Olyan tényezők, mint a lassú anyagcsere és az ülő munka
befolyásolják a középkorú emberek testét, ami ezt okozza
sokszor hízik.

teljességében


Minden bizonnyal egyenesen elkeserítő lehet felfedezni, hogy azok
az ételek, amelyeket fiatalság idején fogyasztottak, most megkereshetnének
csak plusz kilók.


Ha azonban meghaladja az 50. évet, és szeretné tudni, hogyan lehet megszabadulni ezektől
kiló miatt olyan összetett, ne aggódj, meg tudod csinálni!


Nézzünk meg néhány hatékony tippet, amelyek segítenek a felesleges zsír leadásában
test gyorsan:


1. Ne folytass gyors diétát


Fiatalkorában a hormonok voltak azok, amelyek a fenntartásáért felelősek
egészséges. 50 után azonban ideális az, ha a táplálkozásra koncentrálunk
egészséges, ha ugyanazt az eredményt szeretné elérni. Ezért elengedhetetlen, hogy
kerülje a túl szigorú étrendet okozó diétákat.


Ebben a szakaszban a testednek minden eddiginél több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Azt
ideális mindenféle gyümölcs, zöldség, sovány hús és termék fogyasztása
alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú tejtermék.


Növelje a napi rostbevitelt, ne feledje, hogy a minimálisan ajánlott
30 g naponta. Helyezze be a megfelelő mennyiségű rostot a szokásos étrendbe
elősegíti az emésztőrendszer megfelelő működését.


Egy másik megfontolandó kérdés a hidratálás. Amikor egy személy nem az
jól hidratált, ez görcsöket, merevséget és kényelmetlenséget okozhat
ízületek. Igyon legalább 3 liter vizet minden nap.


2. Védje csontjait


Ebben a szakaszban a kalcium elengedhetetlen a veszteség megelőzéséhez
a csontsűrűség és az olyan betegségek, mint az oszteoporózis.


Az 50 év feletti férfiaknak naponta 1500 mg kalciumot kell fogyasztaniuk.
Az ilyen korú nőknek és a 65 év feletti férfiaknak 2000 mg kell
napi kalcium a csontsűrűség csökkenésének és az oszteoporózis megelőzésére.


Másrészt a D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához
helyesen, hogy az 50 év feletti férfiak és a nők, akik már
átesett menopauza esetén 400 és 800 NE közötti mennyiséget kell bevennie
D-vitamin naponta.


3. Végezzen kardiógyakorlatokat és ötvözze erősítő edzéssel


A fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészség és a testsúly megőrzéséhez
alkalmas. A kardió gyakorlatok elvégzése segít megerősíteni a tüdejét, a
szív és tartsa rugalmasan az ízületeit.


Másrészt az erőnléti edzés megakadályozza a csoportok romlását
izmok és segít megelőzni a gyakori töréseket ebben a szakaszban, mint pl
csukló és csípő.


Az 50 évnél idősebb embereknek napi 20-30 percet kell gyakorolniuk
szív- és érrendszeri terhelés. Választhat táncolni, sétálni, kocogni, lovagolni
kerékpár stb. Ezt a fizikai tevékenységet legalább négyszer-ötször végezze el
hét.


Gyakoroljon nagy hatású edzést hetente körülbelül háromszor.
Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy a mennyiség és az idő
a fizikai aktivitás függ az egészségedtől és a fittségedtől.


4. Vigyázz a sérülésekre


Élettől függetlenül bárki megsérülhet, anélkül
Az idősebb embereknek azonban más intézkedéseket kell tenniük annak érdekében
győződjön meg arról, hogy egy egyszerű ficam nem válik valami komolyabbá és
veszélyes.


A fizikailag aktív létfontosságú minden követett tervben
távolítsa el a testzsírt.


Mindazonáltal mindenkor kerülje a megerőltetést, hogy megakadályozza azokat
típusú sérülés, mivel ez nemcsak távol tartja magát a fizikai aktivitásától
rendszeres, de veszélyes lehet az egészségére.


Ha gyakorlása után súlyos fájdalmat tapasztal, azonnal hagyja abba a testmozgást.
fizikai aktivitás, tartson egy kis szünetet, majd értékelje a kárt.


Izomterhelés esetén több nap pihenésre és
beleértve a nyújtást, masszázst és gyulladáscsökkentő gyakorlatokat.


5. A pihenés fontossága


Megfelelő pihenésre van szükség az optimális energiaszint fenntartásához
valamint a szükséges fizikai és szellemi egyensúly.


A jó alvás elengedhetetlen az energia megújításához, a funkció fenntartásához
kiegyensúlyozott hormon és segít az izomcsoportok helyreállításában a
a fizikai aktivitás.


Sokan az 50. születésnapjuk után álmatlanságban szenvednek. Ennek ellenére
ez nem normális tünet, amely az öregedési folyamat része.


Ha álmatlansági problémái vannak, végezhet gyakorlatokat
relaxációs, meditációs, sőt jógaórák. Ezek a terápiák és
tevékenységek segítenek ellazulni és oldani az esetleges stresszt
kísérletezés.


6. Állítsa be a lehetséges hosszú távú célokat


A felesleges testzsír kiküszöbölése mindkettő elvégezhető feladat
a férfiak, mint nők, azonban egy bizonyos életkor elérésekor az
lehetetlen olyan gyorsan lefogyni, mint 30 éves korodban.


A legjobb tanács, amit tudok neked adni, az az, hogy ne számíts azonnali eredményekre. Értesítés
lehetséges célok.


Például ahelyett, hogy heti egy font fogyást tűzne ki célul, az
Előnyös, ha jó étrendet fogyaszt és testmozgást végez
rendszeresség. Így több kalóriát tud majd égetni
amiket a nap folyamán fogyaszt.


Amint láthatja, függetlenül attól, hogy hány éves vagy, a fogyás a
lehetséges cél, csak a megfelelő stratégiák alkalmazásának kérdése és nagyon kevés
amikor eléri a kitűzött célt, megmutatja a karcsú alakot és
egészséges, hogy annyira akarsz.

Mert
Jose Rodriguez, egészségügyi kutató és táplálkozási szakértő, a „Bajar
Egyszerű súly ”, amelyet rákattintva talál
itt, most