Nyáron fogyni, sokak örök küzdelme
Tartalomjegyzék
A nyár beköszöntével ennek következtében változik a ruha, és könnyű ruhákat kezd használni. Amit korábban álcázni lehetett pulóverek és kabátok alatt, az ma már nem lehetséges, és ez az idővel szembeni verseny megkezdéséhez vezet, hogy elveszítse a tél folyamán azt, amit nyertek. Így aggodalomra ad okot fogyni nyáron.
Ismeretes, hogy elveszíteni általában nehezebb, mint megnyerni, Ezért ebben az időben termékek, tervek és csoda diéták, hogy erőfeszítés nélkül kényelmesen fogyni fognak, anélkül, hogy éheznénk, és azon felül ennénk, amit szeretnénk, otthon a kanapén ülve…. Lehetséges? És ami a legfontosabb ... Egészséges?
Miért szokott télen meghízni?
Az év bármely szakában valóban meghízhat, de télen sokkal könnyebb. A súlygyarapodás a test tömegének és zsírlerakódásának növeléséből áll, az energia egyszerűen tárolódik. Ehhez több kalóriát kell megenni, mint amennyit elköltenek, a felesleget nem pazarolják el, hanem a derékba rakják le.
A hideg növeli az étvágyat, ezért hajlamosak többet enni ebben az évszakban. Az ételek emésztése hőt generál (a termogenezis néven ismert hatás), és ez segít fenntartani a test hőjét. Az év ezen időszakában is csökken a fényórák száma, és az időjárás kellemetlen lesz.
Ez általában kevesebb testmozgást és alacsonyabb hangulatot eredményez, ami kényszeres étkezéshez vezethet. Ezenkívül sok buli általában koncentrált, amelyekben nagyon kalóriatartalmú ételeket szoktak kényszeresen fogyasztani. Spanyolországban átlagosan 3 kg hízik december hónapban. Az elv továbbra is teljesül, több energiát fogyasztanak, mint amennyit elhasználnak.
Miért szokott fogyni nyáron?
Nyáron a fordított jelenség általában bekövetkezik. Forró időben a keletkező hő kiküszöbölése a probléma. Ezért szeretne kevesebbet enni, és folyadékot szeretne inni, mert így elkerülhető a termogenezis. Ezenkívül az időjárás a szabadban való sportolásra invitál, több órányi fény van stb.
Mit kell tenni a fogyás érdekében a nyáron?
A nyáron történő fogyáshoz be kell tartania azt az alapelvet, hogy több energiát kell elhasználnia, mint amennyit bevesz, de ezt fokozatosan kell tennie. A táplálék bevitelének hirtelen csökkentése veszélyes gyakorlat, és nem ad jó eredményeket, mert a test körülbelül 10-14 nap múlva reagál kompenzációs mechanizmusok felállításával.
Drasztikusan csökkentett kalóriakiadásokból állnak, a bazális anyagcsere lelassul, ez egyszerűen a túlélés kérdése. Ez azt jelenti, hogy eleinte jó ütemben fogy és hízik, és hirtelen leáll a folyamat, sőt hízhat, ha ugyanazt fogyasztja.
Ha a bevitel kissé csökken, miközben a kalóriakiadás nő, a folyamat lassabb, de általában jobb eredményeket ad. A kompenzációs mechanizmus nem annyira nyilvánvaló, és lehetővé teszi a fogyasztottnál magasabb energiafelhasználás fenntartását.
Azt is figyelembe kell venni, hogy a folyamat milyen szinten kezdődik. Ha télen 2-3 kg-ot szedett, akkor nagyon könnyű ezt a súlyt nyáron lefogyni anélkül, hogy nagy lenne. A probléma akkor kezdődik, amikor télen több mint 5 kg-ot fogtak. Mivel a folyamat idővel zajlik, és a nyár viszonylag rövid évszak. Átlagosan havi 2 kg lefogyás azt jelenti, hogy 8 kg levétele 4 hónapot vesz igénybe, így az eredmények a parton gyakorlatilag nem látszanak.
Mit kell tenni a fogyás érdekében nyáron ... és mutassa meg?
Ezután gyakorlati tippeket fognak adni, amelyek lehetővé teszik a fogyást nyáron, és amelyek megmutatják. Bár paradox, sok ilyen tippet télen kell alkalmazni.
- Nyilvánvalóan ne vegyen be 3-4 kg-nál többet télen. Ehhez rendszeres testmozgás szükséges ebben az évszakban. Megpróbálhat beltéri testmozgást vagy növelheti az általános kalóriakiadásokat, például megpróbál sétálni oda, ahol dolgozik vagy tanul. Az edzendő gyakorlatnak aerobnak kell lennie.
- Egy másik lehetőség az, hogy télen keveset csomagolunk. De a józan ész alkalmazása. A megfázás annak a súlyos következménye lehet, hogy nem alkalmazza jól ezt a tanácsot. A testhőmérséklet fenntartása kalória szempontjából nagyon költséges, ezért sok kalóriát pazarolhatunk el. Ezen tanács előtt meg kell várnunk az éhségérzet növekedését is.
- Növelje a víz, saláták és gyümölcsök fogyasztását nyáron. Egyrészt lehetővé teszi, hogy hidratált maradjon, és csökkenti a kalóriafogyasztást.
- Növelje a fizikai aktivitást a szabadban nyáron. Az úszás, a korcsolyázás, a gyaloglás, a kerékpározás, a túrázás jó módszer a kalóriák elégetésére.