Kivétel nélkül mindannyiunkkal megtörtént, hogy alszunk és megszólal a riasztás. Az első dolog, amire gondolunk: "Nem akarok felkelni, hanem tovább akarok aludni." Vonakodva kelsz ki az ágyból, és arra gondolsz, hogy ez a nap vár rád. Amikor rájössz, hogy elvárásaid teljesülnek; stresszes napod van, és csak arra vágysz, hogy hazamenj.
A nap folyamán tervezett munkája kevésbé lesz izgalmas, ha a reggeli alacsony energiával kezdődik. Végül, de nem utolsósorban nem lesznek kihívások és eredményesek. De miért ne fordíthatná meg ezt a helyzetet?
A rövid vezetett meditáció elengedhetetlen azok számára, akik ezzel a gyakorlattal kezdenek, vagy kevés az idejük. Kezdő lévén ez a napi 5 vagy 10 percet igénybe vevő technika örökkévalóságnak tűnik. Ehelyett, ha érdekelnek a meditáció előnyei, többféle módon lehet elindítani. Kövessen néhány meditációs blogot, olvasson könyveket, hallgasson vezetett meditációkat, kezdje a napot egy reggeli meditációval. Olyan alkalmazásokat is letölthet a mobiltelefonjára, amelyek segítenek meditálni.
A meditáció olyan, mint egy izom, amikor edz, először valami kellemetlen vagy nehéz edzésnek tűnik. Másrészt, ha rendelkezik a szükséges idővel, meghallgathat olyan vezetett meditációkat, amelyek kezdőknek szólnak és 10-20 percig tartanak.
Ha azonban Ön egyike azoknak, akiknek van tapasztalata a meditációban, de a napra kevés idő jut. Rövid vezetett meditációt végezhet, amint felkel az ágyból, vagy éppen aludni megy. Végül megvan a mobiltelefonodon lévő alkalmazások, amelyek segítségével meditálni tudsz.
Az 5 legjobb rövid meditáció
Az emberek nap mint nap arra ébrednek, hogy mi vár rájuk a munkahelyen, és ezért gondolkodnak azon, hogy ne teljesítsék feladataikat, mert stressz fogja őket betölteni. De, ha megváltoztatja ezt az elképzelést, és inkább meditál, mielőtt megtöltené magát negatív gondolatokkal, akkor minden megváltozik egy kis meditációval.
1. A meditáció olyan, mint egy izom, amikor először valami kényelmetlen vagy nehezen edzhető gyakorlást végez.
2. Rövid meditációt lehet végezni, amikor felkel vagy aludni megy.
3. Jelenleg vannak olyan alkalmazások, amelyek segíthetnek ebben a gyakorlatban.
4. Felejtsd el azt a tévhitet, miszerint a meditációhoz a kert közepén kell lennie.
5. A meditációs technikákat manapság a modern életritmushoz igazították.
Tanulok-e a rövid vezetett meditációkból?
Ha erre a rövid időre összpontosítja figyelmét, akkor egy rövid meditáció hasznosabb lehet, mint egy órás meditáció, amelyben hagyja, hogy kettő-három gondolat magával ragadja. Ha sikerül egy rövid meditációt beépíteni a napi rutinjába egy vagy két hétre. Jó eredményeid lesznek, mert nagyon hamar élvezheted a meditáció előnyeit.
Úgy gondolják, hogy a meditációhoz a kert közepén kell lennie. Viseljen fehéret, viseljen turbánt a fején, és legyen sok szabadideje. De ennek nem szabad így lennie, el kell távolítania azt a tévhitet, amely van. Valójában ma a meditációs technikák alkalmazkodtak a modern életritmushoz. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy úgy érezzük előnyeit, hogy nem kell megváltoztatnunk a rutinunkat.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció, akár napi néhány percig is, növeli a koncentrálóképességét. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megszervezzük magunkat és tisztán gondolkodjunk. Ha azt hitted, hogy ez az, akkor nem az. Ezért azok az emberek, akik napi szinten gyakorolják a meditációt, tudják, hogyan tudják uralkodni érzelmeiken. Ők is nyugodtabbnak érzik magukat. Az a partner, aki mindig a türelmével zárul, képes lesz megbirkózni vele, ha meditálni kezd.
