fogyni

Úgy döntött, hogy fogyni akar? Ha úgy döntött, hogy megszünteti ezeket a plusz kilókat, gratulálunk, ha kissé egészségesebbnek vagy egészségesebbnek döntött. De az első dolog, amit tudnia kell, hogy nem léteznek csodadieéták, és hogy hosszú, de gyönyörű út vár rád, amíg el nem éri célját. A fogyás egészséges és természetes módon nem mindig könnyű, de amikor megteszed, a pszichés jutalom kivételes. Ezért azt tanácsoljuk, hogy ne adja fel a célját, és ne feledje, hogy céljait 2 nap alatt nem érik el. Nem, ha azt szeretné, hogy elkerülje a visszapattanó hatást.

Mindehhez ebben a cikkben azt javasoltuk, hogy adjon neked egy sorozatot tippek, trükkök és ajánlások a fogyás egészséges, természetes módon és visszapattanó hatás nélkül.

Mi a visszapattanó hatás?

Tudnia kell, hogy a híres "visszapattanó hatás" minden fogyókúrás étrend fő ellensége. Mindenekelőtt mindazok a diéták és ételek, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy nagyon rövid idő alatt lefogy. Ha ez az első alkalom, hogy diétát folytat és fogyni szándékozik, tudnia kell, hogy a gyors diéták valójában nem léteznek.

Ahogy mondjuk, a visszapattanó hatás a fogyás visszanyerése, amelyet a fogyókúrával elvesztettünk, de megsokszoroztuk x2, x3, x4 ... Minden, az ember anyagcseréjétől függően. Ez a helyzet általában nagyon visszatérő, amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatunk, amelyet sokan "csodadiétának" neveznek. De a visszapattanó hatás nemcsak itt van. Idővel egy másik következmény a testzsír százalékos növekedése. Ezen felül éhség és az állandó éhségérzet, amelyet átél, amíg a diéta tart, rossz hangulat, apátia és szorongás. Okok, amelyek miatt az ilyen étrendet folytató emberek 90% -a végül elhagyja őket.

Mi az oka a visszapattanó hatásnak?

Először is, szigorú étrendeket, például hipokalorikusakat, lehetetlen fenntartani egy héten túl, többek között azért, mert végül megbetegednénk, ha nem fogyasztanánk be a szükséges napi kalóriákat és ételeket. Amikor a szükségesnél kevesebbet eszünk, az anyagcserénk lelassul. Ezzel kevesebb kalóriát égetnek el, következésképpen a zsír lerakódik a testben. Ez azért történik, mert testünk ezt az egész helyzetet tápanyaghiányként értelmezte, ezért elkezdi tárolni a testzsírt, hátha a jövőben szüksége lenne rá.

Ugyanakkor izmaink zsugorodni fognak a kalóriahiány miatt. Tehát mindezek a szempontok nyilvánvalóan csökkentik súlyunkat. De a zsír még mindig ott van, csak izmainkat vesztettük el.

Következésképpen, mivel a zsírvesztést és az izmok gyarapodását akarjuk, a legjobb, ha ezt mentalizáljuk a felesleges kilók megszüntetésének legjobb módja az egészséges és természetes étrend követése, jó szokásokkal, amelyek természetesen nem csak pár hétig fognak tartani. Ha diétázunk, akkor nem arról van szó, hogy abbahagyjuk az étkezést, ha nem, akkor azt eszünk, amire szükségünk van egy kiegyensúlyozott és természetes étrenden keresztül, amellyel fokozatosan fogyhatunk.

Hogyan lehet egészségesen fogyni visszapattanás nélkül?

A súlycsökkenés hosszú időn keresztül fokozatosan elősegíti a zsír csökkentését, anélkül, hogy elveszítené az izmokat és ellenőrizné az anyagcsere kiadásait. Táplálkozási szakértők bebizonyították, hogy az a kalóriakorlátozás, amely hetente 0,25-ről 0,5 kg-ra csökkenti a BMI-t 27-ről 35-re, és 0,5-ről 1 kg-ra a 35-es BMI-nél, ideális a testsúly fenntartására, amelyet sikerült elérnünk, elkerülve ugyanakkor a visszapattanó hatás. Ötletként az ideális az lenne, ha 10 hónap alatt körülbelül 20 kg-ot fogyhatna.

A diéta megkezdése előtt szem előtt kell tartani, hogy ez nem elég. Az étkezési szokások megváltoztatása nem az egyetlen dolog, amit meg kell tennie. Egy sor szempont és napi rutin van összekapcsolva közöttük, amelyeket át kell tekintenie és valószínűleg változtatnia kell a jobb élet érdekében.

