Érdemes emlékezni arra, hogy Spanyolországban az ENPE tanulmány szerint a 25 és 64 év közötti lakosság 39,3% -a túlsúlyos, 21,6% -a elhízott. Ezen számadatok személyes terjedelmén túl évente 1700 millió euró költséget is jelentenek, ami az egészségügyi költségvetés 2% -át jelenti.
-Mediterrán diéta:
Fontos megjegyezni, hogy a fogyás leghatékonyabb étrendjéről beszélünk. Ez nem azt jelenti, hogy ezek a legjobbak az egészségedre. Valójában ez a lista számít, ahogy azt különböző kategóriákkal jeleztük. A legjobb általános étrendben, a legfontosabb besorolásban az első helyet a Földközi-tenger foglalja el.
Támogatja a gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hal bőséges fogyasztását. A tojásokat és húsokat mértékkel kell fogyasztani (és utóbbiakat lehetőleg pörkölt részeként). A hüvelyesek és a tejtermékek szintén örömmel fogadják, és a választott zsírnak olívaolajnak kell lennie, mértékkel.
- Hiperprotein diéta:
Az utóbbi időben ezt a típusú étrendet alkalmazták, amely feldolgozott termékeket használ, magas fehérjetartalommal, plusz rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel.
Népszerűsége, hogy a ketózis előállításával a jóllakottság könnyebben elérhető. Hasznosak azoknál az embereknél, akiknek gyakran kell utazniuk munkahelyi okokból, vagy akik gyors fogyást akarnak elérni.
Ezeket orvosi megfigyelés mellett, korlátozott ideig kell követni, majd fokozatosan bevezetni az étkezéseket a kiegyensúlyozott étrendből.
Fontos itt hangsúlyozni, hogy a cél elérése után szem előtt kell tartanunk étkezési szokásaink változását, és be kell vezetnünk valamilyen fizikai tevékenységet.
Mi van, ha egészségügyi problémáink vannak?
Ha a cukorbetegség szempontjából a legjobb étrend, amit keres, a szakértők rámutatnak a Földközi-tengerre és az ovolált vegetáriánusra is.
Ha tudni akarja, melyik a leginkább javallt szív- és érrendszeri egészségének fenntartása érdekében, akkor ez az Ornish diéta
Dr. Dean Ornish, a Kaliforniai Egyetem orvosprofesszora hozta létre, és alacsony zsír-, finomított szénhidrát- és állati fehérje van benne. Öt csoportba sorolja az ételeket, a legegészségesebbektől a legkevésbé, és külön hangsúlyt fektet a stressz kezelésére is.
-A feladat
Többet tesz a fogyás fenntartása érdekében, mint a korlátozó étrend. Megjegyzés, amelyet szem előtt kell tartanunk a kilók fogyásakor és mindenekelőtt abban, hogy ne nyerjük vissza azokat. Nem csak az a fontos, hogy mit eszünk.
Az életmód és különösen a fizikai aktivitás nagy hatással van a testsúlyunkra. Még többet, mint azt elképzeljük. Erre mutat rá egy új tanulmány, amelyet a Colorado Egyetem Anschutz Központja készített és az „Elhízás” című folyóiratban publikált, mivel ez bizonyítja, hogy a testmozgás többet nyújt az elért fogyás fenntartásához, mint a korlátozó étrend.
A helyes étrend és a búcsú az ülő életmódtól. A jó pihenés mellett ezek jelentik az optimális súlyunk egyszerű és egészséges elérésének kulcsait. A heti három napos közepes tempójú egy órás séta jó kezdet, és erre senkinek sem szabad kifogást tennie.
kulcsszavak: hogyan lehet fogyni, mediterrán étrend, hiperprotein étrend, ovulatív vegetáriánus étrend, díszes étrend, testmozgás és diéta, testmozgás és fogyás
- Ketogén diéta a fogyáshoz és az étkezéshez Készítsen előkészítő szakaszos főzést, hogy kevesebb idő alatt többet főzzön Blog
- Vegetáriánus ketogén étrend ⭐ Hogyan lehet fogyni egészséges táplálkozással
- Tabasco Ketogén étrend - Ketogén étrend, ketonok és hogyan lehet fogyni
- DASH diéta olyan étrend, amely a fogyás és a magas vérnyomás szabályozása érdekében működik
- Kalóriák számlálása 101 Hogyan lehet kalóriákat számolni a fogyáshoz