Nincs szükség arra, hogy hosszú órákon át tartózkodjon a világtól, hogy mélyen meditálhasson. Ez a nap öt olyan alkalma, amikor beépítheti a rövid meditációkat. Amilyen rövidek, nagy változást hoznak az életedben. Felejtsd el ezt az ötletet, hogy nincs időd, ne feledd, hogy Oprah Winfrey napi 40 percet szán meditációra. Miért nem teheti meg?
A nap melyik szakaszában végezhetek rövid meditációt
Nem kell egy egész napot meditálnod. Egyesek úgy gondolják, hogy mivel ez nem volt bennük szokás, hajlamosak lesznek erre időt szánni, és nehéz lesz nekik. Amit nem tudsz, az az, hogy rövid meditációk, ezért hívják őket így, a nap bármely szakában megteheted őket, és ez csak néhány percet vesz igénybe. Igen, azokat, amelyeket televíziózáshoz használhat, megnézheti a mobiltelefonját és ellenőrizheti a közösségi hálózatokat.
Találkozók között
Dél a legstresszesebb időszak a napban. Ez a fülbevalók és a megbeszélések legtelítettebb órája. Figyelmed sok feladatra oszlik, amelyeket el kell végezned. Adjon magának öt percet, hogy visszatérjen a jelenbe. Az íróasztalon ülve csukja be a szemét, tegye a kezét a lábára és lassan lélegezzen. Ügyeljen a szemöldöke közötti pontra. Ez az a pont, amely koncentrálja a figyelmesség és a kreativitás képességét. Képzelje el, hogy feltölti magát energiával, és hogy a fehér fény minden egyes belélegzésével egyre erősebbé válik. Kilégzéskor oldjon fel minden feszültséget.
Evés után
Evés után a test fáradtnak és produktívnak érzi magát. Ez azonban a legjobb alkalom egy olyan meditáció elvégzésére, amely energiával tölt el és javítja a figyelmét. Légzéssorozatot végezzen ott, ahol dolgozik. Ha úgy gondolja, hogy meditáció közben elalszik, menjen sétálni. Keressen egy közeli parkot, járja be és próbáljon megfigyelővé válni. Nézz az emberekre, és koncentrálj a körülötted lévő hangokra.
Mielőtt elhagyná az irodát
Az irodában végzett munka kulcsfontosságú pillanat a meditációra. Kétségtelen, hogy ez a megfelelő módja a munkád és a magánélet közötti átmenetnek. A cél az, hogy elhagyja a kötelezettségeket, és olyan nyugodt állapotba kerüljön, amelyet a nap hátralévő részében húz. Az elméd megnyugtatására támaszkodhatsz egy mantrára, olyan hangok ismétlésére, amelyek megkönnyítik a meditáció állapotába való belépést. Az Om Namah Shivaya az a mantra, hogy otthagyja a fülbevalókat, és visszatérjen önmagához. Letöltheti mobiltelefonjára, csukott szemmel hallgathatja és mentálisan megismételheti.
Alvás előtt
A légzés remek eszköz arra, hogy nyugodt állapotba sodorja elméjét, amely lehetővé teszi, hogy elaludjon. Hajtsa végre a következő gyakorlatot, és mielőtt tudna róla, alszik.
Lélegezzen mélyen. Lélegezzen be lassan háromszor, és fújja fel a hasát. Tartsa egy másodpercig a levegőt, és háromszor ismét lélegezzen be, ezúttal fújja fel a membránt. Tartsa újra a levegőt. Lélegezzen be még egyszer, most fújja ki a mellkasát, és tartsa még egyszer a levegőt. Mélyen lélegezz ki. Megismételheti, ahányszor csak akarja. A meditatív állapotba lépés eleinte eltart egy ideig. De ha állandó vagy, akkor a gyakorlással egyre gyorsabban meg tudod csinálni.
Az alvás előtti meditáció segít abban, hogy nyugodt állapotba sodorja az elmédet, amely lehetővé teszi, hogy elaludj.
Amikor felkelsz
Ez a legfontosabb meditáció, mert ez befolyásolja a napod minőségét. Reggelente jó szokás ébredni 10 perccel a tervezett időpont előtt. Miután kiment a fürdőbe és ivott egy kis vizet, üljön teljes csendben. Keresztezze elöl a lábát. Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre. Hozzon létre hosszú, mély belégzéseket és kilégzéseket. Ne gondolj arra, hogy mit kell tenned napközben. Adjon magának ezt az időt és kevés helyet, hogy önmagával lehessen.
A rövid meditációk típusai
A meditáció nem csak leülés és a szem becsukása. Ez a technika sokkal többet mond nekünk, és nagyobb koncentrációra van szükségünk ahhoz, hogy kapcsolatba lépjünk önmagunkkal. Ha nyugalmat szeretne találni és testét jól érzi, be kell tartania néhány ajánlást. Még többféle meditáció is létezik, amelyekkel olyan állapotba kerül, amelyet még soha nem tapasztalt.
Tűzlélegzés
A pránajama a jóga egyik ága, amely az energia szabályozására szolgáló légzőgyakorlatokra összpontosít. A tűz légzési technikája az erő és a megtisztulás pránájáma. Serkenti a napfonatot és lehetővé teszi az energia szabad áramlását. Először vegyen egy mély lélegzetet, hogy táguljon a tüdeje. Ezután gyorsan és szünet nélkül lélegezzen be az orrán keresztül. Kilégzéskor összehúzza a hasát, belégzéskor ellazítsa az izmokat, hogy a levegő felfújja a köldöket. Mintha a levegőt ritmikusan pumpálták volna. Javasoljuk, amikor felébred.
Apan mudra vagy a vitalitás mudra
Ezek meditációs testhelyzetek, amelyeket karokkal és kézzel végeznek. Az apán mudra azért ismert, mint vitalitás mudra, mert segít tisztázni a célokat. Erősíti akaratát, vagy energikusabbnak érzi magát. Üléskor a hátadnak egyenesnek és keresztezettnek kell lennie. Energikusan dörzsölje meg a tenyerét és masszírozza az ujjait. Ezután a hüvelykujjával kösse össze a középső és a gyűrűsujj hegyeit. Tartsa így néhány percig.
Erőteljes energetikai meditáció
Úgy érzi, hogy nehéz lesz a napja, ez a meditáció intenzív energiát ad. Ülés közben tartsa egyenesen a hátát. Csatlakoztatnia kell az összes ujját, össze kell szorítani őket, és felfelé kell mutatniuk. De kevésbé a gyűrűseket. Közben a jobb hüvelykujjának meg kell szorítania a bal oldalt. Hozd a kezed a rekeszizom szintjére, és csukd be a szemed. Résnyire nyitott szájjal lélegezzen be, és mélyen lélegezzen ki az orrán keresztül. Végezze el ezt a technikát 8 percig.
Harmadik csakra
A hindu hagyomány szerint a csakrák energiaközpontok. A harmadik csakra vagy manipura, amely a napfonat szintjén helyezkedik el, az erő központjának tekinthető. Itt koncentrálódik az akarat, a kreatív és szellemi energia. Ezenkívül aktiválásával hatékony döntéseket hozhat. Serkentésére üljön egyenes gerinccel, lábaival együtt és elé nyújtva. Tegye a karját a test oldalára, és támassza meg a tenyerét. Lélegezzen be, és lassan emelje fel a lábát körülbelül 60 fokosra. Kilégzéskor engedje le őket. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer. A befejezéshez tegye a tűz leheletét 3 percig.
Ha nyugalmat szeretne találni és testét jól érzi, be kell tartania néhány ajánlást .
Kundalini meditáció
Ehhez a technikához keresztbe kell ülnie, vagy ahogy sokan ismerik a lótuszvirág helyzetében. Helyezze a kezét mellkas szintre tenyerével együtt. Csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet. Lélegezzen kontrollált módon négy ütemre, tartsa vissza a lélegzetet négy ütemre, és kilégezzen további négy ütemre. Ha befejezte a kilégzést, tartson még négy másodpercet, és kezdje újra. Végül nyomja meg a kezét 10 másodpercig a térdén.
Tippek a rövid vezetett meditációk helyes elvégzéséhez
Mielőtt bármilyen típusú meditációt elkezdene. A helyes végrehajtáshoz figyelembe kell vennie néhány trükköt. Mint tudják, egy rövid, irányított meditáció hallgatása mindig jól jön reggelente. Igen, rögtön azután, hogy felkeltél az ágyból. A hangot annyiszor használhatja, ahányszor csak akarja, és csak akkor tudja kipróbálni, ha elegendő gyakorlata van.