kell

Ha egy dologban egyetértenek az elhízás szakértői, az az, hogy a fogyás sikerének alapja a személyes motiváció.

Nem számít, mennyire egészséges az étrend, vagy a benne lévő kalóriák és táplálkozás kombinációja, ez senkinek sem segít a fogyásban, hacsak nem tart ki elég sokáig. Az erre való hajlandóságod teljes mértékben attól függ, mennyire motivált vagy az étkezési és testmozgási szokások megváltoztatására a fogyás céljainak elérése érdekében.

Nehezen megtalálható motivációs tippek

Az internet elképesztő választékot kínál a fogyókúrás étrendekről és az étkezési tervekről, de a motivációval kapcsolatos tanácsok rendkívül ritkák. Tekintettel az étrend betartása és a motiváció közötti szoros kapcsolatra, a motivációs segítség hiánya enyhén szólva is meglepő. Ennek oka lehet, hogy sok étrendet olyan emberek hoznak létre, akiknek nincs gyakorlati tapasztalatuk, hogy segítsenek az embereknek a testsúlyuk ellenőrzésében. Talán a fogyást inkább biológiai, mint emberi folyamatnak tekintik. Ha igen, szerintem hiba.

Motiváció a fogyáshoz

Minden ügyfelemnek elmondom, hogy a fogyókúra megkezdése olyan, mint egy út megkezdése. És mint minden utazás, ez is előkészítést igényel. Előre kell tekintenünk, és meg kell terveznünk, hogyan lehet legyőzni az út közben jelentkező problémákat. Ezzel átvesszük az irányítást a folyamat felett, és jelentősen növeljük a siker esélyeit.

Sajnos sok fogyókúra nem tervez előre. Ehelyett úgy veszik a dolgokat, ahogy jönnek, és két dologra támaszkodnak: kezdeti lelkesedésükre és (amikor ez elmúlik) akaraterőjükre.

De a lelkesedés és az akaraterő nem elég ahhoz, hogy legyőzzük azokat a kísértéseket és nehézségeket, amelyekkel szembesülünk, amikor étkezési szokásainkon és életmódunkon próbálunk változtatni.

Szánjon egy percet, és képzelje el, hogy családját kempingezésre vitte. Bízik az étel iránti lelkesedésben és az akaraterőben? Természetesen nem. Valószínűleg órákat fog tölteni, mielőtt gondosan bepakolna és felkészülne az esetleges eseményekre, és az egész utat gondosan előre megtervezik.

Amikor azonban diétás utazásba kezdenek, sokan ezt mindenféle tervezés és előkészítés nélkül megteszik. Mintha meg lennének győződve arról, hogy minden rendben lesz.

De valljuk be, melyik étrend működik tökéletesen? Válasz: nincs! Tehát mi történik, ha nagy problémába ütközünk? Válasz: Megbotlunk és gyakran feladjuk

Új gondolkodási szokásokat kell terveznünk

A diétás utazás megtervezése nem felszerelés, hanem "új gondolatok" csomagolását jelenti. Próbálnunk kell és új gondolkodásmódokat kell alkalmaznunk a problémák leküzdésére utunk során. Ez nem pszichológiai civakodás, hanem tiszta józan ész. Végül is a sikeres étrend nagyrészt motiváció és hozzáállás kérdése. Arról szól, hogy mi történik az agyunkban!

A diétákkal kapcsolatos leggyakoribb probléma

A diéta során a leggyakoribb probléma az unalom. Általában ez akkor történik, amikor a fogyás iránti kezdeti lelkesedésünk elmúlik, és belefáradunk arra, hogy figyeljünk, mit eszünk. Csüggedünk és kissé lehangolódik az a gondolat, hogy meg kell őriznünk "ésszerű étkezési szokásainkat", miközben úgy tűnik, hogy mindenki más jól érzi magát.

Az irányvesztés unalomhoz vezet

Unatkozunk, ha elveszítjük irányérzékünket. Tehát ahhoz, hogy átvészeljük, pontosan vissza kell állítanunk, merre tartunk. Ne feledje, hogy a diéta nem céltalan folyamat, hanem egy út A-ból B-be. Így gondolkodunk, ha eltévedünk:

- Nagyon unom a fogyókúrát, ez fájdalom. Nincs többé szabadságom. Nem ehetem ezt, nem ehetem ... elegem van. Nem oszthatok ételt kollégáimmal a munkahelyemen, nem ehetem a kedvenc éttermeimben, folyamatosan nemet kell mondanom az ételekre, amikor meglátogatom a barátaimat, meg kell néznem, ahogy a családom előttem étkezik, nem van időd helyesen tornázni, soha nem fogok lefogyni, és igazán nyomorultnak érzem magam. Ördögök! Az élet túl rövid ehhez ... "

Ez a fajta gondolkodás teljesen demotiváló. Kizárólag a diéták negatív vonatkozásaira összpontosít, és a cél teljes hiányát jelzi. Súlycsökkentő cél nem érhető el, ha így gondolkodunk.

Jobb gondolkodásmód

Most hadd mutassak néhány jobb alternatívát. Hasonlítsa össze őket az előző példával.

