Hogyan legyünk formában, amikor alig van idő, ugye? Még akkor is, ha nagyon elfoglalt ember vagy, lehet fogyni, visszaszerezni az egészséges testet és életed legjobb fizikai állapotában lenni. Csak egy jól megtervezett és egyszerűsített edzéstervre, táplálkozási szokások sorozatára és egy hatékony edzőre van szükséged, amely végigvezeti Önt a folyamaton.

"Szeretnék edzeni, mint korábban", lehet egy beszélgetés az egyetem régi barátaival az egyik szokásos vacsoránkon, ahol megragadjuk az alkalmat, hogy utolérjük magunkat. "De a gyerekekkel együtt az irodában töltött összes óra, a dugók és minden, amin átmegyek, egyszerűen nincs időm formába lendülni.".

fitt
Mi illik jobban a napirendjéhez, a napi egy órás testmozgáshoz vagy a 24 órás halálhoz?

És közben megtehetjük nézze meg, hogyan súlyozunk 10, 20 vagy 30 kilóval többet, mint középiskola vagy főiskola óta, mindez egy gramm izomnövekedés nélkül is. Ugyanakkor a koleszterinszint, a cukorszint vagy a vérnyomás megugrott.

Ellentétben azzal, aminek tűnhet, tenni akarunk érte, hogy megfordítsuk ezt a helyzetet és újra jól érezzük magunkat.

De hol fogom kapni az időt a vonatokra, mint mi a nap folyamán?

Ennek ellenére sok elfoglalt felnőtt férfit és nőt figyelhetünk meg, akik képesek kezelni személyes életüket, miközben vigyáznak egészségükre és testalkatukra. Annak ellenére, hogy van családja gondozásra, van munkája vagy vállalkozásunk, és sok minden más, ami mindennap versenyben van a figyelmünkért, mégis sikerül visszatérni az egészség és a fitnesz útjára.

Visszatérve egy ilyen esetre, itt van az első tipp: amit középiskolában tettünk, nem a legjobb módja annak, hogy formába lendüljünk. Valójában a saját tapasztalatom alapján, a perspektíva és az éves tapasztalatok előnyeivel, amit akkor csináltunk, az elég hatástalan volt, és nem is hülyeség. Minden délután több órát tölt el az edzőteremben, súlyemeléssel, a héten túl sok napon… Nem volt más, mint hatalmas idő- és energiapazarlás.

De éppen ez volt bőségesen tizenévesen vagy húszas éveinkben: idő és energia. Hogyan változtak a dolgok.

Ha akkor tudtuk volna azokat a hülyeségeket, amelyeket az edzőteremben tettünk, a megfelelő edzésre való áttérés sok időt spórolhatott meg számunkra, és hihetetlenül jobb eredményeket ért el. A legtöbb esetben, sok időt töltöttünk az edzőteremben, rosszul és nem fenntartható módon téve a dolgokat. Természetesen formában voltunk, de fiatalok voltunk, nagy anyagcserével és mondhatni programunk ellenére is sikeresek voltunk, de nem miatta.

Valójában azok a betegségek, amelyek miatt ma panaszkodunk, amikor évek és sérülések halmozódnak fel - fájó térd, fáradt hát, rosszul meggyógyult bokaficamodás - összefüggésbe hozhatók valami ostoba edzésmozzanattal.

Hogyan lehet formában maradni: testmozgás

A jó hír az, hogy nem kell edzened, mint a középiskolában. Valójában közel sem a legjobb módszer erre. Ma ismerünk olyan módszereket, amelyek sokkal jobban fognak működni, amelyek sokkal kevesebb időt igényelnek, és amelyek beilleszkedhetnek a jelenlegi életedbe.

Első, egyszerűbb képzési tervre van szükség, ami viszont kevesebb időt emészt fel. Nem tanácsos a hét hat napján edzeni, hat különböző rutinból, amelyek napi két órát vesznek igénybe, és mindegyiket a testépítő magazinok legfrissebb edzéstervéből veszik át. Teljesen más megközelítésre van szükségünk.

Egy hét testmozgás nagyon jó eredménnyel a következőképpen strukturálható:

Két erőgyakorlat, többnyire olyan gyakorlatok, amelyek a saját testét használják fel. Más szavakkal, olyan gyakorlórendszer, amely magában foglalja a guggolást, a fekvőtámaszt, a felhúzást stb. Nem szükséges órákat tölteni, mivel harminc perc vagy még kevesebb is elegendő. A testmozgás intenzitása kulcsfontosságú a változások és adaptációk eléréséhez.

Hetente két intervallum edzés, legyen szó sprint gyakorlatokról, kerékpározásról, intervall edzésről vagy úszásról. Semmi sem tölteni órákig a kardiót, miközben beszélgetünk a kollégáinkkal, ismét az intenzitás a kulcs, és ezzel 15 vagy 20 perc elég lesz.

