Publikálva: 2014.05.26. - Frissítve: 2020.10.25
A fogyás 40 után nehezebb, mint korábban. Könnyen eszel, de nem lát semmilyen változást, amely tükröződik az alakodban. Igaz, a négy évtized utáni fogyás céljának elérése általában kemény munka; azonban nem lehetetlen.
Ha ez az Ön esete, vegye figyelembe a tippeket, amelyeket be kell tartania fogyj 40 után, fogyj le és kövér, kitartással és fegyelmezetten.
A súlygyarapodás okai 40 után
Az évek során testünk nem ugyanaz, és anyagcseréje sem, ez a folyamat lassulni kezd, és ezért Ha korábban x kalóriamennyiséggel sikerült lefogynia, ma ebben a korban ugyanezt teszi, nem ugyanazokat az eredményeket éri el.
Akkor világos, hogy az öregedéssel az anyagcsere 5% -kal lelassul minden eltelt évtizedben. Átlagosan, ha nyugalmi állapotban vagyunk, akkor is, ha nem sportolunk, az elfogyasztott kalóriák 70-75% -át égetjük el. Ezt gondolkodással, étkezéssel, munkával vagy egyszerűen az egyik helyről a másikra járással, akár az irodában, akár otthon.
De amikor elérjük a 40-50-es éveinket, ez megváltozik. Ha 40 év előtt 1200 kalóriát égetünk el pihenés közben, e kor után 1100-at égetünk, vagy kevesebb lehet.
Hormonok és súlygyarapodás
A nemi hormonok változásai megnehezítik a fogyást és a testsúly fenntartását 40 vagy 50 éves kor után.. Tesztoszteron férfiaknál és ösztrogén nőknél.
40 éves korának elérésekor, amikor az ösztrogén szintje csökken a nőknél, és testük, mivel már nem áll készen a terhességre, elkezd felhalmozni a zsírt a fenéken, a csípőben és a hasban.
Trükkök a fogyáshoz 40 év után
1. Szabályozza meg az általános diétákat
Mint már említettük, ebben a korban, hogy 40 után fogyjon, még akkor is, ha szigorú diétákat követ, csakúgy, mint 20 évesen, nem valószínű, hogy megkapja, amit szeretne. A diéták helyett módosítania kell étrendjét.
Készítsen napi öt étkezést, ne feledje, hogy még az egészséges ételek is meghízhatnak, tehát egyensúlyba hozza az ételt a fehérje, a zöldségek és a rostok között. Igyon sok vizet is.
Egyes szakemberek azt javasolják, hogy az ebédjét például a tányér felébe saláta borítsa be, plusz negyed fehérjét és negyed szénhidrátot, alacsony a glikémiás index.
2. Jól aludjon
Az alvás az emésztés anyagcseréjéhez és a kalóriafogyasztáshoz is kapcsolódik.
Ha rosszul alszik, ez kevesebb, mint 7 óra, nem lesz képes kalóriákat és zsírt égetni. Ez különösen a nőket érinti a menopauza beköszöntével bekövetkező hormonális változások miatt.
Próbáljon meg egy nyugodt alvást teljesíteni, amely eléri a 8 órát vagy a minimum 7 órát, hogy Ön is fogyjon.
3. Gyakorolja
Mindig aktívnak kell maradni a kalóriák elégetéséhez, bár ebben az életszakaszban az eredmények gyors elérése kissé nehéz, ez nem azt jelenti, hogy keresztbe tesszük a karunkat, és televíziózásra ülve szenteljük magunkat.
Azt sem érdemes eltúlozni, a tisztességes és pontos dolog az, hogy elkezd egy séta, tánc vagy aerob gyakorlatokat, fizikai erőfeszítéssel járó egyéb tevékenységek mellett. Tudod, elég egy fél óra.
4. Keresse fel az orvost
Ne habozzon, hogy orvosi vizsgálatot végezzen. Előfordulhat, hogy pajzsmirigybetegség miatt nem éri el egyetlen kiló fogyás célját, különösen a pajzsmirigy alulműködésből.
Amikor ez megtörténik, a pajzsmirigy, amely egy olyan mirigy, amely hormonokat termel, amelyeknek szabályozniuk kell az anyagcserét, már nem csinálják helyesen, és fennáll a probléma, mert nagyon könnyen elhízik.
¿Mit kell enni 40 után fogyni?
Íme néhány példa azokra az élelmiszerekre, amelyek az diéta fogyni 40 évnél idősebb embereknél.
1. Limonádék
Kerülje a cukros vízivást, a citromvíz jobb és hatékonyabb, ha a nap elejétől kezdve teszi, az első ital, amelyet elfogyaszt, meleg limonádé legyen, amellett, hogy segít a zsír eltávolításában, méregteleníti a szennyeződések teste.
két. Len
Ez egy másik elem, amely segít megőrizni a jobb alakot, a lenmag rostokban gazdag, és hozzájárul ahhoz, hogy fogyasztáskor elégedettnek érezzük magunkat, megnyugtassuk étvágyunkat. Idős vízként ihat egész nap. Ha inkább rágja, kb. Két evőkanálnyit meleg vízben áztathat egy órán át, majd meginja, megrágva a lenmagot.
3. Fahéj
A fahéj is segíthet a zsírok eltávolításában, és ennek fogyasztása nem azt jelenti, hogy kalóriákat adunk hozzá, éppen ellenkezőleg. Édes íze miatt sokan használják a cukor helyettesítésére
4. Apple vinager
Ez csökkenti az LDL-koleszterin magas szintjét, ideális naponta háromszor bevenni. Inozitol vegyületének köszönhetően az almaecet küzd a zsír eltávolításával, eltávolítva azt a testünkből.
egyéb ajánlott ételek: zöld tea, caigua, grapefruit juice és algák, Mint azonban mindig hangsúlyozzuk, a lényeg az, hogy az étrend mellett gyakorlatokat is beépítsünk életünkbe.
Hivatkozások
- Molina, J.C, 2003. Aktivitás, a siker kulcsa az öregséggel szemben. Orvosi Kar, Chilei Egyetem.
- Marqueta de Salas, M. et al., 2012. A munkaidő és a túlsúlyos és elhízott alvási órák kapcsolata a spanyol felnőtt lakosságban a 2012. évi egészségügyi felmérés adatai szerint. Revista Española de Salud Pública, vol. 91.
- Wax, E., 2018 (rev.). Fel lehet gyorsítani az anyagcserét? Medline Plus, Orvosi Enciklopédia.
Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.10.25
Kommunikációs végzettség. Újságírói munkáját kiegészítette az étrend és az egészség mélyreható tanulmányozásával. Sally erős újságírói háttérrel és nagyszerű kommunikációs készségekkel rendelkezik. Képes világos, egyszerű és érthető módon megmagyarázni az összetett táplálkozási fogalmakat vagy a magas szintű tudományos tanulmányokat. Linkedin profil.
Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).
A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.
A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést