Hallani, amikor azt mondja, oximoronnak hangzik, és mégis vannak ülő mozgásban. Kikről van szó?

Ők nem sportolók, szigorúan véve, mert kerülik az edzőtermet és nem gyakorolnak igazi sporttevékenységet, de nem is ülnek, mert mindig megtalálják a lehetőséget tartsd fittnek sportolás nélkül. Ismerkedjünk meg velük közelebbről, és próbáljuk megérteni, mi a módja ennek sport a lustáknak.

lusta

Először az egészség

A kockázati tényezőkre és a mozgásszegény életmódra vonatkozó, a 2015. évi Megfigyelési és Egészségügyi Jelentés adatai szerint a lakosság 28,2% -a teljesít a fizikai aktivitás, bár nem sportol.

Az ülő 2.0-t sok ok okozza:

  1. Mert egészségügyi okokból.
  2. A feszültség levezetésére.
  3. Esztétikai okokból.

Lusta sport: milyen alternatívák vannak?

A mozgásban lévő mozgásszegények egyetlen alkalmat sem hagynak ki a mozgásra, különösen reggel, mielőtt munkába indulnának, szigorúan gyalog vagy kerékpárral. Távol maradnak az edzőteremből, de mégis megtalálják a módját, hogy sportolás nélkül formában tudják tartani magukat, elsősorban a szabadban való mozgást részesítik előnyben.

Y mindig mozognak ! Még otthon, a gyermekeikkel játszva, vagy a zene ritmusára való takarítás mentségére is kihasználják az edzést, mint a legjobb Freddie Mercury a Szeretnék szabadulni című történelmi videóban. A kutatások valójában azt mutatják, hogy 40% -uk időben porszívózza vagy tisztítja a ház ablakait, hogy zenét hallgasson, míg 30% -uk házi futásokat és foci játékokat végez gyermekeivel.

A tápegység a forma megőrzéséhez

Nemrégiben láttuk, mennyire fontos a megfelelő áramellátás mielőtt sportolna. Bár nem sportolók, a mozgásban lévő mozgásszegények is tudják, hogy az egészség és az erőnlét étrenden megy keresztül, amelynek ezek az emberek nagy jelentőséget tulajdonítanak.

60% -uk valóban óvatos hogy ne vigyük túlzásba a zsírokkal. Hasonló érvelés vonatkozik a felesleges cukrokra és sóra, és általában a kiegyensúlyozott étrendre, mint az egészséges életre vonatkozó szabályra.

Azok étrendjében, akik úgy döntenek, hogy formában maradnak sportolás nélkül, bőven vannak, gyümölcsök és zöldségek, szénhidrátok feláldozása nélkül.

Nem húzzák túlzásba a hússal, szinte mindig a fehér húst választják (55%), mert az "könnyebb és emészthetőbb", különösen csirke és pulyka, a táplálkozási szakemberek ajánlásaival és a bajnokok olimpiai étrendjével összhangban.

Az oldal azoknak szól, akik kanapéjukról követik az olimpiát! Ennek az eszköznek köszönhetően táplálkozási szakértők és néhány olimpiai bajnok, például a merülés királynője Tania cagnotto, Táplálkozással, egészséggel és sporttal kapcsolatos tanácsokat kínálnak, amelyek mozdítják az ülő életmódot. Valójában a webhelyről a magasság és a súly megadásával letölthet egy fájlt a diéta tippek Y kiképzés eseti jellegű, differenciált a férfiak és a nők számára. Például azoknak a nőknek, akik vissza akarnak térni formájukra, az 1300 kalóriatartalmú étrendet jelzik, az 1500 kalóriatartalmú étrend azokra irányul, akik óvatosságra vágynak, az 1700 és 2100 kalóriás étrend pedig férfiaknak vagy nőknek szól. akik már vannak.

Képzés mozgásszegény számára: egyszerű és gyors

Mint láttuk, még a lusta emberek is sportolhatnak. Általában a ház minden mozdulatát, megbízását vagy helyzetét képzésekre használják. A sedentariversorio.it weboldalon és az étrend mellett heti képzést is letölthet a otthoni fitnesz, jellemzői szerint megfogalmazva és a lustaság legyőzésére tervezték. Ezután adjon zöld lámpát az asztalnak nyújtási gyakorlatok elvégzéséhez, vagy használja a szókincset vagy egy nagyszerű könyvet súlyként Erősítse az izmokat vagy a továbbjutás alapjaként!
Amint azt a szakértők az interneten kifejtették, az aerob gyakorlatok, az izomtónus és a rugalmasság ötvözésével egyszerűen visszanyerheti az alakját, vagy formában maradhat, egyszerű módon és erőfeszítéssel. néhány perc egy nap. Íme néhány példa a sportolás nélküli formában tartásra:

  • 20 gyors járás és nyújtás.
  • Pedálozás a szabadban.
  • Ingyenes testedzés (mosogató vagy hasi).
  • Séta.
  • Kerékpár.

Egy kis napi testmozgás nem kerül túl sokba, és jó ökölszabály, a szív egészségének megőrzése érdekében is, az orvosok által ajánlott és gyakran a kiegészítő egészségügyi ellátás.

A lusta sport mindenki számára szórakoztatónak és megfizethetőnek tűnik, de valóban hatékony lesz?