lehet

Karcsúsítson könnyű, ha ezt megérted nincs szüksége drasztikus diétákra (Hacsak orvosa nem javasolja olyan esetekben, amelyek ezt igénylik). Legjobb gól egészségre van fogyni fokozatosan majd fenntartani az elért súlyformát.

Túlsúly esetén, fogyni és fenntartani anélkül, hogy újra hízni szükséges alkalmazzon egészséges étkezési szokásokat, és gyakoroljon állandó fizikai aktivitást legalább heti 3-4 alkalommal: az egészséges táplálkozás és a sport minden életkorban a súly, az erőnlét és az egészség szövetségese, és elengedhetetlen a megfelelő életmódhoz.

Válasszon étrendet, amelyet követ, és naponta ötször fogyasszon

Súlyos túlsúly esetén, amikor több plusz kilót kell leadni, az segít fehérje étrendet követ 1 hónapig: A magas fehérjetartalmú étrend követése naponta 71 kalóriát éget el, mint az alacsony fehérjetartalmú étrend. A fehérje étrend sémáját itt találja: Protein Diet-Choose protein 1 hónapig

Sok más diétát is találhat, amelyek közül választhat ízlésének és étrendi igényeinek: Diéták fogyáshoz

Egy másik hasznos és fontos tipp a testfelesleg megszüntetésére mindig egyél 5 ételt naponta, mivel minden egészséges étrend is jelzi: jó, ha a teljes napi kalóriát elosztjuk reggeli, délelőtti snack, ebéd, délutáni snack és vacsora között.

Ily módon az étvágyat kordában tartják és (mindenekelőtt) az anyagcsere aktív marad, és több kalóriát éget el . Ezért a napi kalóriák napi 5 étkezésre történő felosztása elősegíti a testsúly visszaszerzését, valamint az energiával való feltöltődést és az aktívabb immunrendszert. Azoknak az embereknek, akik naponta ötször étkeznek (könnyű és diétás étkezésekkel), feleannyi a túlsúlyosodás kockázata, mint azoknál, akik 3 vagy kevesebb ételt fogyasztanak.

Amint elérte alaki súlyát, folytassa az egészséges táplálkozási szokások fenntartását az idő múlásával . Ezért hasznos a fenntartó étrend követése, amely a Elválasztott étrend, itt találja: Szétválasztott étrend, napi 1550 kalória

A disszociált étrend hasznos séma, amely lehetővé teszi a testsúly megőrzését egy "változatos, teljes, de alacsony kalóriatartalmú étrend" betartásával.
Amint elérte a súlyformát, a fenntartó disszociált étrend betartása és az állandó fizikai aktivitás gyakorlása mellett heti 3-4 alkalommal, változásért a konyhában kiválaszthatja és kinyomtathatja a diétás receptek amelyet blogunk dedikált részében talál (kattintson ide): Könnyű diétás receptek.
A könnyű receptek jó módja annak, hogy egészséges és diétás módon főzzenek, étvágygerjesztően étkezzenek.

Egyél lassan, rágd jól magad, és étkezésedet kezdd zöldségekkel

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni lassan egyél: jól rágd az ételt körülbelül 200 kalóriát kap kevesebb naponta. 20 percbe telik, amíg az agy elküldi a jóllakottság jelét a gyomornak, ezért a lassú evés miatt kevesebb ételt fogyasztva érezzük jóllakottabbnak magunkat.

Hasznos az ételt salátával vagy nyers zöldségekkel kezdeni mint például az édeskömény és a sárgarépa: az étkezés előtt fogyasztott zöldségek (ebéd és vacsora) megtelnek és hasznos rostokat biztosítanak a bél rendszerességéhez.
A rostok hosszabb ideig teltnek érzik magukat, és csökkentik az édesség iránti vágyat is: ha éhes vagy, étkezés után is fogyaszthatsz nyers édesköményt és sárgarépát, ezek a súlyforma szövetségesei. Ezenkívül a rostok csökkentik az ételekhez adott zsírok és cukrok felszívódását: ebédnél és vacsoránál mindig jelen kell lennie a zöldségeknek.

Reggelinél helyette, a rostbevitel 3 evőkanál zabkorpával elégíthető ki tejbe vagy joghurthoz kell tenni. Itt megtalálja a zab összes tulajdonságát és azok egészségügyi előnyeit: A zab tulajdonságait az étrendben

A zabkorpa mellett más típusú korpa is található a piacon, például búza, rizs, árpa, kamut, tönköly, rozs és kukorica. A korpa minden típusa hasznos a belekben, az egészségben és a túlsúly ellensúlyozásában. További hasznos információkat itt talál: A korpa tulajdonságai az étrendben a túlsúly ellen

Használjon kevés olajat az ételek ízesítésére és kerülje az alkoholt

Az ételeket gyakran sokkal kalóriásabbá tesszük, mert túl sok olajat használunk a főzéshez. Az olaj kiváló ízesítő, de takarékosan kell használni - ez az optimális legfeljebb 2 evőkanál olajat használjon naponta, de zöld utat adjon a citromnak, az ecetnek és a fűszereknek az ételek ízesítésére. Próbáljon meg még egy kis sót is használni - ez növeli a vízvisszatartást és a puffadás érzését.
Ami az alkoholt illeti, kerülni kell: az optimális igyon étkezésenként legfeljebb egy pohár bort .

Ne fogyasszon édességet lefekvés előtt

Gyakran éppen az éjszaka az ideje, amikor a legtöbbet lélegzik az étellel, de ez helytelen étkezési szokás: ha vacsorát követően este eszik édességet, lefekvés előtt, ébredéskor dagadtnak és túlterheltnek érzi magát, és a az anyagcsere lassabb. Éjjel nehéz megégetni az édességek kalóriáit, mert akkor aludni megy. Jobb, ha alacsony zsírtartalmú joghurtot, nyers sárgarépát vagy édesköményt eszünk az éhségrohamok ellen este a vacsora után.

Igyon naponta legfeljebb 3 kávét

A mély L szerelmeseinek ügyeljen arra, hogy ne vigyék túlzásba: az orvosok és táplálkozási szakemberek által is kiadott irányelvek legfeljebb napi 3 csésze kávét javasolnak. A koffein elősegíti az anyagcserét, de ha túl sok kávét iszik, elzárja a májat és hízik, ezzel ellenkező hatást érve el.