Ülőbb életmódunk, irodai munkánk, stresszünk és pihenésünk hiánya miatt a túlsúly a férfiak egyik fő fejfájásává vált ezekben az időkben. A fogyás zsírégetéssel mindannyian gondolkodunk, de életmódunk miatt nagyon sokba kerül.
Stílusunknak a legjobban megfelelő kiegészítő az, hogy megfelelő súlyunk legyen. Az alábbiakban egy egyszerű súlytáblázat található, amely a magasság és az arcszín szerint jelzi, melyik súlytartományban ajánlott.

lehet

Ma megtanulsz 3 alapot a fogyáshoz zsírégetéssel.

Meg kell értenünk egy egyszerű elvet. Minden lejön vonjuk le az elfogyasztott kalóriák és a nap során elfogyasztott kalóriák között. Ami azt jelenti, hogy mindkét tényező ellenőrzése és a nap a negatív Kcal-egyenleg (Vagyis több Kcal elköltése, mint amennyit elfogyasztunk) zsírégetést és fogyást fogunk végezni.
Két szem előtt tartandó dolog:
A felnőtt ember között fogyasztani 2500 és 2000 Kcal egy nap az élet létének egyszerű tényéért. Még alvás is. Minél aktívabbak vagyunk, annál több Kcal-t fogunk fogyasztani.
A második dolog, amit szem előtt kell tartani 1kg zsír az emberi test kb 7000 kcal.

Nehéz pontos számot tartani a nap folyamán elfogyasztott Kcal-ról. De jó segítség lehet ételeket és italokat célozni hogy a MyFitnessPal nevű SmartPhone alkalmazásban fogyasztjuk. Ebben ezeket az ételeket vonalkódos keresésekkel adjuk hozzá, manuálisan adjuk meg őket a keresőmotorba keresve, vagy elérhetjük az alkalmazás előre mentett ételeit. Nem tagadom, hogy kissé unalmas, hogy meg kell mérlegelni az ételeket. De az igazság az Legalább egy hétig ajánlom a használatát, mert felismer annak, amit a szájába adunk. Az App megmutatja nekünk az étkezési szokásaink grafikonjait. Nagyon érdekes látni, hogyan és mennyit eszünk. Ez megadja nekünk a nap végén elfogyasztott Kcal mennyiséget, ahol láthatjuk, hogy túlléptük-e az összeget, és így tisztában vagyunk azzal, hogy mi van a nap folyamán.

Egy jó módja annak méretre, hozzávetőlegesen, körülbelül a kCal amit a nap folyamán töltünk, az a felhasználás tevékenységi karkötők, amelyek 24 órán át vannak a csuklóján. Aktiválásakor olyan információkat kérnek Öntől, mint a magasság, a súly, az életkor és az aktivitás. Ezek az adatok a karkötő által követni kívánt tevékenységgel együtt (mennyit jársz, lépcsőn mászol, mennyit alszol ...) segítenek nagyobb pontossággal mérni az anyagcserédet és a napi Kcal-mennyiséget. Tehát már megvan a kivonás második paramétere, amely megadja a nap végén maradt kalóriák eredményét.
Vannak olyan karkötők 20 eurótól, mint a Xiaomi Band. Még a legfejlettebbek és a legdrágábbak is, mint egy arany Apple Watch. A nap végén tevékenységünk figyelemmel kíséréséről van szó.

Másrészt nagyon fontos testgyakorlásra. Amint ezt kezdjük el, költeni kezdjük glikogénraktárak. A súlyunktól függően általában 1200–2000 kcal. Amíg a zsírtartalékok és az izmok körülbelül 70 000 - 75 000 kcal.
A test kezd fogyaszt a kalóriákat, amelyeket formájában tároltunk zsír hogy energiát szerezzen 30-45 percig az aerob fizikai aktivitás. Ami azt jelzi, hogy aerob gyakorlatokat kell végeznünk, amelyek meghaladják ezt az időt (minél több, annál jobb), hogy elkezdjük felhasználni ezeket a tartalékokat zsír formájában, amint a glikogén elfogyasztott.

A harmadik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy az izmok energiát igényelnek. Ennélfogva minél több izomtömegünk van, annál több energiát fogunk fogyasztani akkor is, ha nem sportolunk. Ez növeli az "anyagcserét".
Tehát tanácsos erősítő edzéseket végezni ennek az izomtömegnek a növelése érdekében. Ami viszont segíti a növekedési hormon létrehozását és aktiválja az anyagcserét. Ami segít még több zsírt égetni.

Mint látható, ez egy ördögi kör. Minél több sportot űz, annál több zsír ég a test önmagában, könnyedén.


Hogyan lehet fogyni zsírégetéssel.

1. lépés: Legalább 45 perces aerob edzés hetente háromszor. Intenzív pörgés vagy kerékpározás, futás, intenzív úszás, ugrókötél stb. Észre kell vennünk, hogy elfáradunk és izzadunk. Ha sok nehézség nélkül befejezzük a gyakorlatot, meg kell emelnünk a szintet.
2. lépés: Töltsön el több Kcal-t, mint amennyit elfogyasztunk.
3. lépés: Erő edzés. Legalább heti két nap. Ez a fajta edzés növekedési hormonokat generál és felgyorsítja az anyagcserét a kalóriák izomigénye miatt.

Ezzel a három lépéssel heti fél kiló zsírt vesztenénk ha napi 500Kcal-os hiányt generálunk. Ezt a rutint követve, 3 hónap alatt 7-15 kg zsírt veszítenénk.

A kulcs az állandóságban van.

Ijeszt, hogy szuper szigorú diétákat és edzésterveket látok. A legfontosabb, hogy apránként haladjunk, hosszú távú céllal. A bikini műveletek és a rövid távú tervek általában kifejezett visszapattanó hatást váltanak ki. Ami nem egészséges.
A zsírégetéssel történő fogyáshoz ajánlom megtalálni az egyensúlyt a "szenvedés" és az élvezet között az ételek és a sport szempontjából. Ily módon elérhetjük az egészséges szokást, amely idővel fennmarad, és amely vas egészséggel és verhetetlen megjelenéssel tart minket.