Legtöbben életük egy bizonyos időszakában olyan formai állapotot éltek át, amely nem a legoptimálisabb, vagy azért, mert életük mindig mozgásszegény volt, vagy mert súlyos sérüléseket szenvedtek, vagy mert elhanyagolták étrendjüket ... Vitónica szeretnénk gyűjteni néhányat táplálkozási elvek az alakzat kialakulásához.

élelmezés

A bejegyzést különböző szakaszokra fogjuk osztani, hogy az egyes témákat külön meg tudjuk magyarázni, és ezáltal mindegyiket világossá tegyük táplálkozási elvek azért, hogy fitt legyen nem olyan bonyolult, mint amilyennek első pillantásra látszik az otthoni kanapén.

Ebben az első bejegyzésben elmagyarázzuk a általános etetési koncepciók hogy apránként alkalmazhassuk őket a mindennapjainkba. Ezekkel a kis tippekkel megpróbáljuk megszervezni a napi étkezéseket, a test hidratált állapotát és a testünk hosszabb ideig való jóllakottságát.

Diéta jellemzői

A túlsúlyos emberek többségének problémája az rossz táplálkozás, és nemcsak sült ételeket, ipari süteményeket, édességeket, csokoládét és más ócska ételt fogyasztanak, hanem sokan kihagyják az étkezéseket, vagy egész nap egyszerűen két ételt fogyasztanak egész életükben, és ez hatalmas hiba.

Ideális esetben ossza fel az étrendet öt étkezés: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Ez nem azt jelenti, hogy többet kell ennünk, hanem azt, hogy a napi ételt különböző dózisokban kell elosztanunk, és ezáltal javítanunk kell az emésztést és hosszabb ideig jóllakottan kell táplálnunk a testet.

Például reggelinél 7: 00 körül reggelit fogyaszthatunk sovány tejjel és lével, 10: 30-kor 14: 00-kor ehetünk teljes kiőrlésű pulyka szendvicset gyümölcsökkel, 6-kor fogyaszthatunk salátát és néhány csirkefilét.: 00:00 00, legyen rántotta gombával, 21: 30-kor pedig sütött tőkehal és dió vacsorához.

Az élelmiszerek több táplálékra történő felosztása is növekszik energiafelhasználás az alapvető anyagcserénk, mivel a naponta elfogyasztott energia 30% -át emésztésre fordítjuk. Tehát tegyük fel, hogy emésztőrendszerünk úgy működik, mintha mosógép lenne, akkor egyértelmű, hogy több energiát (energiát) használunk, ha ötször rakjuk be a ruhánkat (ételt) kevés terheléssel mint ha egy teljes terhelést rakunk.

Ban ben szigorú diéták fitneszhez és testépítéshez hét vagy nyolc ételt fogyasztanak naponta, az etetés maximum két órától három óráig terjed. Ez amellett, hogy több energiát fogyaszt, az összes olyan fehérje jobb asszimilációja érdekében történik, amelyet el kell fogyasztani ezekhez a sportokhoz, amelyek maximális izom hipertrófiát keresnek.

Az ételek bevitelének felosztása mellett fontos a víz fogyasztás, Napi körülbelül két liter elfogyasztásával segítjük testünket a zsírok anyagcseréjében, javítani fogjuk a folyadékretenciót (minél többet iszol, annál több nátrium tisztít a szervezetből, ami a folyadékretenció fő oka), megszüntetjük méreganyagokat, enyhítjük az esetleges székrekedést, és ez egyfajta módszer arra is, hogy természetes módon kielégítsük magunkat.

Végül figyelembe kell vennie a Só (nátrium), amelyet mi veszünk, mivel ez a folyadékretenció fő oka, emellett magas vérnyomást és kardiovaszkuláris problémákat okoz. Ezért amellett, hogy korlátozzuk a felesleges sót az étkezésekben, fontos figyelembe venni, hogy a termékek csomagolt és a felvágottak ezek magas nátriumforrások, ezért a legjobb, ha az étrendben a lehető legnagyobb mértékben korlátozzuk őket.

A következő bejegyzésben mindenről beszélünk szénhidrátok, De most alkalmazza ezt a három alapelvet: egyél naponta ötször, igyon legalább két liter vizet, és vigyázzon a sóra és a magas nátriumtartalmú termékekre.