadékot, és a tested nem tölti be magát annyira, amennyire csak lehetséges. De ha napi 10 órát alszol, az anyagcseréd nem válik "szuper zsírégetővé".

3.- Sok "mini étkezés" elfogyasztása felgyorsítja az anyagcserét

Bár a böjt lelassítja az anyagcserét, a sokszoros evés közvetlenül nem gyorsítja fel. A nap folyamán az étkezés rendes elosztásában az a jó, hogy megnyugtatja a szorongást és így elkerüli a túlzásokat. Továbbá, ha meghosszabbítja az emésztés óráit, a gyomrod tovább dolgozik, és ... több kalóriát éget el.

4.- Ha idősebb leszel, az anyagcseréd lelassul

Sok idős ember szenved lassú anyagcserében. De ez nem a kor közvetlen következménye. Inkább a mozgásszegény életmód miatt. Az anyagcsere lelassul, ha elveszíti az izmokat és növeli a zsírtartalmát.

Idősebb emberek, akik aktívak maradnak, tökéletesen működhetnek az anyagcserén.

5.- A vacsora abbahagyása jót tesz az anyagcserének

Nincs tudományos bizonyíték ezzel kapcsolatban. Az ajánlás a tápanyagok kiegyensúlyozása a napi összes étkezés között, és ne hagyjon ki semmit. A nehéz vacsorák elkerülése segít jobban aludni és nem felhalmozni a folyadékot, de ... ez nem az anyagcsere.

6.- A vékony embereknél gyorsabb az anyagcsere

Hát nem mindig. Tudnunk kell, mennyit fogyaszt minden ember az ételekben, és mennyi kalóriát tölt el naponta. Egy vékony embernek bizonyára vannak jó szokásai, de a derekának átmérője alapján semmit sem tudunk az anyagcseréről.

7.- Az anyagcserém ilyen, nem tudom megváltoztatni

Valóban vannak dolgok, amelyekkel javíthatja az anyagcserét. Megpróbálta megváltoztatni étkezési szokásait? És a fizikai rutinod? Igen, igen ... a fizikai aktivitás nagyon fontos számodra, hogy megváltoztasd ezt a hitet.

Ban ben CRYOmx A legjobb információt azért hozzuk el, mert szenvedélyesen vigyázunk rád. Hívjon minket kényeztetésre és gondozásra.