írta: SoftME | 2020. augusztus 26. | Blog
Az úszás biztonságos és csekély hatású edzés, mert a víz semlegesíti a gravitációt, szinte minden nap úszhat anélkül, hogy aggódna a sérülésektől.
Ha a háztáji medencét szeretné használni testmozgáshoz, íme néhány remek edzés, amelyet minden szintre terveztek.
Medence gyakorlatok kezdőknek
Ha csak most kezdi el edzeni a rutinját, a medencében elvégezhető néhány gyakorlat:
Egyszerű úszás A legtöbb ember csodálkozik azon, hogy a medencében való úszás mennyire hatékony a zsírégetésre és az izmok tonizálására. A nyugodt fürdő óránként körülbelül 500 kalóriát éget el. Ha csak most kezdi a testmozgást, akkor tervezzen néhány kört úszni, tartson egy kis szünetet, majd ússzon tovább. A cél az, hogy mindent megtegyen, anélkül, hogy szünetet tartana.
"A bicikli" Pihentesse könyökét a medence szélére, és lábaival „pedálozzon” egy képzeletbeli kerékpárt. Ez nemcsak zsírt éget, hanem segít erősíteni a törzsét, vállát és lábát is.
A delfin Gyakorolja a törzsét, a lábát és a hátát úgy, hogy bal kezével megfogja a medence szélét, és jobb kezét úgy helyezi, hogy az ujjai lefelé mutatnak, éppen a vízvonal alatt. Aztán együtt lábaikkal hagyjuk lebegni, és kezdjünk rugdosni, mint egy delfin.
Mérsékelt gyakorlatok a medencében
Készen áll a dolgok új szintre emelésére? Adja hozzá ezeket az edzéseket a medence edzésprogramjához:
Mérsékelt úszás Ha könnyedén meg tud úszni néhány kört, nem csak több kört adhat hozzá gyorsabb ütemben, hanem keverhet más úszási stílusokat is a test különböző részeinek gyakorlásához. Például a hátsó stílus a hát és a váll izmait dolgozza fel, míg a mellkas stílusa a comb belső izmait, valamint a csípőt és a mellkast.
Pique Hajoljon könyökével a medence szélére, és egyenes lábakkal együtt emelje fel őket, amíg el nem érik a víz szélét, majd engedje le őket. A víz ellenállása miatt ez hatékony gyakorlat, és segít megerősíteni a magot, miközben zsíréget.
Ugrások Álljon a vízbe és ugorjon, térdeit a mellkasáig emelve. Ha ezt több sorozatban végzi, akkor segít a lábak levágásában és a mag erősítésében. A megnehezítés érdekében ne hagyja, hogy a lába megérintse a medence alját, hanem az ugrások között lépjen a vízre.
Haladó medence gyakorlatok
Készen állsz egy kihívásra? Még több kalóriát éget el ezekkel az intenzív mozdulatokkal:
Intenzív úszás Keverje össze az ütéseit, és ússzon minél gyorsabban a medencében. Körülbelül 700 kalóriát éget el óránként, és fokozza az anyagcserét ezzel a nagy intenzitású kardió edzéssel, így továbbra is jól égeti a zsírt, miután kijutott a medencéből.
Adjon hozzá súlyt A súlyok bevitele a medencébe a karok gyakorlása érdekében remek módszer a sovány izomtömeg növelésére. A víz további ellenállást nyújt a mozgásokkal szemben, ami növeli a zsírégetést. Használjon a medencéhez tervezett speciális súlyokat, amikor olyan mozdulatokat végez, mint a pillangó és a súlyzó.
Készítsd el az asztalt Szálljon fel a medencébe egy úszó csővel, hogy megtartsa magát, amikor lábait a (vízszintes) deszka helyzetbe nyomja. A vízállóság megnehezíti, és a helyzet fenntartásához a hasizmait és a törzsét kell használnia.
A medence edzés nagyszerű módja a zsírégetésnek, a test nyírásának és a szórakozásnak. Végül is inkább a zsúfolt tornaterem közepén edzene, vagy a saját kertjében, a saját medencéje mellett?
Ha takarításra, karbantartásra van szüksége medencéjéhez, vagy saját medencét szeretne építeni Tarragona tartományban
- Gyakorlatok a fogyáshoz a medencében; Hogyan lehet fogyni és egészségesen fogyni
- Hogyan segít a 16 órás gyors a fogyás rekordidő alatt; Megtanulják, hogyan lehet fogyni
- Gyakorlatok a fogyáshoz a medencében
- A "súlycsökkentés", mint módszer a fogyás és az élet csökkentésére
- Hogyan javíthatja a testtartás a fogyást