  • Tekintse át alvási szokásait. Valószínűleg nem tudja, hogy az alvás és pihenés hiánya megzavarja az éhség endokrin szabályozási mechanizmusait. Ügyeljen arra, hogy napi 7 és 8 óra között aludjon, hogy az étvágyat módosító hormonok ne vegyenek túlsúlyt és támogassák a túlzott energiafogyasztást.
  • Figyelje a stresszt. A stressz miatt adrenalin és kortizol szabadul fel, amelyek hatással vannak anyagcserénkre. Ennek következménye az étvágy megváltozása, általában növelése. Ezenkívül a stressz és a szorongás megnehezíti a fogyást.
  • Végezzen fizikai tevékenységeket. A testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz. Ha ülő ember vagy, ideje megváltoztatni ezt a szokást. Kezdje azzal, hogy gyaloglás, lépcsőzés mászza át a helyeket ... Célszerű legalább napi 30 percet gyalogolni, amelyet fokozatosan növelhet.
  • Változtassa meg az etetést. Az étkezési szokások áttekintése nélkül nincs mód a fogyásra. A kiegyensúlyozott étrend és az energia korlátozása a jó módszer a szükséges fogyáshoz.

Milyen étrendet kell tennie a fogyás visszapattanás nélkül?

Először is szem előtt kell tartanod, hogy az étkezési szokások megváltoznak, nemcsak a fogyókúra alatt kell, hogy megtörténjenek. Miután elvesztette az Önt érdeklő súlyt, meg kell őriznie ugyanazokat a szokásokat. Ezenkívül személyre szabott étrendet kell tartania, amelyet táplálkozási tanácsadó tanácsol. Az egészséges fogyókúrás étrend napi 500/1000 kcal-os csökkentése a szénhidrátok elosztása (ha teljes kiőrlésűek, jobb) a három fő étkezés során. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a gyümölcsöket és zöldségeket, napi 250-300g zöldséget és napi 300-350g gyümölcsöt kell fogyasztania.

Anélkül, hogy megfeledkezne a fehérje-hozzájárulásról, húsokból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, halakból, kagylókból és tojásokból vagy növényi eredetű fehérjékből. Ezenkívül a zsírok formájában bevitt kalóriabevitel nem haladhatja meg az összes kalória 30% -át.

Szem előtt tartandó szempontok a fogyás visszapattanás nélkül

  • Naponta 5 ételt kell ennünk. Vagy ami ugyanaz, 3/4 óránként egyél. Ez lehetővé teszi a glikémiás indexek szabályozását, és így jól eljut a következő étkezéshez, anélkül, hogy falatozni kellene az étkezések között.
  • Igyon 1,5 és 2 liter vizet naponta. Kerülje a cukros és alkoholos italokat.
  • Tiszteletben kell tartani az étel összetételét és ötletét zöldségek, gabonafélék vagy gazdag ételek szénhidrátok. Ily módon olyan ételeket adunk hozzá, amelyek jóllakottságot és alacsony kalóriaértéket biztosítanak, például zöldségeket, ugyanakkor szabályozzuk a kalórikusabb ételek későbbi fogyasztását.
  • Cserélje a fehér gabonaféléket teljes kiőrlésű gabonákra. A finomított szemeket helyettesítve a teljes kiőrlésű gabonákkal hamarabb jól érezzük magunkat. Ezenkívül rostokban és fehérjékben gazdagabbak. A legnagyobb rostmennyiségű gabonafélék a következők: barna rizs, teljes kiőrlésű, hüvelyesek, quinoa vagy zab. Vessen egy pillantást az egészséges táplálkozás katalógusunkra online áruházunkban, ahol megtalálhatja ezeket az ételeket és még sokan mások.
  • Kevés zsírral főzzük és változatos, így nem unod meg, hogy mindig ugyanazt eszel. Párolt, papillote, főtt, wok, sült ... Keverje össze az összetevőket és a fűszereket, változtassa meg az egyhangúság elkerülése érdekében.
  • Nagyon jól rágja össze az ételt. Egyél lassan és nyugodtan. Tehát az étel kevesebb zsírt eredményez, és hamarabb jóllakik.
  • Ne feledje, hogy fontos, hogy élvezze a társasági életet, bár ez magában foglalja az ünnepi étkezést a kettő között. Ne zárkózzon be otthon diétázás miatt, különben elkeseredik, és elhagyja a harcot és a célt. Fogyasszon, mint mindenki, válassza az étrendet a lehetőségeihez mérten: ne szaggassa magát, egyen lassan és kis adagokkal.

A fogyókúrás diéta megkezdéséhez nagyon hasznos videót osztunk meg, a táplálkozási szakértő és a pszichológus legértékesebb tanácsaival, amelyek nagyon hasznosak lesznek.

A fogyókúra diétázása olyan folyamat, amelyben valószínűleg visszaesést szenved. Fontos, hogy tudd, hogy ez normális, és mindenkivel megtörténik. Ennek elkerülése érdekében célszerű kisebb célokra bontani a célkitűzéseket, hogy az erőfeszítés ne legyen annyira titán. Ez ráadásul önbizalmat szerez. Általános szabály, hogy az első kilók leadása mindig könnyebb, mert motiváltabb vagy. Ha megjelenik az unalom, a harag vagy a düh tünetei, meg kell tanulnod szabályozni őket.

Kívánunk sok bátorítást ebben a társaságban. Ennek a döntésnek a meghozatala nagyon fontos és ajánlott, ezért biztosak vagyunk benne, hogy nagyon jól fogsz teljesíteni.