1. példa

- Hmm, a diétám nem megy olyan jól. De nem fogok mentséget keresni. Elég időt vesztegettem azzal, hogy kifogásokat tegyek magamnak. Ezentúl bármi is történik, őszinte leszek magamhoz. Szóval mit akarok? Szeretnék lefogyni és formába lendülni. Miért? Mert nagyon szeretném azt a tengerparti nyaralást (vagy egy másik célt, amit nagyon szeretnél), amit megígértem magamnak. Annyira szeretném, hogy szinte érzem! Oké, meg kell tanulnom rendesen enni, nagyszerű dolog! Ezt könnyen megtehetem, ha rászánom magam. Jó ételt enni nem nehéz. Ami nehéz, az a túlsúlyos megjelenés egész életemben. Valami jobbat akarok. Valami sokkal jobb, mint egy marék nachó vagy egy evőkanál zsíros desszert ".

2. példa

- Hmm, a diétám nem megy olyan jól. Hadd emlékeztessem magam, miért fogyókúrázom. Egész életemben azért ettem, hogy más emberek kedvében járjak. Anyukám azt mondta: "egyél ezt", így én ettem. Az iskolai barátaim azt mondták, hogy "vegyél ebből egyet", így sok mindenem volt. Munkatársaim most azt mondják, "vegyél egy darabot ebből", így kettőm van! És a gyerekeim azt mondják, hogy "ezt meg kell próbálnod", ezért én próbálom. És valahányszor erőfeszítéseket teszek a fogyás érdekében, mindenki azt mondja: "felejtsd el a diétádat, egyél ebből valamit", aztán végül hallgatok. Nos, elég is! Nem eszik többet más emberek kedvére. Ma elkezdek enni, hogy kedvemet tegyem. És ami nekem tetszik, az az ötlet, hogy viseljek egy méretű (x) ruhát a lányom esküvőjére (vagy egy másik célra, amelyet nagyon szeretnél). Rájövök, hogy jól kell ennem, de ez nevetségesen kicsi árat kell fizetnem a célom elérése érdekében. Jó ételt enni nem nehéz. Ami nehéz, az az, hogy egész nap cipelem a túlsúlyomat. Valami jobbat akarok. Valami sokkal jobb, mint egy 4 sajtos pizza vagy egy doboz süti.

3. példa

- Hmm, a diétám nem megy olyan jól, mint gondoltam. Sebaj, biztos vagyok benne, hogy ez nagyon normális. Alig várom, hogy változtassak a szokásos étkezési szokásaimon, néhány csuklás nélkül. Ezenkívül többet keresek, mint néhány percnyi öröm, amit kapok, ha ócskán megtöltöm a gyomrom. Szeretnék egy élvezetes életet, egy igazi örömet, hogy jól nézzek ki. Az emberek kövér embernek tekintenek - néha én is! - de pontosan ez az ok, amin változtatni kell. Elegem van a kövérségből. Nagyon fáradt. És ha ez azt jelenti, hogy megtanulunk jól enni, akkor tegyük meg! És amikor nehéz lesz, felveszem a kapcsolatot a DoctorWellness orvosommal, és segítséget kérek. Csak azt tudom, hogy szeretném, ha ez megtörténne! "

4. példa

- Hmm, a diétám nem megy olyan jól, mint gondoltam. Ma reggel láttam, hogy kollégáim egy egész születésnapi tortát ettek, finomnak tűnt, és ott ültem nyomorultul és nélkülözve. Aztán elmentem ebédelni egy barátommal, és választottam egy tonhal salátát, miközben ő fél pizzát evett, majd két szelet sajttortát. Kínzás volt! De aztán elkezdtem gondolkodni: "Mi a fontosabb, néhány szelet sajttorta vagy egy igazán fitt test?" Jól nézek ki, amit igazán szeretnék. Tudom, hogy ez nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni, de ha tudok kitartani és megtanulni jó étkezési szokásaimat, akkor tudom ... "

5. példa

- Hmm, a diétám nem megy olyan jól, mint gondoltam. De legalább nem verseny. Tehát kit érdekel, hogy vannak-e remegő pillanataim, mindaddig, amíg odaérek, ahová szeretnék menni? Életkoromban (és nem mindegy, hogy milyen korú vagyok) életem legjobb pillanatában vagyok (mert ezt te határozod meg), és szeretném a lehető legtöbbet kihozni belőle. A múlt héten láttam egy barátomat a kórházban, aki autóbalesetben elvesztette a lábát. Az orvosok szerint 12 hónapba telik, amíg megtanulja az újból járást. Ez nehéz. Ehhez képest könnyű az utam. És amíg emlékeztet, addig jól leszek ".

Emlékezetes pontok

1. A diéta egy utazás A-ból B-be.
2. Az unalom érzése annak a jele, hogy eltévelyedünk.
3. Amikor elveszítjük a címünket, gyorsan vissza kell szereznünk!
4. A pályára állítás módja az, hogy emlékeztesse magát arra, hogy miért diétázik.
5. Fogyókúrázol, mert jobbat akarsz, mint egy tányér étel, amely meghízik.