Unod már, hogy nem veszíted el ezeket a plusz kilókat a kerékpárral?
Kétségtelenül az a téma, hogy hogyan lehet fogyni a kerékpárral, az egyik legkeresettebb téma, amelyet mindenki kommentál. Mi van, ha pár kilót kell leadnom, mi van, ha bármennyire is vigyázok magamra, nem megyek le, mi van, ha nehéznek érzem a felfelé haladást ...
És nem csoda, hogy megpróbáljuk lefogyni ezt a súlyt. Mivel a piac legkönnyebb kerékpárjába, csizmájába és legkönnyebb sisakjába fektettünk be, vagyis a grammkülönbséget nézzük, de összességében 2 kiló maradt a bélben.
Ezért ebben a mai bejegyzésben felfedezheti a 4 legfontosabb kulcsot, hogy elveszítse ezt a súlyfelesleget, és így könnyednek érezze magát, mint soha.
1. A Föld súlya és középpontja
Természetesen a súly meghatározó tényező a motor teljesítményén, különösen a lejtőkön. És vajon észrevette-e, hogy amikor nem a súlya van, jól megy a lakáson, de a kikötőkben úgy tűnik, hogy kövekkel teli hátizsákot cipel? Nos, ez nem más, mint a gravitációs erő, amely minden áron a Föld középpontjába vonz minket, és Newton erről sokat tud, mivel ő maga fedezte fel, hogy a gravitációs erő megegyezik a mise és a gyorsulás sebességével. gravitáció.
Más szavakkal, és sokkal érthetőbb, hogy a tömeg növekedésével (súlyunk, a kerékpár súlya és az, amit cipelünk) a gravitációs erő is növekszik, így több energiára (erőre) van szükség az egyenlet egyensúlyban tartásához, hogy vagyis ugyanolyan sebességgel haladjon. Most jobb, igaz?
Emiatt legtöbbször nem egyedül a súlyt fogjuk vizsgálni, inkább annak hatalommal való kapcsolatát. És ez az, hogy ez a teljesítmény-tömeg arány vagy watt/kilo (w/kg) képes megtenni a különbséget a menet végső sebességében, mivel minél nagyobb a teljesítmény-súly, annál nagyobb a sebessége.
Ez a watt/kiló arány különösen érdekes a kikötők megmászásakor, és ezt egyértelműen látjuk a hegymászó folyosók soványságával. Ezeknek az az előnye, hogy nincs szükségük annyi energiára (erőre), hogy súlyukat felfelé mozdítsák, így a tömeg-tömeg arány a leghatékonyabb a gyors felmászáshoz.
Másrészt a görgők vagy általában a sprinterek nagyobbak, mivel képesek nagyobb erőt generálni, súlyuktól függetlenül, mivel ebben az esetben laposak, így a gravitáció kérdése nem befolyásolja annyira.
2. És én, hogyan jutok el ezekhez a számokhoz?
Nézzük, ne őrüljünk meg. Természetesen a szakmai világban mindezek az értékek a határig szorulnak, mivel pontosan ez a finom vonal teszi a különbséget.
Úgy vélem azonban, hogy az amatőr vagy amatőr futók számára kockázatos mind a súlyprobléma kiigazítása, mivel sokkal több olyan érték van, amely elkerül bennünket, és amelyeket nem fogunk tudni megszerezni, például a szokásos vér- és vizeletelemzések adatait. példa.
Ezért, figyelembe véve az egyéni kontextust és a kerékpározás súlyának és erejének minden elméletét, természetesen felhasználhatja ezeket az információkat, hogy javítsa teljesítményét, könnyebben mászhasson a kikötőkön, és jobban kihasználhassa az egyes pedállöketeket.
3. A millió dolláros kérdés: mi az ideális súlyom?
Ahány peso, mint ember. Sajnálom, hogy elmondtam, hogy nincs titkos képlet, amely azt mondaná neked, hogy "ez az ideális súlyod", hiszen emberekként, hogy mi vagyunk - és nem robotok -, sokkal rugalmasabbak és alkalmazkodóbbak vagyunk az igényeinkhez, mint amit festettek könyveket.
És ezt egyértelműen láthatjuk a fizikai változásban, amelyet a kerékpárosok a 80-as évektől mostanáig átestek. Indurain testalkatának van köze Chris Froome-hoz? Szerintem nagyon keveset.
A súlyon kívül nagyon fontos ismerni a test testösszetételét, vagyis mit tartalmaz, ha több izom, több zsír vagy annál több.
Röviden, amit látni akarok, hogy természetesen vannak referenciaadatok, de a valóságban megvan az ideális száma. Ezért nagyon fontos, hogy tesztelje önmagát, és ismerje meg testét különböző körülmények között, kisebb-nagyobb súlyokkal, több-kevesebb zsírral vagy több-kevesebb izommal.
