Ez a tíz irányelv segít megtanulni enni és fogyni. Szakértők szerint a nyári időszakban két és három kiló között hízunk
Böngészője nem támogatja a HTML5 hangot
Pihenni és szakítani a rutinnal szükség van, de mennyiben tudja megtéríteni? Írja meg a "hogyan telik az élet az ingyenes büfé után ", túlzások, fagylalt és a tengerparti bár olyan dolog, amellyel mindannyiunknak szembe kell néznünk szeptember hónapban. Sokan leszállnak az új pályára két-három plusz kilóval, amelyet a nyári időszak után szereztek be.
A Spanyol Kardiológiai Társaság (SEC) tanulmánya szerint, A 25 és 64 év közötti lakosság 39,3% -a túlsúlyos és 21,6% -a elhízott. Ezen adatok alapján az egészséges testsúly már nem pusztán esztétikai kérdés. A szeptember jó hónap lehet a szokások megváltoztatására és az evés megtanulására, csak így idővel távol tartjuk a mérleget.
„Ahhoz, hogy megpróbálja elveszíteni a nyaralás során megszerzett kilókat, elengedhetetlen motiváció; úgy gondolja, hogy hosszú távú megközelítést kell alkalmazni, és feltételezze, hogy mindez életmódváltáson megy keresztül, amelyben a testmozgás Ennek az idő múlásával világos, szabályos és karbantartott formának kell lennie. A pszichológiai szempont mellett, alkalmazza ezt az új életstílust azzal, hogy "boldog" Ez egy olyan szempont, amelyet szintén elengedhetetlennek tartok a siker elérése érdekében ”- mondja., Carlos Sánchez, a valenciai Általános Kórház endokrinológiai és táplálkozási osztályának vezetője. Szakértőnk ad nekünk tíz kulcs egészséges és fenntartható módon szabaduljon meg a nyaralás során megszerzett plusz kilóktól:
1.- Élelmiszer, hogy Segítség fogyni. Ahogy Grande Covián professzor szokta mondani: „Akik étkezés nélkül maradnak a tányéron”. Biztosan a egyensúlyi étrend, mert a fontos az hosszú távon megtarthatjuk és ez amellett, hogy elérjük a fogyás célját, egészségünk szempontjából is előnyös. Ezen belül olyan ételek, mint zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, víz, Segíthetnek a jóllakottság érzésének elősegítésében, és ennélfogva alacsonyabb kalóriabevitelt tesznek lehetővé, amely segít elérni ezt a negatív energiaegyensúlyt és ezáltal a fogyást.
2.- Kerülnünk kell ...
Csak a feleslegesalkohol, amit túl sokat vettünk nyaralni, azok az "extra" édességek, "snackek", előételek. ) El kell felejtenünk a szénhidrátokat (rizs, tészta, kenyér.)? Egyáltalán nem tápanyagok, szénhidrátok csoportja nélkül kell tennünk, amelyek szükségesek a helyes egészségi állapothoz. Mindenesetre, választhattuk, hogy egészben vesszük őket, mert jobban együttműködnek a jóllakottság biztosításában, és hormonális szinten más előnyeik is vannak az inzulinszinthez kapcsolódóan.
3.- A gyümölcs ellensége pefogyás?
Teljesen. Gyümölcs Ez egy kiváló étel, amely vitaminokkal látja el bennünket, amellett, hogy együttműködik a rostok hozzájárulásában, előnyökkel jár az egészség számos területén, és általában kevés kalóriát biztosít. A gyümölccsel - mint mindig a táplálkozásban - a probléma az, amikor azt feleslegesen fogyasztják.
4- Segít az ivóvíz?
A víz szükséges a megfelelő étrendhez, és ha nincsenek ellenjavallatok, naponta 1,5–2 liter mennyiségben kell bevenni. Víz "segíthet" a fogyásban, ha más li helyett veszikfolyadékok, főleg alkohol vagy szóda mészvagygazdag, vagy amikor a bevételével "átverjük" a gyomrunkat (ismét jóllakottságot keltve), és nem eszünk más ételeket, amelyek kalóriát biztosítanak számunkra.
5. - Hogyan csillapíthatjuk az éhséget az étkezések között?
Először is Naponta 5-6 bevitel hogy ne ébredjen az éhség. Ha ennek ellenére megérkezik, próbáljon meg vizet, nem kalóriatartalmú folyadékokat vagy "alacsony kalóriatartalmú" ételeket, például lsaláta, sárgarépa, konzervdoboz, alma stb.
6.- ¿Mitmit csinálunk, ha kint eszünk?
Igyon vizet, vagy ha van bor vagy sör, próbálja meg mindig tartani a vizespoharat, és korlátozza az egyéb folyadékok mennyiségét. Rendeljen először egy (egyszerű) salátát, és ha lehetséges, egy másodikat is, hogy a köretek ritkák és zöldségalapúak legyenek. Hagyjon valamit, ha az összeget túlzottnak tartják. Korlátozza a kenyeret 1-2 szeletre. Rendeljen gyümölcsöt desszertnek. Feltételezve, hogy "terápiás étkezési tervet" követnek, nem szabad kifogásként használni azt az ételt kívül.
7- Segít-e enni zavaró tényezők nélkül, például tévézni?
Előnyösebb, ha nincsenek, mert bizonyított, hogy a "zavaró tényezők" miatt többet eszünk.
8.- Jó-e kihagyni a diétát egy héten?
Nincs értelme, de, megpróbáltamhosszú távú cél kitűzése, ha valaki „motiválja"TöbbIgení, és anélkül, hogy át kellene menned, megengedhetsz magadnak egy "extrát", feltéve, hogy ez kivételes.
9.- Cseréljen helyettesítő (édesítőszer) munkát?
Attól függ, mire gondolunk: Megoldás lehet a nem kalóriatartalmú szóda-helyettesítők; az édesítőszerek -cukorhelyettesítők - bár nem biztosítanak kalóriát, de nem befolyásolják jelentősen a teljes kalóriabevitelt, és ezért, nem javasoljuk őket szisztematikusan egy csökkentési tervbenn töprengő. Mások általában nem mutatnak nagyobb előnyöket, ezért általában nem javasoljuk.
10- Csoda diéták. soha.