Annak ellenére, hogy erős genetikai tényezővel rendelkezik, van néhány kiigazítás, amelyet mindennap el lehet végezni a gyorsulás érdekében

felgyorsításának

A fogyás természetes módjai az anyagcsere felgyorsításával

Ez az elzárási időszak sokaknak szolgálhatott arra, hogy felvegyenek néhány plusz kilót, és eldobják a bikini-műveletet, amelyet általában minden évben végeznek, hogy pompás nyárra érjenek. Ha fogyni szeretne, de nem tud vagy egyszerűen nem akar túl sokat tenni a fogyás érdekében, az egyik lehetőség az, hogy megpróbálja felgyorsítani az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy az elégetett kalóriák pihenés.

A gyors anyagcseréhez elengedhetetlen a karcsúság, ezért vannak olyan emberek, akik bármennyit is esznek, nem híznak el, ami más emberekkel ugyanezt eszik. Bár a a gyors vagy lassú anyagcsere nagymértékben függ a genetikától, van néhány kiigazítás, amelyet minden nap el lehet végezni annak elérése érdekében felgyorsul és azzal együtt fogyni gyorsabban és kevesebb erőfeszítéssel.

Az anyagcsere felgyorsításának természetes módjai

Mielőtt azonosítaná néhány módját felgyorsítja az anyagcserét meg kell jegyezni, hogy elengedhetetlen az a egyensúlyi étrend val vel gyakorlat. Azt is kényelmes tudni, hogy több kalóriára van szükség az izom fenntartásához, mint a zsírhoz, így ha jó az izomtónusunk, az anyagcserénk gyorsabb lesz. Íme nyolc természetes módszer:

1. Rendszeresen tartson étkezési rendet

Tartani ésAz étkezés mennyiségének és szabályozásának egyensúlya elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. A bevitel mindig ugyanabban az időben, többé-kevésbé, meghatározó tényező a anyagcsere-egyensúly jó ütemben.

Ugyanígy ajánlatos gyakran enni, mint időnként elválasztva. Ha sokáig elmegyünk anélkül, hogy valamit elennénk az elengedhetetlen étkezések között, akkor csökken a vércukorszint, ami fáradtság érzetet kelt és lassítja az anyagcserét is. Az étkezések közötti kis egészséges harapnivalók fogyasztása kevesebb kalóriát fogyaszt a következő étkezés során, miközben megakadályozza az éhséget és megtartja a felgyorsult anyagcsere, ahogy az elfogyasztott falatok lebontásával van elfoglalva.

Ideális esetben több kis ételt kell fogyasztani a nap folyamán, átlagosan három vagy négy órás különbséggel.

2. Egyél elegendő kalóriát

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy csökkentik annak érdekében a bevitt kalóriák számát karcsúvá válni. Ez nem csak nem fog működni, mivel hozzájárul az anyagcsere lelassulásához, hanem visszahúzódó hatással is jár, ha szigorú diéta nélkül eszik újra.

Továbbá eszik naponta ötször-hatszor kis mennyiségben, elkerülve csak a három étkezést és a nehéz étkezések mellett, fontos, hogy elegendő kalóriát vegyen be, különben a test elkezdi a zsírt raktározni ahelyett, hogy elégetné.

Körülbelül a felnőtt nőknek napi 1600–2400 kalóriát kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig 2000 és 3000 között.

3. Tartsa a testet hidratált állapotban elegendő víz ivásával

A test megfelelő hidratálásának fenntartása elengedhetetlen a test megfelelő működésének megkönnyítése érdekében, de nagy szerepet játszik az anyagcsere felgyorsításában is, mivel vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint az ivóvíz 24-30% -kal járul hozzá az anyagcsere gyorsulásához. Inkább inni kis adag víz egész nap, mint hogy nagy mennyiséget igyon egyszerre, mivel az anyagcserére gyakorolt ​​pozitív hatás rövid, kb. 60-90 perc.

Napi 8 pohár víz elfogyasztása jó módszer az anyagcsere felgyorsítására.

4. Végezzen erősítő edzéseket az izomtömeg növelése érdekében

Több kalóriára van szükség az izom fenntartásához, mint a zsírhoz, ezért az erősítő edzés fontos az izomépítéshez. Egyes szakértők azt javasolják, hogy legalább heti két napon végezzenek erősítő gyakorlatokat, legalább egy szabadnapot az izmok pihentetésére és a sérülések elkerülésére.

5. Igyál zöld teát

Ennek az italnak antioxidáns hatása van, az összetétele miatt katekinek, kapcsolatos aktív komponensek fogyás. Ezek elősegítik az anyagcserét és növelik néhány hatékony zsírégető hormon hatását.

A zöld tea szintén nagyon előnyös a hasi zsír eltávolítására. Táplálkozási vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztják ezt az italt, átlagosan 1,3 kilóval többet fogynak, mint azok, akik nem fogyasztották.

6. Szerezz be elegendő mennyiségű B-vitamint és fehérjét

A B-vitamin, különösen a B1 (tiamin), a B2 (riboflavin) és a B6 (piridoxin), alapvető szerepet játszik az anyagcsere sebességében. Ezek a vitaminok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a banán, burgonya, tojás vagy spenót.

A fehérjék szintén fontos szerepet játszanak, mivel sok olyan kutatás állítja és bizonyítja, hogy a test termikus hatásának fokozásával felgyorsítják az anyagcserét. A fehérje ételek 15 és 30% között növelik az anyagcserét, szemben a szénhidrátok 5-10% -ával vagy a zsírok 0-3% -ával.

7. Csökkentse a stressz terheléseket

A stressz nagyon negatív hatással van az egész testre, és befolyásolja az anyagcserét is. A stressz ösztönzi a kortizol, hogy ha magas jelenléte hosszú ideig fennáll, hozzájárulhat a hízáshoz. Folyamatosan feszülve a test elkezd felhalmozni a zsírt, hogy hipotetikus veszélyes helyzetbe kerüljön.

8. Kerülje az éjszakai étkezést

Sok embernek kell éjszaka felkelnie enni, ami súlyos hiba, mivel ezek a kalóriák nem égnek el. Ugyanígy nem tanácsos ételt fogyasztani délután nyolc után, mivel ezek a kalóriák alig égnek el, amikor a test nyugalomban van.