Ha egészséges táplálkozással szeretne fogyni, kövesse az alábbi 5 lépést:
Hogyan lehet fogyni egészséges étrenddel
1. Kerülje azokat az ételeket, amelyeket nem maga készített
Ezzel az egyszerű tanáccsal megszünteti a termékek többségét, és nem csak kalóriatartalmú, hanem a legkevésbé egészséges.
Édességek, gabonafélék és ipari sütemények
Üdítők és gyümölcslevek
Feldolgozott húsok, mint a virsli és más felvágottak
2. Egyél minden nap növényi termékeket
A növényi termékek a legjobb szövetségesek a fogyás egészséges módon. Sok tápanyagot és kevés kalóriát biztosítanak.
A főételekben mindig nagy mennyiségű zöldség legyen
Fogyasszon körülbelül 3 vagy 4 darab gyümölcsöt naponta, hogy elnyomja étvágyát az étkezések között, vagy befejezze az étkezéseket
Vegyen minden nap 5 aszalt gyümölcsöt, például diót, mandulát, mogyorót ...
Egyél egy ételként hetente legalább kétszer egy jó hüvelyes tányért (lencse, csicseriborsó, fehérbab ...) vagy quinoát
3. Ellenőrizze az elfogyasztott fehérje mennyiségét
Egy adag fehérje minden étkezéskor növeli a jóllakottságot és megakadályozza, hogy elfogyjon az izomtömeg
Az egészséges fogyás érdekében próbáljon meg nem enni kevesebb, mint napi 1 gramm/kg fehérjetartalom
Válassza azokat a fehérjéket, amelyek biológiai értéke a legmagasabb, és kevesebb zsír van jelen a húsban, halban, tojásban vagy hüvelyesekben
Ne feledje, hogy ha elkezd edzeni, akkor kissé meg kell növelnie a fehérje mennyiségét
4. Az egészséges fogyáshoz ne szüntesse meg a zsírt
A nagyon alacsony zsírtartalmú étrend depressziósnak és kedvesnek érzi magát
Főzzön és öltözzön olívaolajjal ételeket, kérjük, szűz
Mérsékelje a mennyiséget, de ne zárja ki az étrendből
Egyél kék halat hetente legalább négyszer
Adjon ésszerű mennyiségű zsírt minden étkezéséhez
Ne felejtsen el napi marék diót és/vagy magot venni
Kerülje a transz- vagy részben hidrogénezett zsírokat a címkék olvasásával és a feldolgozott élelmiszerek elkerülésével
5. Ne szenvedjen és ne érezze magát boldogtalannak
Ha a diéta boldogtalanná tesz, akkor végül abbahagyja.
Készítsen listát a fogyás okairól, és tegye közzé minden nap, ahol láthatja.
Távolítsa el a negatív gondolatokat, és próbálja meglátni a dolgokban rejlő pozitív kárt.
Készítsen étvágygerjesztő menüket, és ne csak a súly miatt aggódjon. Az a fontos, hogy jobban eszel.
Az első botláskor ne dobja be a törülközőt. Ne felejtsd el, hogy egész életed előtt áll, hogy vigyázzon magára.
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.