|| Jóga terápia és fogyás ||
A jóga terápia kiegyensúlyozott étrenden alapul, megfelelő jóga testtartásokkal vagy ászanákkal és légzési technikákkal. Néha az elhízott embereknek ízületi fájdalmaik vannak. A jóga segíthet azáltal, hogy javítja a test összehangolását az ízületek stresszének csökkentése érdekében, lehetővé téve a keret számára, hogy nagyobb testtömeget támogasson. Javítja az erőt és a rugalmasságot. A jóga az egyensúlyt is fejleszti. A legfontosabb, hogy a jóga segíthet abban, hogy jobban érezze magát, javítsa az erőnlétet és emelje a hangulatát. A jóga rendszeres gyakorlása más hatással van az elhízásra, amely állandó jellegű, mint az elhízás csökkentésére szolgáló egyéb technikák. A Surya namaskara néven ismert dinamikus sorozat a legfontosabb az elhízás kezelésében. A surya namaskara önmagában is teljes gyakorlat, mivel magában foglalja az ászanát, a pránájámát, a mantrát és a meditációt.
Ez a gyakorlat egyedülállóan befolyásolja az endokrin és az idegrendszert, segít korrigálja az elhízást okozó és állandósító anyagcsere-egyensúlyhiányokat . Az elhízáshoz ajánlott pranayama gyakorlatok egyben a legdinamikusabb módszerek az anyagcsere stimulálására. Ezek a következők: Bhastrika, Kapalabhati és Suryabhedan, amelyeket a kiegyensúlyozó gyakorlatokkal együtt végeznek.
mint Nadishodhana és Ujjayi. A pranayamák rendszeres gyakorlása segít a zsírégetésben. A másik hatha jóga gyakorlat, amely az elhízás szempontjából a leghasznosabb, a tisztító technikák. Ezek közé tartozik: Shankha prakshalana (az egész emésztőrendszer tisztítása), Kunjal (tisztító gyakorlat a gyomor számára) és Neti (az orrjáratok tisztítása). Ezek a gyakorlatok belsőleg megtisztítják testünket, és mentesek a különböző környezeti forrásokból felszívódó szennyeződésektől.
A fogyókúrás programban minden elhízott résztvevő elérte és fenntartotta a normális súlyt 1 éven belül folyamatos jógagyakorlással és javult a tüdőfunkció . A jóga a pranajama és a nap üdvözletével együtt használható az elhízás kiegészítő beavatkozásaként a testsúly csökkentése érdekében [16-19]. Bár a jóga segíthet kezelni a túlsúly és az elhízás kísérő körülményeit, például a derékfájást. A jógaterápia beépítése a szorongásban és depresszióban szenvedő betegek kezelési protokolljába szintén előnyös.
Ezen gyakorlatok mellett, az étkezési szokás fontos szerepet játszik . Több nyers zöldség, gyümölcs segít egyensúlyban tartani az étel bevitelét. A finomított és feldolgozott ételek, a gyorsételek, a nem vegetáriánus étrend csökkentése segít a testsúly ellenőrzésében. Egy speciális böjtprogram rendkívül hasznosnak bizonyult.
Röviden, az elhízás kezelésére Surya Namskara, Pawan-Muktasana, Ardha-Halasana, Setu Bandhasana, Ardha Naukasana, Bhujangasana, Shalbhasana, Dhanurasana, Parvatasana, Shashankasana, Yoga-Mudra, Ushtrasana, Kati Chakrászana, Tadasana légy segítőkész.
Minden asanát ötször kell gyakorolni az egyes pozíciók 10-20 másodpercig tartó megtartásakor az induláskor, ami ez idő alatt fokozatosan növelhető. Meg kell lazulnia két ászana és a a gyakorlatot jógatanár szakértő irányításával kell elvégezni, aki megfelelő tapasztalattal rendelkezik a jógaterápiában. Az önkontroll hiánya sok egyensúlyhiányt okoz életünkben. De a jógában a terápia önismerettel és önismerettel kezdődik. Csak így változtathatjuk meg életmódunkat, és új irányt adhatunk neki.