Végül egy szabadtéri kardió foglalkozás. Tegyen egy órás sétát családjával, kirándulást a hegyekbe vagy egy kerékpáros útvonalat, ahol a tevékenység élvezete a legfontosabb.

Így heti heti órák és órák helyett (plusz az edzőterembe való oda-vissza idő) heti három óránál kevesebbet tornáznánk. Kisebb gyakorlati blokkokként lehetővé teszi, hogy a saját ütemtervéhez igazítsa annak érdekében, hogy illeszkedjen egy igényes és folyamatosan változó ütemtervhez.

Ez a fajta minimalista edzés kiválóan működik, ha jó edző tervezi. Bármely sportszakértőtől tanácsot kérhet, de nagyon ajánljuk, hogy ismerje meg a freeletics gyakorlási rutint, amellyel több ezer ember nagyon pozitív eredményeket ért el.

Hogyan lehet formában maradni: Táplálkozás

A következő szempont, amelyet útmutatónkban figyelembe kell vennünk, hogyan lehetünk formában: igen vagy igen a táplálkozási szempontokra kell összpontosítania. Természetesen a testmozgás fontos, de azért releváns szerepet játszik mindenki, aki fogyni akar, vagy javítani kívánja a fizikai táplálkozását. Számtalan lehetőség áll rendelkezésre az Ön preferenciái alapján, de az általános táplálkozási tippek mindenkire érvényesek: csökkentse a cukor bevitelét, ellenőrizze (vagy lehetőleg szüntesse meg) a feldolgozott ételeket vagy az alkoholt, növelje a rostbevitelt és a vitaminokat a gyümölcsöknek és zöldségeknek stb. . Nagyon sok lehetőséggel szembesülve táplálkozási tanácsot kérni szakembertől, nagyon jó lehetőség.

Az intenzív testmozgás mellett vannak olyan kiegészítők, amelyek óriási hasznot hozhatnak Önnek, például az L-karnitin vagy a málna-keton. A rizs, a csirke és a főtt tojás napi étkezése ma már nem kielégítő vagy fenntartható lehetőség az egész család táplálására, így a fehérje mennyiségének növelése a kiegészítő formában lehetővé teszi a szükséges fogyasztás megszerzését, és számos előnnyel jár. a célod

Apró változások, nagy eredmények.

Hogy a dolgok egyszerűek legyenek, fokozatosan, apránként mutassa be új táplálkozási vagy sportolási szokásait. Ha mindent megpróbál végrehajtani (edzésprogram, táplálkozás, kiegészítők stb.), Akkor az sok lehet. Hosszú távú változásról van szó, nem pedig arról, hogy két hetet 100% -kal töltsön el, majd mindent elhagyjon.

Ha egyszerre apró változtatásokat hajt végre, úgy tűnik, hogy a változások nem zavarják a mindennapi életet. Például, ha egy hét a cukor vagy a kenyér eltávolításával kezdődik, vagy egynél több étel elfogyasztásával kezdődik, vagy egy héten egy napon edzés indul, vagy karnitin szedését kezdi meg; Ez a változás nem lesz radikális változás, de egy év múlva a diéta és az életmód teljesen más lehet.

Mindenekelőtt: cselekedjen

Egy utolsó tipp: Gondolkodj kevesebbet, cselekedj többet. Aki felelősséggel tartozik, annak így kell lennie. Húszas éveiben lehet ideje, hogy mindenféle edzéstervet és divatos diétát kutasson (annak ellenére, hogy egy szakmai képzési program és egy jó táplálkozási szakember sokkal jobb lenne az Ön számára), de évekkel később az energiáját arra kell összpontosítania, hogy jó szülő legyen, dolgozzon ki kielégítő munkát, jó személyes kapcsolatokkal rendelkezik stb. A táplálkozás és a testmozgás teljes előnyeinek kihasználásához nem kell ismernie a biológiát, a kémiát vagy az anatómiát.

Ezért, amikor a fitneszről van szó, a tervezést leginkább azokra bízza, akik értik mindezt, és lehetővé teszik, hogy egy dologra koncentráljon:.

Még akkor is, ha nagyon elfoglalt vagy, fogyhatsz, visszanyerheted egészségedet, vagy életed legjobb formájába kerülhetsz. Csak egy egyszerűsített edzéstervre van szükséged, a fokozatosan megvalósítható táplálkozási szokásokra és a szakemberekre, akik képesek végigvezetni a folyamaton. Ellenkező esetben 10 extra kilóból könnyen 20 lehet, magas cukorszint a II-es típusú cukorbetegségben vagy magas koleszterinszint szív- és érrendszeri betegségekben.

Következő (és legfontosabb) lépés: Kezdés.

És eddig ez az útmutató Remélem, hogy ez segít formában maradni.