A fizikai válasz megtalálása mellett fontos, hogy meghallgassa az elméjét. Vagyis nincs sok értelme annak, hogy elvesztette azt a 4 kilót, amely állítólag a legjobb watt-kiló arányt adja a portok felfelé haladásához, ha összesen, akkor motiválatlan, vágy nélkül, erő nélkül és a végén nem éri el a kívánt eredményt.
Kétségtelen, hogy érzelmi állapota kulcsfontosságú tényező lesz a teljesítményében, ezért ne koncentráljon kizárólag és kizárólag a számokra, hiszen mint már korábban mondtam, emberek vagyunk és az elme trükköt tud játszani rajtatok mennyire szögezte le a számokat a skálán.
4. Mit ehetek a fogyáshoz?
Figyelembe véve a fentieket, és sokkal jobban tudva, hogy miként kell irányítania munkáját az ideális súly és a watt/kiló arány keresése érdekében, hagyok néhány ötletet, hogy a diétáját kulcsfontosságú eszközként használja ebben a stratégiában.
Mennyiség és adagok
A fogyás egyik világos fogalma az energia-egyensúlyhiány, vagyis a különbség a fogyasztás és a kiadás között negatívan alakul ki.
Ezért, ha az Ön által elköltött összeg nem nő túlzottan, akkor ellenőriznie kell a fogyasztott mennyiséget, és az egyik legegyszerűbb módszer a tányéron lévő mennyiségek és adagok ellenőrzése.
Kipróbálhatja egy kisebb tányér használatát. És a benne lévő részek átszervezése is, különös tekintettel a szénhidrátok és a fehérje részének csökkentésére és a zöldségek részének sokkal nagyobb növelésére. Ezzel folytatjuk a következő pontban.
Több zöldség
A zöldségek tökéletesek ahhoz, hogy színt és életerőt adjanak, kevés kalóriaért cserébe. Ezért nélkülözhetetlenek lesznek ebben a tervben a fogyás érdekében. Kombinálhatja az összes színt és textúrát nyersen és főzve egészséges készítményekkel, mint például vas, gőz, sütő, papillote ...
Tehát ne feledje, hogy minden étkezéskor legyen egy jó zöldséges tányér, vagy készítsen belőlük tökéletes köretet minden ételéhez.
Hidratál igen vagy nem?
A kerékpárral történő fogyás másik szabálya a diéta szénhidrátjának beállítása lesz. Ez a tápanyag a fő benzin, amelyet a tested mindig használni akar.
Ezért, ha nem biztosítjuk ezt az üzemanyagot, a test más alternatívákat keres az energia előállításához bizonyos adaptációk létrehozásával. Ezek az általuk létrehozott hatásokon belül javítják a testösszetételt a zsírtömeg csökkentésével, ami súlycsökkenéssé válik.
Ezért fontos, hogy az étrendben a szénhidrátbevitelt a napi edzés terhelése alapján állítsa be. A nehezebb edzésekhez hozzá kell adnia ezeket a szénhidrátokat, de a könnyű edzésekhez éppen az ellenkezője lesz. Ezért a "böjtös edzés" kifejezés.
Ez egy sokkal tágabb téma, ezért egy egyedi bejegyzést fogunk készíteni, hogy elmélyüljünk ebben a témában.
Több víz és kevesebb izotóniás
A szénhidrátok edzésterheléshez való igazításának előző szakaszához kapcsolódóan ez nem csak az ételre, hanem az italra is vonatkozik. Ezért nincs értelme az edzésnek "éhgyomorra", izotóniás vagy energiaital fogyasztása nélkül, mivel csökkenteni fogjuk a zsírok alkalmazkodását és felhasználását.
Tehát az erős edzéshez ezt az izotóniát megteheti, de a könnyű edzéshez vagy a böjthöz a víz elegendő lesz. Vagy nem?
Ha a könnyű edzés viszonylag rövid és megfelelő hőmérsékletű lesz, akkor a víz biztosan elegendő lesz. De ha az edzés egy kicsit hosszabb és magas hőmérsékleten van, akkor sajnálom, de a víz nem lesz elegendő ahhoz, hogy hidratáljon, sókra van szüksége. Minden információ megvan róla a hidratációról szóló bejegyzésben, amelyet a 226ERS blogon írtunk, amelyben utalok a HYDRA ZERO termékére, amely tökéletes "alacsony szénhidráttartalmú" ital, amely hidratálást biztosít anélkül, hogy az edzéshez felesleges hidrátokat tartalmazna. Emlékeztetlek arra, hogy használhatja a kódot 226ERS-BIKAIN 20% kedvezménnyel az összes vásárláshoz a 226ERS weboldalon.
Látja, hogy a kerékpározás súlyának kérdése sokkal több, mint néhány szám a skálán. Az erő, a fizikai jellemzői és az érzelmi állapota szerepet játszanak majd a hatékonyság javításában azáltal, hogy növelik a kikötőket. Már tudod, hogy az ideális súly a kezedben van, ezért próbáld meg megtalálni ezt a titkos számot az általam említett trükkök egyikével.