Számos tanulmány kimutatta, hogy a 60 perces jó tempójú gyaloglás puszta cselekménye nagyon hasznos az egészségre, és emellett segít a fogyásban

Ha a fogyásról van szó, sokan úgy döntenek, hogy bonyolult étrendet folytatnak annak érdekében, hogy leadják a plusz kilókat. A szakértők döntő többsége azonban egyetért abban, hogy a a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás keveréke az segíti a fogyást azoknak, akiknek fogyáson kell átesniük.

Ezt figyelembe véve vannak olyanok, akik úgy döntenek, hogy edzőterembe lépnek, hogy betartsák a szakember utasításait, míg mások inkább egyedül. Mindkettő azonban általában nem fogad olyan egyszerű dolgot, mint gyaloglás, a létező legegyszerűbb sport a világon, a legolcsóbb mellett, ez pedig könnyebben fogyhat.

fogyni

A gyaloglás kalóriát éget, ugyanúgy, ahogy a test a nap sok más időszakában is dolgozik. Ez elengedhetetlen, mivel a fogyáshoz biztosítanunk kell, hogy a nap végén az elégetett kalóriák száma nagyobb legyen, mint az étellel elfogyasztott mennyiség: napi egy órás gyaloglás Megszerezhetjük.

Fogyjon gyalog

Az elégetett kalóriák száma sok tényezőtől függ, a járás sebességétől kezdve az egyes emberek súlyáig. Ám egy átlagos számítást elvégezhetünk: egy 75 kilós ember számára óránként 5 kilométeres sebességgel jár, a test átlagosan 265 kalóriát éget el egy óra alatt. Minél gyorsabban jársz, annál több kalóriát égetsz el.

Egy körülbelül 5 kilométeres sebességgel járó, 75 kilogrammos ember átlagosan 265 kalóriát éget el egy óra alatt

Az Healthline által gyűjtött tanulmányból kiderült, hogy annak a 11 nőnek, aki részt vett egy féléves vizsgálatban, amelyben napi egy órát kellett járnia, sikerült lefogynia. Ez a tanulmány kimutatta, hogy bár 30 percet sétáltak, nagy változások nem történtek, de mikor 1 órára meghosszabbították a járással töltött időt, Az eredmények hamarosan megérkeztek.

Azok a nők átlagosan csaknem 8 kilót fogyott hat hónap alatt. És ez egybeesik más olyan kutatásokkal, amelyeket elhízott nőknél végeztek, akik három hónapon keresztül heti 3 napot jártak 50-70 percig. Azok a nők átlagosan majdnem 3 kilót vesztettek, míg a vizsgálatban részt vevő kontrollcsoport nem fogyott, mivel nem sétáltak.

A szakértők egyértelművé teszik, hogy hiába jár egy órát, ha nem megy egészséges, egészséges és kiegyensúlyozott étrend kíséretében. A hatás pedig sokkal nagyobb azok körében, akik a gyaloglás mellett alacsony kalóriatartalmú étrendet kezdenek. Ezenkívül a járásmódja is befolyásolja: azok, akik egyszerre járnak egy órát, nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik testmozgásukat két vagy több szakaszra osztják.

A fogyás előnyei

Miután megtudtuk, hogy a gyaloglás jót tesz a fogyásnak, ideje feltenni magának egy kérdést:mennyit veszít? Nem csak a sportfoglalkozások során elégethető kalóriákról van szó, hanem a nap folyamán keletkező kalóriadeficitről is. Ha átlagosan egy kiló leadásához becslések szerint körülbelül 7000 kalóriát kell elégetni, és egy átlagos kalóriahiány abból áll, hogy körülbelül 500 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint amennyit elköltenek, az átlag az, hogy Egy-két hetente elveszítenék egy fontot. De ebben az esetben a mindennap fogyasztott étrend ugyanolyan fontos, mint a sport, amellyel foglalkozunk: minél nagyobb a kalóriadeficit, annál nagyobb súlyt veszítünk.

Amellett, hogy jó trükk a fogyáshoz, a gyaloglás számos más előnnyel jár a szervezet számára, ha rendszeresen végezzük. Egyrészt, segít csökkenteni az LDL-koleszterinszintet, az úgynevezett rossz koleszterinszintet, és emeli a HDL-koleszterin, a jó koleszterinszint növekedését is. Mintha ez nem lenne elég, segít a vérnyomás csökkentésében is, és remekül javítja a hangulatot.

A fontos mindenesetre az ne halassza el a sport kezdetét: Ha soha nem gyakoroltunk, akkor apránként el kell kezdenünk járni, és növelnünk kell a tempót és az arra fordított időt. Ha minden nap néhány perccel többet gyalogolunk, mint az előző, kevesebb, mint egy hónap múlva problémamentesen tudunk egy órát járni jó ütemben.

Hiába járni egy órát, ha ezt nem kíséri egészséges, egészséges és kiegyensúlyozott étrend

A gyaloglás nagyszerű lehetőség a sportolásra, de van néhány tipp is a megkönnyítésére: útvonalat váltani, társaságban járni vagy használja ki az alkalmat, hogy meghallgassa kedvenc podcastunkat, ideális nem unatkozni. De emellett némi jutalmat is megengedhetünk magunknak egy jól elvégzett munkáért, hogy idővel motiváltak maradjunk, és hogy a súlycsökkentési folyamatunk sikeres.