írta: SoftME | 2020. augusztus 26. | Blog

lehet

Az úszás biztonságos és csekély hatású edzés, mert a víz semlegesíti a gravitációt, szinte minden nap úszhat anélkül, hogy aggódna a sérülésektől.

Ha a háztáji medencét szeretné használni testmozgáshoz, íme néhány remek edzés, amelyet minden szintre terveztek.

Medence gyakorlatok kezdőknek

Ha csak most kezdi el edzeni a rutinját, a medencében elvégezhető néhány gyakorlat:

Egyszerű úszás A legtöbb ember csodálkozik azon, hogy a medencében való úszás mennyire hatékony a zsírégetésre és az izmok tonizálására. A nyugodt fürdő óránként körülbelül 500 kalóriát éget el. Ha csak most kezdi a testmozgást, akkor tervezzen néhány kört úszni, tartson egy kis szünetet, majd ússzon tovább. A cél az, hogy mindent megtegyen, anélkül, hogy szünetet tartana.

"A bicikli" Pihentesse könyökét a medence szélére, és lábaival „pedálozzon” egy képzeletbeli kerékpárt. Ez nemcsak zsírt éget, hanem segít erősíteni a törzsét, vállát és lábát is.

A delfin Gyakorolja a törzsét, a lábát és a hátát úgy, hogy bal kezével megfogja a medence szélét, és jobb kezét úgy helyezi, hogy az ujjai lefelé mutatnak, éppen a vízvonal alatt. Aztán együtt lábaikkal hagyjuk lebegni, és kezdjünk rugdosni, mint egy delfin.

Mérsékelt gyakorlatok a medencében

Készen áll a dolgok új szintre emelésére? Adja hozzá ezeket az edzéseket a medence edzésprogramjához:

Mérsékelt úszás Ha könnyedén meg tud úszni néhány kört, nem csak több kört adhat hozzá gyorsabb ütemben, hanem keverhet más úszási stílusokat is a test különböző részeinek gyakorlásához. Például a hátsó stílus a hát és a váll izmait dolgozza fel, míg a mellkas stílusa a comb belső izmait, valamint a csípőt és a mellkast.

Pique Hajoljon könyökével a medence szélére, és egyenes lábakkal együtt emelje fel őket, amíg el nem érik a víz szélét, majd engedje le őket. A víz ellenállása miatt ez hatékony gyakorlat, és segít megerősíteni a magot, miközben zsíréget.

Ugrások Álljon a vízbe és ugorjon, térdeit a mellkasáig emelve. Ha ezt több sorozatban végzi, akkor segít a lábak levágásában és a mag erősítésében. A megnehezítés érdekében ne hagyja, hogy a lába megérintse a medence alját, hanem az ugrások között lépjen a vízre.

Haladó medence gyakorlatok

Készen állsz egy kihívásra? Még több kalóriát éget el ezekkel az intenzív mozdulatokkal:

Intenzív úszás Keverje össze az ütéseit, és ússzon minél gyorsabban a medencében. Körülbelül 700 kalóriát éget el óránként, és fokozza az anyagcserét ezzel a nagy intenzitású kardió edzéssel, így továbbra is jól égeti a zsírt, miután kijutott a medencéből.

Adjon hozzá súlyt A súlyok bevitele a medencébe a karok gyakorlása érdekében remek módszer a sovány izomtömeg növelésére. A víz további ellenállást nyújt a mozgásokkal szemben, ami növeli a zsírégetést. Használjon a medencéhez tervezett speciális súlyokat, amikor olyan mozdulatokat végez, mint a pillangó és a súlyzó.

Készítsd el az asztalt Szálljon fel a medencébe egy úszó csővel, hogy megtartsa magát, amikor lábait a (vízszintes) deszka helyzetbe nyomja. A vízállóság megnehezíti, és a helyzet fenntartásához a hasizmait és a törzsét kell használnia.

A medence edzés nagyszerű módja a zsírégetésnek, a test nyírásának és a szórakozásnak. Végül is inkább a zsúfolt tornaterem közepén edzene, vagy a saját kertjében, a saját medencéje mellett?

Ha takarításra, karbantartásra van szüksége medencéjéhez, vagy saját medencét szeretne építeni Tarragona tartományban